Jedna rzecz, która może uczynić jogę bardziej skuteczną w łagodzeniu bólu dolnej części pleców

Ból dolnej części pleców może mieć różny charakter, od łagodnego do poważnego, a jest ich mnóstwo ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ten ból , w przypadku niektórych osób potrzebne są bardziej skoncentrowane wysiłki.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Boston Medical Center miało na celu ocenić skuteczność różnych opcji leczenia bólu krzyża . Przy okazji odkryli prostą rzecz, która może pomóc zmaksymalizować korzyści płynące z regularnej praktyki jogi w przypadku bólu dolnej części pleców.

Według wyników badania, po prostu przy nadziei twój praktyka jogi leczenie bólu pleców w rzeczywistości sprawi, że będzie ono skuteczniejsze niż fizjoterapia, jedna z innych opcji leczenia rozważanych w badaniu.

27 grudnia znak

„Dorośli cierpiący na przewlekły ból krzyża mogliby odnieść korzyść z multidyscyplinarnego podejścia do leczenia, w tym jogi lub fizjoterapii, zwłaszcza jeśli stosują już leki przeciwbólowe” – wyjaśnia mgr Eric Roseen, lekarz chiropraktyk, który pracował nad badaniem.

mężczyzna byk leo kobieta

Koncentrując się na populacji składającej się głównie z pacjentów rasy innej niż biała i pacjentów o niskich dochodach, uczestnicy zaangażowani w grupę skupioną na jodze dołączyli do 12-tygodniowych zajęć grupowych hatha joga zajęcia, każde 75 minut. Zajęcia obejmowały mieszankę póz, ale także medytację, ćwiczenia oddechowe i filozofię jogi. Uczestników zachęcano także do włączenia półgodzinnej praktyki w domu w ciągu tygodnia, na którą zapewniono materiały w ramach badania.

Oprócz ćwiczeń fizycznych w badaniu wzięto pod uwagę również korzyści wynikające ze stosowania praktyk samoopieki w celu złagodzenia bólu pleców. Dotyczyło to uczestników czytających z kopii Podręcznik bólu pleców nauczyć się strategii zarządzania – i była najmniej skuteczna z trzech opcji.

Jak może to pomóc w domu?

Jeśli pochylasz się nad komputerem (być może siedzisz w krzesło mało ergonomiczne podczas pracy w domu) możesz odczuwać ból pleców, który chcesz złagodzić.

horoskop z 31 maja

Jeśli chcesz czerpać korzyści z praktyki jogi i jednocześnie sprawdzić, czy pomoże to Twoim plecom, możesz zacząć od ustalenia, że ​​praktyka ma pomóc w złagodzeniu bólu, a następnie naprawdę w to uwierzyć.

Warto również zauważyć, że badanie to dotyczyło zajęć hatha jogi. Chociaż termin haha technicznie odnosi się do każdego rodzaju jogi, która łączy pozycje („asany”) z technikami oddechowymi („pranajama”), w USA przyjęto, że odnosi się konkretnie do wolniejszych zajęć, które skupiają się na właściwym ułożeniu, co czyni je naturalnym dopasowaniem dla osób szukam pomocy w przypadku bólu pleców, który może wynikać z nieprawidłowego ustawienia.

Poza tym, włączając pozy, które są dobre dla Twojego kręgosłupa i to docelowy ból pleców to dobry sposób, aby upewnić się, że przepływ informacji skupi się na tych obszarach – a odrobina zaufania, że ​​to pomoże, najwyraźniej bardzo się przyda.