Jeśli nie biegasz dla dobra stawów – badanie mówi, że pomyśl jeszcze raz 

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z bólem stawów, czy martwisz się ryzykiem rozwoju zapalenia stawów, możesz pomyśleć działanie jest za bardzo na kolanach, biodrach lub kostkach.

Jeśli jednak zapominasz o cotygodniowych biegach ze względu na swoje stawy, warto pomyśleć o tym jeszcze raz, jak wynika z badania zaprezentowanego na konferencji Coroczne spotkanie Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów . Oto, co znaleźli.

Czy bieganie zwiększa ryzyko zapalenia stawów?

Na potrzeby tego badania badacze chcieli sprawdzić, czy bieganie rzeczywiście zwiększa ryzyko zapalenia stawów, więc przyjrzeli się prawie 4000 maratończykom i częstości występowania zapalenia stawów (co czyni je największym badaniem przeprowadzonym wśród maratończyków w historii).

14 stycznia znak

Jak zauważa główny autor badania Matthew Hartwell, M.D komunikat prasowy „W środowisku medycznym utrzymuje się dogmat, że pacjenci powinni przestać biegać, aby uniknąć zużycia chrząstek”, dodając, że ich badania pokazują, że jedna na cztery osoby lekarz zaleciła mniej biegania, a ponadto prawie połowa biegaczy kazano przestać całkowicie .

Jednak z ich ustaleń wynika, że ​​macie dobre wieści, biegacze. Uczestnicy nie mieli zwiększonego ryzyka artretyzm nawet przy przeciętnym uczestniku biegającym od prawie 15 lat i kończącym maratony.

Niezależnie od tego, czy chodziło o długość biegu, liczbę ukończonych maratonów, przebieg w tygodniu czy tempo, nic nie wiązało się z wyższą częstością występowania zapalenia stawów. Czynniki takie jak wiek, BMI, występowanie w rodzinie zapalenia stawów biodrowych lub kolanowych oraz urazy lub operacje kolana zwiększają ryzyko, dodaje Hartwell.

Jak zapobiegać kontuzjom

Chociaż zdecydowanie dobrą wiadomością jest to, że bieganie nie zwiększa ryzyka zapalenia stawów, nie oznacza to, że zawsze jest to najłatwiejszy trening dla stawów. Jednak łagodzenie bólu stawów spowodowanego intensywnymi ćwiczeniami często sprowadza się do takich rzeczy, jak znajomość swoich ograniczeń, właściwa regeneracja, obuwie wspomagające i dobrą formę.

znak zodiaku 12 sierpnia

Jako lekarz fizjoterapii Robert Gillanders, PT, DPT , jak powiedziano wcześniej mindbodygreen, rozmowa z fizjoterapeutami, a nawet trenerami lub trenerami biegania może pomóc Ci zrozumieć, jak zmodyfikować plan treningowy dostosowując go do Twoich potrzeb. Dodaje, że pomocne może być również powolne zwiększanie prędkości lub dystansu, a także właściwa regeneracja i zmiana rutyny ćwiczeń.

A jeśli chcesz przenieść regenerację na wyższy poziom i jednocześnie pomóc swoim stawom, znalezienie wysokiej jakości suplement kurkumy ze składnikami popartymi badaniami zapewniającymi optymalne wchłanianie, może pomóc Twojemu organizmowi w utrzymaniu zdrowej reakcji zapalnej.

Koniecznie zapoznaj się z naszym przewodnikiem najczęstsze kontuzje podczas biegania i sposoby ich leczenia aby uzyskać więcej przydatnych informacji.

Jedzenie na wynos

Bieganie to świetny sposób na poruszenie ciała i oczyszczenie umysłu, więc jeśli do tej pory to pomijałeś, zrób to zapobiegać artretyzmowi z tych badań wynika, że ​​może już czas zasznurować te tenisówki.

10 stycznia znak