Jaki jest kompozycja twojego ciała? Oto wskazówka, aby się dowiedzieć (bez skanów zaawansowanych technologii)

Niektóre zaawansowane technologicznie innowacje pozwoliły ludziom zrozumieć więcej o swoich ciałach poza jedną liczbą na skalę. Jedna technologia półmommonowa to podwójna absorpcjometria energii rentgenowskiej, zwana skanowaniem dexa. 

Chociaż może to być przydatne narzędzie, z pewnością nie jest dostępne dla wszystkich. Jednak lekarz medycyny funkcjonalnej Gabrielle Lyon, D.O. , autor Na zawsze silny , udostępnił łatwiejszą metodę na Podcast MindbodyGreen . Znajdź poniższy proces krok po kroku. 

Jak określić skład ciała w domu

Lyon sugeruje wypróbowanie obliczeń talii do wysokości w celu określenia rozkładu tłuszczu. Oto jak: 

• Zbierz swoje dane: Zmierz swój wzrost i obwód talii. Możesz użyć cali lub centymetrów, ale pamiętaj, aby trzymać się tej samej jednostki pomiaru w obu. 
• Obliczać: Następnie podziel obwód talii przez swój wzrost. Na przykład ktoś, kto ma 5'7 ”i ma 30-calową talię, zrobiłby 30/67 (cale), aby uzyskać 0,44, czyli 44%. 
• Oceniać: Według National Institute for Health and Care Excellence (Nice), możesz chcieć cel za mniej niż 50% , lub połowa masy ciała w celu zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych. Lyon przypomina ten sugerowany zasięg.

Ale jak każdy pomiar, jest to tylko jedna część równania, jeśli chodzi o skład całego ciała, a zatem ogólny zdrowie. To równanie nie powinno być wykorzystywane do diagnozowania jakiegokolwiek stanu zdrowia, ale raczej służyć jako oszacowanie procentu tkanki tłuszczowej dla tych, którzy chcą wiedzieć i nie mają dostępu do czegoś takiego jak skan Dexa. 

Warto również zauważyć, że należy unikać robienia pomiarów talii w czasie, takich jak miesiące poporodowe, problemy z wzdęciem lub trawieniem i tak dalej. Chcesz dążyć do naturalnego, typowego pomiaru, aby uzyskać najdokładniejsze wyniki.

Jeśli chodzi o chudą masę mięśniową, Lyon Notes zaleca śledzenie liczby pompek lub przysiady możesz zrobić. Jest to dalekie od doskonałej nauki (i nie ma zestawu do odniesienia), ale może być pomocne w oceny ulepszeń. Pamiętajmy: twoje mięśnie muszą się „zmęczyć”, aby się rozwijać. Jeśli twoje mięśnie trwają dłużej, aby poczuć to zmęczenie, jest to całkiem niezły znak, że zwiększasz masę mięśniową.

Możesz również rozważyć wykonanie pracy krwi w biurze lekarza lub za pośrednictwem usługi wyborczej. Lyon sugeruje niektóre pomiary, zwłaszcza te związane z glukozą, insuliną i trójglicerydami, mogą pomóc w ustaleniu, jaki zakres masy mięśni szkieletowej masz. 

6 czerwca znak

„To, co jest naprawdę ważne do zrozumienia, jest to, gdzie są i wprowadza ulepszenia”, mówi Lyon. Więc nie daj się zbytnio wciągnąć w liczby, jeśli możesz pomóc. Żadne pomiar składu ciała nie jest doskonałym wskaźnikiem ogólnego zdrowia. Wreszcie, jeśli martwisz się o swoją chudą masę mięśniową lub chcesz poznać bardziej szczegółowe informacje, zawsze dobrym pomysłem jest odwiedzić swojego dostawcę opieki zdrowotnej. 

Wynos

Jeśli nie masz dostępu do skanu Dexa lub czegoś podobnego, obliczanie stosunku talii do wysokości (plus liczba powtórzeń treningowych siły, które możesz wykonać) może zapewnić wgląd w skład ciała. W przypadku wskazówek dotyczących budowania mięśni dostraj się do odcinka poniżej!