Jeśli nie biegniesz ze względu na swoje stawy - badanie mówi, że pomyśl jeszcze raz 

Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze stawem, czy martwisz się o ryzyko rozwoju zapalenia stawów, możesz pomyśleć działanie jest zbyt dużo na kolanach, biodrach lub kostkach.

Ale jeśli brakuje ci cotygodniowych biegów ze względu na twoje stawy, możesz pomyśleć ponownie, zgodnie z badaniem przedstawionym w Doroczne spotkanie American Academy of Orthopaedic Surgeons . Oto, co znaleźli.

Czy bieganie zwiększa ryzyko zapalenia stawów?

W tym badaniu naukowcy chcieli zagłębić się, czy bieganie faktycznie zwiększa ryzyko zapalenia stawów, więc przyjrzeli się prawie 4000 maratonu i rozpowszechnienia zapalenia stawów (co czyni go największym badaniem biegaczy maratonów).

Jako główny autor badania Matthew Hartwell, M.D., zauważa komunikat prasowy , „Wśród społeczności opieki zdrowotnej istnieje ciągły dogmat, że pacjenci powinni przestać biec, aby uniknąć zużycia chrząstki”, dodając, że ich badania pokazują, że lekarz mówi się jedną na cztery osoby całkowicie .

Ale na podstawie ich ustaleń masz dobre wieści, biegaczy. Uczestnicy nie mieli zwiększonego ryzyka artretyzm , nawet przy przeciętnym uczestniku biegającym przez prawie 15 lat i ukończyło maratony.

waga mężczyzna baran kobieta

Niezależnie od tego, czy były to czynniki takie jak to, jak długo jedzieli, ile maratonów ukończyli, ich cotygodniowy przebieg, czyli ich tempo, nic nie było powiązane z wyższym wskaźnikiem zapalenia stawów. Czynniki takie jak wzrost wieku, BMI, rodzinna historia zapalenia stawów lub kolan oraz obrażenia lub operacja kolana, jednak zwiększają ryzyko, dodaje Hartwell.

Jak zapobiegać obrażeniom

Chociaż zdecydowanie jest to dobra wiadomość, że bieganie nie zwiększa ryzyka zapalenia stawów, nie oznacza to, że zawsze jest to najłatwiejszy trening dla twoich stawów. Ale łagodzenie bólu stawowego z ćwiczeń o dużej uderzeniu często sprowadza się do rzeczy, takich jak poznanie twoich granic, właściwego powrotu do zdrowia, Obuwie wspierające i dobra forma.

Jako doktor fizykoterapii Robert Gillanders, P.T., DPT , wcześniej powiedział MindbodyGreen, rozmawianie z fizjoterapeutami, a nawet trenerami lub trenerami lub trenerami może pomóc ci zrozumieć, jak zmodyfikować rutynę biegania, aby spełnić Twoje potrzeby. Dodaje, że powoli zwiększanie prędkości lub odległości, a także odpowiednie odzyskiwanie i zmianę rutyny treningowej, może również pomóc.

A jeśli chcesz przenieść swój wyzdrowienie na wyższy poziom i jednocześnie pomóc swoim stawom, znalezienie wysokiej jakości suplement kurkumy Zebranymi badaniami składników optymalnego wchłaniania może pomóc organizmowi utrzymać zdrową reakcję zapalną.

Pamiętaj, aby sprawdzić nasz przewodnik po powszechne urazy biegowe i jak je leczyć Więcej pomocnych informacji.

Wynos

Bieganie to świetny sposób na poruszenie ciała i oczyścić umysł, więc jeśli go pomijasz Zapobiegaj zapaleniem stawów , te badania mówi, że może być po prostu czas na zorganizowanie tych trampek.

18 lutego zodiak