Jeśli Twoje życie sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy, właśnie to musisz zmienić

Kiwaj głową, jeśli jesteś osobą, która odlicza czas do wakacji, a potem czujesz, że nie możesz uciec przed tornadem w głowie, kiedy już tam jesteś, a potem czujesz się tak winna, że ​​nie jesteś zaręczona wystarczająco z ludźmi, którymi jesteś w pobliżu, lub doświadczeniem, za które sporo zapłaciłeś.

Lub kiwnij głową, jeśli nie chcesz wydać na siebie trochę więcej i zamiast tego lejesz każdy.pojedynczy.cent do swojej emerytury, wierząc, że będziesz mógł popisywać się, gdy nadejdzie ten dzień.

Newsflash: Nie stajemy się nagle spokojnymi i szczęśliwymi osobami na wakacjach ani nie stajemy się swobodnie spędzającymi czas, kiedy w końcu przejdziemy na emeryturę. Są to nawyki – zarówno głęboko zakorzenione w naszych zachowaniach, jak i sposobie myślenia – których ukształtowanie wymaga czasu. Innymi słowy, musimy ćwiczyć stawanie się osobą, którą chcemy być .

Po pierwsze, ten artykuł nie jest o niepohamowanym, hedonistycznym zachowaniu czy nieodpowiedzialnym wydawaniu pieniędzy. Zamiast tego chodzi o to, jak wielu z nas czeka na to Mityczne Któregoś dnia, które może nigdy nie nadejść. A potem spędzamy nasz Dzień Przyziemny nieszczęśliwi, niezadowoleni i doświadczając narastających problemów ze zdrowiem psychicznym, ponieważ tolerujemy je aż do krótkiej (czasami wyimaginowanej) wytchnienia w czasie wakacji lub tej olbrzymiej nagrody po przejściu na emeryturę.

W rzeczywistości im większa jest przepaść pomiędzy Twoim Mitycznym Pewnego dnia a Twoim Przyziemnym Każdego Dnia, tym bardziej jesteś nieszczęśliwy. A to cierpienie – wraz z jego nawykami, sposobem myślenia i efektami domina wpływającymi na zdrowie – jest odsetkiem złożonym, którego nie chcesz płacić.

Zamiast tego zachęcam Cię, abyś dążył do tego, co lubię nazywać Codziennie niesamowite . To odsetki składane, z których chcesz skorzystać!

Oto kilka pytań, które warto sobie zadać, aby pomóc Ci to osiągnąć:

A co Cię inspiruje w wakacjach?

Zacznijmy od oczywistości: inspiruj się wakacjami, ponieważ są w nich rzeczy, które najbardziej Ci się podobają Do Zaangażuj się. Oprócz tego, że jest to fizyczna odskocznia od codzienności i wymuszona przerwa w obowiązkach zawodowych, zachęcam Cię do myślenia w kategoriach tych trzech wymiarów:

• Radość: Kiedy jesteś nieobecny, jakie doświadczenia przynoszą ci radość, przyjemność lub zadowolenie? Pomyśl o rodzajach interakcji, jakie masz, o tym, co robisz i o tym, jaki masz wtedy sposób myślenia.
• Zamówienie: A co z Twoimi wakacjami, które sprawiają wrażenie zorganizowanych wizualnie, fizycznie lub cyfrowo, a może po prostu są czyste dla odmiany?
• Mistrzostwo: Czy podczas wakacji angażujesz się w coś, co sprawia, że ​​czujesz, że zdobywasz nową umiejętność lub wzmacniasz istniejącą, na przykład podczas czytania lub uczenia się rzemiosła?

Teraz odwróćmy to. W jaki sposób to jest zaginiony z Twojego codziennego życia, które sprawiają, że czujesz się nieszczęśliwy lub czujesz się urażony?

