Jedna rzecz, aby zdjąć szafkę nocną, aby lepiej spać (nie, nie twój telefon)

Jeśli w przeszłości miałeś problemy ze snem, prawdopodobnie słyszałeś rady, aby w sypialni było chłodno, ciemno i cicho. Według Matthew Walker, Ph.D. , znanego badacza snu i profesora na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, jest jeszcze jedna cecha, która należy do listy: Twój pokój powinien być wolny od tarczy zegara.

Dlaczego powinieneś usunąć zegary z sypialni, jeśli masz problemy ze snem.

„Jeśli walczysz ze snem, usuń wszystkie tarcze zegara ze swojej sypialni” – poradził Walker w niedawnym odcinku podcastu Petera Attii, lekarza medycyny, Napęd . „Nie pomoże ci świadomość, że jest teraz 2:35 w nocy, a ty nadal nie możesz zasnąć”. Mówi, że nie tylko nie będzie pomocne sprawdzenie, która jest godzina, ale może faktycznie zepsuć twoją zdolność do odpływania.

Jako dowód wskazuje na badanie z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry . W nim 30 „dobrych” śpiących i 30 „słabych” śpiących zostało poinstruowanych, aby albo monitorowali zegar, albo nie monitorowali zegara przez jedną noc, gdy próbowali zasnąć. Ocenili własne poziomy zmartwień i nosili monitor snu, aby ocenić, w jaki sposób monitorowanie zegara wpłynęło lub nie wpłynęło na ich odpoczynek.

„W porównaniu z urządzeniami niebędącymi monitorami, monitory z zegarem zgłaszały więcej zmartwień przed snem i doświadczały dłuższej latencji zasypiania” — czytamy w raporcie. Co ciekawe, dotyczyło to obu biednych I dobre śpiochy. W kolejnym badaniu, które skupiło się tylko na osobach słabo śpiących i rozszerzyło okno badawcze do trzech nocy zamiast jednej, zegar nadal był źródłem zmartwień przed snem.

Zespół badawczy doszedł do wniosku, że zegary służą do podsycania obaw związanych ze snem, porównując trzymanie jednego łóżka z „sypianiem z wrogiem”.

Co zrobić bez nich.

To badanie pokazuje, że usunięcie zegarów z sypialni może sprawić, że zasypianie (lub ponowne zasypianie) będzie mniej stresujące. Bez ciągłego tykania może ci być trochę łatwiej odpłynąć bez zmartwień.

wspomaganie snu+

(373)

Wodnik Mężczyzna Strzelec Kobieta

Aby to zrobić, eksperci zalecają przypomnienie sobie, że twoje ciało zostało uśpione, a zasypianie jest czymś, co wie, jak robić instynktownie. (Uwielbiamy ten wewnętrzny dialog, który holistyczna psychiatra Ellen Vora, M.D., używa we własnej sypialni .) Jeśli minie ponad 20 minut (daj lub weź, ponieważ nie będziesz miał zegara, który ci to powie!), a ty nadal nie śpisz, wstać, żeby zrobić coś innego aż poczujesz się bardziej zmęczony, może pomóc. W ten sposób nie zaczniesz kojarzyć swojego łóżka z bezsennością, a ono może pozostać Twoją wyznaczoną strefą odpoczynku. Ale znowu, staraj się nie patrzeć na zegar po wyjściu z pokoju.

A co z nadejściem ranka, kiedy przegapisz budzik? Idealnie twój harmonogram snu i czuwania będzie tak spójny, że tak naprawdę go nie potrzebujesz i będziesz w stanie obudzić się naturalnie. Ale jeśli nie jesteś całkiem jeszcze tam, w dzisiejszych czasach można również znaleźć alternatywy, które nie mają tarcz zegara, na przykład słuchawki douszne z wbudowanym alarmem Lub światła, które budzą Cię, naśladując wschód słońca . Oczywiście umieszczenie alarmu po drugiej stronie pokoju, w którym nie będziesz mógł na niego zerknąć, również działa w mgnieniu oka.

dania na wynos.

Patrzenie na zegar późno w nocy i do wczesnych godzin porannych może wywołać negatywne pętle myślowe – dokładnie to, czego nie chcesz, kiedy próbujesz zasnąć. Pozbądź się pokusy, odsuwając telefon i budzik od łóżka, aby móc zasnąć w swoim czasie.

wspomaganie snu+

(373)