Jeśli zmagasz się ze stanem zapalnym, możesz potrzebować więcej kwasów Omega-3

Chociaż ich lista korzyści zdrowotnych jest długi, kwasy tłuszczowe omega-3 są prawdopodobnie najbardziej znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych.

Ale w jaki sposób te zdrowe tłuszcze pomagają modulować i łagodzić przewlekłe stany zapalne? Jakie są przykłady objawów i chorób, którym mogą pomóc te leki przeciwzapalne?

5 listopada znak zodiaku

W jaki sposób kwasy tłuszczowe omega-3 zwalczają stany zapalne?

Najpierw zdefiniujmy dwa różne typy zapalenia:

• Ostre zapalenie to reakcja układu odpornościowego na izolowane uszkodzenie ciała, takie jak skaleczenie lub uraz. Organizm wysyła komórki zapalne i cytokiny (tj. małe białka, które stymulują więcej komórek zapalnych), aby rozpocząć gojenie uszkodzonej tkanki. 
• Przewlekłe zapalenie występuje, gdy organizm w dalszym ciągu wysyła komórki zapalne, nawet gdy czynnik szkodliwy (taki jak wirus, bakteria lub toksyczna substancja chemiczna) już dawno znikł. Gdy pozostawione bez kontroli, przewlekłe zapalenie może prowadzić do wielu chorób, w tym demencji, choroby Alzheimera, reumatoidalnego zapalenia stawów, chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka.

Badania pokazują, że posiadanie większej ilości kwasów omega-3 w organizmie – tj. zwiększenie indeksu Omega-3 – wspiera zdrową reakcję zapalną 1 i pomaga zapobiegać chorobom i stanom powszechnie powodowanym i/lub zaostrzanym przez przewlekłe zapalenie. 

Oto kilka sposobów wykorzystania kwasów omega-3 pochodzenia morskiego EPA i DHA zwalczać stany zapalne, według a 2017  Transakcje Towarzystwa Biochemicznego  recenzja 2 :

• Kierują białe krwinki układu odpornościowego w stronę źródła stanu zapalnego – jest to proces zwany chemotaksją leukocytów
• Regulują interakcję między leukocytami a komórkami śródbłonka (tj. komórkami naczyniowymi wyścielającymi cały układ sercowo-naczyniowy)
• Hamują produkcję cytokin prozapalnych i prostaglandyn
• Wytwarzają mediatory rozwiązujące stany zapalne (np. resolwiny, protektyny, marezyny), które pomagają przywrócić zdrowie tkanek po reakcji zapalnej

Jak zwiększyć spożycie omega-3

Wykazano, że utrzymanie zdrowego poziomu omega-3 w błonach komórkowych pomaga chronić przed przewlekłym stanem zapalnym.

Chociaż część EPA i DHA może być wytwarzana w organizmie endogennie poprzez ALA z pożywienia, najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie spożycia omega-3 pochodzenia morskiego jest spożywanie większej ilości pokarmów i/lub suplementów bogatych w EPA i DHA.

Rozważ dodanie tłuste ryby bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, tuńczyk, sardynki, anchois) do swojej diety kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć spożycie EPA i DHA oraz osiągnąć optymalny indeks Omega-3. 

Alternatywnie możesz rozważyć suplementację premium omega-3, np wysokiej jakości olej rybny pozyskiwany w sposób zrównoważony . Poszukaj suplementów, które oferują przynajmniej 1 gram EPA i DHA dziennie dla optymalnych korzyści. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, sprawdź Mindbodygreen poradnik wyboru najlepszego suplementu omega-3 dla Twoich unikalnych potrzeb zdrowotnych.

575 numer anioła

Jedzenie na wynos

Niezależnie od tego, czy zmagasz się obecnie z ostrym stanem zapalnym, czy chcesz uchronić się przed przewlekłym stanem zapalnym (i chorobami, które może powodować), zwiększenie spożycia kwasów omega-3 to świetny sposób na wsparcie zdrowej reakcji zapalnej organizmu.