Wyjaśnijmy sobie: tu nie chodzi o zastrzelenie się za problemy z Pierwszym Światem czy bycie „zepsutym”. Mnóstwo rzeczy, które tolerujemy spalić naszą energię bez naszej wiedzy. Pomyśl o cierpieniu, jakie odczuwasz, gdy cierpisz na migrenę, i o słodkiej uldze, która pojawia się, gdy migrena minie. W ten sposób możemy zrozumieć rzeczy, które moglibyśmy technicznie z tym żyć, ale być może nie powinien już więcej. Nawet jeśli wydaje się to banalne.

Oto prosty przykład. Może to, co lubisz, to fakt, że co kilka dni w hotelu masz czystą pościel lub brak wizualnego bałaganu, a projekty są dobrze przemyślane. Lub czytasz przez 15 minut dziennie i masz czas na posiłek zasiadany ze swoim partnerem. To są rzeczy, które możesz zaprojektować w swoim życiu.

Na tej podstawie zapisz pięć najważniejszych rzeczy, które powinieneś dodać lub odjąć z każdej kategorii Porządku, Radości i Mistrzostwa. A następnie zakreśl tę, która będzie najłatwiejsza do wykonania podczas tworzenia największej zmiany.

9 lipca znak

Czego nie lubisz utrzymywać w swoim codziennym życiu?

Kiedy byłem dzieckiem, chciałem ustawić łóżko oparte o dwie ściany, aby stworzyć dla siebie małą wnękę. Nie rozumiałam, co mama miała na myśli, mówiąc, że będzie trudno ją wyczyścić. „Po prostu wypchnij go, wyczyść i z powrotem” – zaprotestowałem. Wejdź w dorosłość, gdzie jedynym sposobem, w jaki używam kremu do rąk, jest trzymanie go bez skuwki, ponieważ ten dodatkowy krok sprawia, że ​​​​jest to emocjonalnie pracochłonne w dniu, w którym już mam Więc dużo więcej do zrobienia.

Jedną z najważniejszych lekcji, jakie wyciągnąłem, jest to, że prawdziwym kosztem czegoś nie jest rzeczywista cena, którą płacisz, ale to, co płacisz, aby to utrzymać. Z drugiej strony są inne rzeczy, które procentują.

horoskop z 28 lipca

Zacznijmy od pieniędzy, bo pieniędzy nigdy nie ma Tylko praktyczny; jest bardzo emocjonalnie. Jakie subskrypcje w Twoim życiu sprawiają wrażenie, że „można za nie zapłacić, bo to niewielka kwota”, ale tak naprawdę czujesz do nich urazę? Lub zachowujesz pięć różnych opcji przesyłania strumieniowego w razie czego ? Być może zaoszczędzone pieniądze są trywialne, ale pozbycie się ich sprawi wrażenie, jakbyś usunął coś ogromnego emocjonalny ciężar. A za jakie inne rzeczy regularnie płacisz w środku globalnej recesji, bez których technicznie rzecz biorąc mógłbyś się obejść? Uwielbiam to, co zawsze mówi ekspert finansowy Ramit Sethi: bezlitośnie odcinaj się od rzeczy, na których ci nie zależy, a potem wydawaj na to, co kochasz. To dla mnie wygrana!

Następnie pomyślmy o innych rzeczach, które utrzymujesz, a które dodają niewielką lub ujemną wartość do twojego życia:

• Jakie masz rytuały, które tak naprawdę zamykają Cię w klatce i kradną Twój czas?
• Jakie relacje są trudne w utrzymaniu, ale je znosisz, bo chcesz być miły, lub czujesz się źle, że cię wyrzuciłeś? osoba toksyczna lub ambiwalentna ?
• Jakiej tożsamości się trzymasz, a jej utrzymanie kosztuje cię energię i zdrowie psychiczne? (np. „Jestem dawcą; nie wiem, jak brać” może cię zranić, gdy pochylasz się do tyłu, aby zadowolić wszystkich i wykonać pracę wszystkich, nie pozwalając nikomu ci pomóc.)

