Jedno z badań wykazało związek między zwlekaniem z pójściem spać, lękiem i trudnościami ze snem

Jeśli zwlekasz z pójściem spać, nie jesteś sam, ale według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Journal of psychologii klinicznej zwlekanie z zasypianiem może mieć niepożądane skutki. Oto, co odkryli naukowcy.

Czym jest zwlekanie z zasypianiem?

Zanim zagłębisz się w badania, jeśli nigdy nie słyszałeś o „prokrastynacji przed snem”, ma ono miejsce wtedy, gdy dana osoba decyduje się na odłożenie pójścia spać, aby mieć więcej czasu wieczorem.

Jako psychiatra integracyjny i specjalista od snu Nishi Bhopal, MD, wyjaśniono wcześniej mbg, zwykle dzieje się tak, gdy ludzie nie czują, że mają wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, i dodają: „Te ciche godziny nocne są cenne i często jedyny czas, jaki mamy dla siebie.”

Według eksperta od snu Shelby Harris, psycholog, CBSM, Osoby, które najprawdopodobniej odkładają pójście spać to osoby, które czują, że nie mają czasu dla siebie, nie mają czasu na dekompresję lub są nadmiernie zestresowany .

czekoladowe znaczenie snu dream

„Rodzice często to robią, ponieważ pracują i opiekują się swoimi dziećmi, a kiedy dzieci idą spać, w końcu decydują się na takie rzeczy, jak oglądanie telewizji, czytanie lub robienie czegokolwiek, na co tak naprawdę nie mają ochoty mieć na to czasu” – wyjaśnia.

Badanie związku między lękiem a odkładaniem snu na później

Na potrzeby tego badania badacze chcieli wiedzieć, czy czynniki takie jak całkowity czas snu i zwlekanie z zasypianiem miały jakikolwiek związek z lękiem i/lub problemami ze snem.

Aby to sprawdzić, nieco ponad 300 uczestników (ze średnią wieku 33 lat) wypełniło w ciągu dwóch tygodni kwestionariusz dotyczący ich zdrowia psychicznego, a także zachowań związanych ze snem.

I rzeczywiście, zwlekanie z zasypianiem było powiązane z gorszymi wynikami snu, a także problemami ze zdrowiem psychicznym. Mianowicie, według doniesień bardziej niespokojni pacjenci częściej odkładali pójście spać, krócej spali i mieli większe trudności ze snem niż mniej niespokojni uczestnicy.

I o ile Dlaczego dokładnie, ludzie zwlekają z porą snu, odpowiedź jest nieco niejasna, zauważają naukowcy. Jasne jest jednak, że lęk, zwlekanie z zasypianiem i problemy ze snem wydają się iść w parze.

Jedzenie na wynos

Konkluzja jest taka, że ​​czasami wszyscy odkładamy pójście spać, aby mieć trochę więcej „czasu dla siebie”, ale jeśli stale kładziesz się spać później, niż chcesz, może to mieć wpływ na Twoje samopoczucie. jakość snu i Twoje zdrowie psychiczne.

Dobra wiadomość jest taka zwlekanie z zasypianiem to nawyk, który można wyrzucić. Poświęcenie trochę czasu dla siebie w ciągu dnia i staranie się jak najlepiej opanować stres może złagodzić potrzebę kradzieży czasu, w którym powinieneś spać. (A jeśli potrzebujesz pomocy w tym drugim przypadku, sprawdź nasze ulubione, poparte badaniami naukowymi suplementy na stres .) Przyszłość będziesz wdzięczny.