Jakiego piękna na co dzień nie zauważasz?

mieszkam w malutki miasto w Singapurze, gdzie wielu znanych mi mieszkańców ubolewa nad tym, że jest nudne. W końcu technicznie jesteśmy małą czerwoną kropką na mapie. Nazwijmy to syndromem dziecka marnotrawnego – szczęśliwie przeprowadziłam się tam trzy lata temu – ale nie przestałam odkrywać codziennego piękna na jej niewielkich 728,6 kilometrach kwadratowych.

Być może nawiązuje to do sposobu myślenia, który przyświecał mi po przeprowadzce wiele lat temu: zdecydowałem, że będę chciał zobaczyć każde miasto, w którym mieszkam lub które odwiedziłem, oczami innych ludzi. Zarówno turysta i lokalny. Tak, w niektóre dni chętnie obejrzę Netflix i zrelaksuję się przy jedzeniu na wynos, a w inne dni chcę zobaczyć spektakularne zabytki, które są zarówno znane, jak i najlepiej strzeżone tajemnice. A ponieważ algorytm mediów społecznościowych samo się wzmacnia, dojam go, aby odkrywać nowe miejsca lub ponownie odwiedzać stare nowymi oczami.

Czasami jest to wyjście na kawę do nowego miejsca, gdzie mogę popatrzeć na ludzi lub odświeżyć język, a potem ja wrzucić na spacer gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłem, lub wybrać się na znajomy spacer o innej porze dnia. Innym razem jest to nowa trasa biegowa. To zaspokaja moje introwertyczne potrzeby odżywiania się.

A potem robię to także społecznie. Mam przyjaciół, którzy oprowadzają się po przypadkowych dzielnicach lub wędrują różnymi szlakami turystycznymi. Czasami wymyślam pielgrzymki kulinarne. Innym razem oprowadzam po okolicy moich gości turystycznych. Zawsze jest kultura, architektura, historia, jedzenie i serdeczność. I coś nowego do odkrycia (lub odkrycia na nowo). Ponieważ poświęciłem temu czas.

Jakie nastawienie stoi na przeszkodzie?

Rzecz w historiach, które sobie opowiadamy, jest taka, że ​​często nie jesteśmy świadomi czego Dokładnie oni są, a my stajemy się ich marionetkami. W psychologii nazywamy je „podstawowymi przekonaniami”, „ukrytymi założeniami” i „negatywnymi myślami automatycznymi”.

Na przykład: Jeśli widziałeś, jak Twoi rodzice cierpią na co dzień, możesz automatycznie uwierzyć, że takie jest także Twoje przeznaczenie. Ale tak jak pokolenie Z ma bardzo odmienne potrzeby od milenialsów, pokolenia Y i pokolenia X – gdzie każde pokolenie automatycznie nazywa następne „płatkami śniegu”, „uprawnionymi” i „niezdolnymi do znoszenia trudności”, wszyscy zostaliśmy wychowani w bardzo różne środowiska społeczno-ekonomiczne, które kształtują to, kim jesteśmy i nasze potrzeby.

A może myślisz, że bycie szczęśliwym jest płytkie, albo ktoś ci to powiedział. Ale idea Everyday Amazing nie polega na jawnej pogoni za szczęściem (lub jego wyobrażeniem). Ale czy raczej czujesz się winny i wmawiasz sobie chwile radości, przyjemności, a nawet zadowolenia?

W przeciwnym razie, jeśli na co dzień zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego, który sprawia, że ​​każdy dzień wydaje Ci się syzyfową pracą, wiedz, że dostępne jest wsparcie.

Dokonywanie tych zmian oznacza także, że trzeba z czegoś zrezygnować. Może to być stary sposób życia – dla mnie wymówka, że ​​mieszkam w małym mieście i muszę uciekać – lub konieczność ciągłej rezygnacji z niektórych wygód, takich jak jazda taksówką, gdy zdecydujesz, że korzystanie z transportu publicznego zmusza cię do chodzić (i pocić się) więcej. Lub konieczność wyjaśnienia tych nowych wyborów komuś w swoim życiu.

Zastanów się, jak inne byłoby Twoje życie i jakie nagrody możesz zyskać, jeśli się im poświęcisz.

Jak znaleźć czas na życie, jakiego pragnę?

Jednym z pierwszych protestów, jakie często słyszę – także od siebie – jest: „Nie mam czasu”.

Rzecz w tym, że my krwotok przez długi czas i tak codziennie, losowo przewijając lub angażując się w rzeczy, których szczególnie nie chcemy. Na przykład spotkaniem może być e-mail lub e-mail lub SMS, jeśli poświęcimy trzy minuty na uporządkowanie myśli przed interakcją. W tych obszarach możesz zacząć odzyskiwać czas. Przykładem może być nauczenie się sięgania po książki lub aplikację językową zamiast po „gram” trzy na 10 razy dziennie.

Są też pewne rzeczy, na które musimy celowo przeznaczyć nieco więcej czasu, aby móc go odzyskać. Byłem Zerowa skrzynka odbiorcza osoba przez ostatnie sześć lat; wcześniej w mojej skrzynce odbiorczej było 6000 nieprzeczytanych e-maili. Każdy tak żyje, prawda? Tyle że wiedziałem, że ta liczba będzie rosła i za pięć lat znienawidzę siebie. Usiadłem więc i stworzyłem system, który to rozwiąże. To były wyczerpujące i cudownie nudne cztery godziny. Ale nigdy nie oglądałem się wstecz.

Jeśli więc zajmiesz się takimi zadaniami, jak uporządkowanie cyfrowych nieruchomości lub usunięcie fizycznego bałaganu, zapisz je w swoim kalendarzu, usiądź i zrób to. Następnie nagradzaj siebie.

Zaprojektowanie dobrego życia wymaga wysiłku. Łatwo jest coś przeczytać i ekscytować się cudownym lekarstwem, ale życie, które definiujesz jako dobre życie jest naprawdę do zaprojektowania.

Jedzenie na wynos.

„Chcesz powiedzieć, że gdybym miał migdałowego rogalika i espresso, moje życie byłoby dobre?”

Urażony uczestnik zadał to pytanie na jednym z moich warsztatów.

444 anioł numer miłości

Uznałem swój przywilej dostępu do tych codziennych przyjemności, a następnie powtórzyłem, co miałem na myśli: że to jest to A czasami robię sobie przerwę w ciągu dnia lub naciskam osobisty przycisk resetowania. W ten sposób ja podejmować lepsze decyzje zamiast podejmować decyzje z miejsca, w którym mój ośrodek strachu przejmuje kontrolę nad moją mądrzejszą jaźnią. I że każdy ma swoje własne resety; może to być tak proste, jak prawidłowe wykonanie trzech głębokich oddechów.

Łatwo jest oczerniać lub rzucać oszczerstwa na inny sposób życia, ponieważ może się wydawać, że do tej pory żyliśmy „niewłaściwie”. Ale nie ma dobra i zła. Po prostu żyjemy najlepiej, jak umiemy i nie ma nic złego w wypróbowaniu nowego wyjścia, jeśli chcesz innego stylu życia i zobaczyć, czy ci pasuje.

Umowa jest taka, to najmniejsze, najbardziej przyziemne i nieskończenie trywialne rzeczy, które mogą być Twoimi największymi robaczkami co sprawia, że ​​zaczynanie rozważania zmiany wydaje się absurdalne. W końcu łatwo jest wrzucić do życia coś prostego, a prostackie jest narzekanie na obciążenie. Rzecz jednak w tym, że te rzeczy nie są logiczne; oni są emocjonalny i jeśli wysysają twoją energię, to tak się dzieje. A ponieważ są małe, przyziemne i trywialne, oznacza to również, że ich uporządkowanie jest łatwe — jeśli sobie na to pozwolisz.

Może to być trywialne i o to właśnie chodzi. W ten sposób możemy pokonać nieuniknione, trudniejsze etapy życia z większym spokojem, ponieważ zbudowaliśmy mentalne mięśnie. I hej, będziemy również lepiej przygotowani do cieszenia się wakacjami i ewentualną emeryturą.