Jestem ekspertem od funkcjonalnej trzeźwości: jak alkohol może sabotować zdrowie jelit

Czy próbowałeś zrównoważyć i uzdrowić swoje jelita przez coś, co wydawało się wiecznością? Może próbowałeś probiotyków, detoksów, błonnika i każdego innego suplementu na półce, ale nadal nie możesz zapanować nad jelitami.

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad sprawdzeniem spożycia alkoholu?

Większość osób pijących alkohol pamięta sytuacje, w których powodował on dyskomfort trawienny. Być może po nocy spędzonej poza domem miałeś nieregularne wypróżnienia lub zauważyłeś wzdęcia po wypiciu niektórych rodzajów alkoholu. Alkohol wpływa znacznie więcej niż tylko na trawienie.

Odkąd w czerwcu 2021 roku przeszłam na trzeźwy tryb życia, wykorzystuję swoją wiedzę z zakresu żywienia i medycyny funkcjonalnej, aby edukować innych na temat wpływu alkoholu na ich zdrowie. Po tym jak wykorzystałam swoją wiedzę z zakresu żywienia do naprawienia własnych problemów zdrowotnych i zmniejszenia głodu alkoholu, stworzyłam swoje podejście do trzeźwego odżywiania jako „trzeźwość funkcjonalna”.

Oto, jak alkohol może wpłynąć na zdrowie jelit, a co za tym idzie, na nastrój, zdrowie psychiczne, równowagę hormonalną, poziom energii i wiele więcej:

Zaburza równowagę mikroorganizmów jelitowych

Podczas brania wysokiej jakości probiotyk może wspierać lepszą równowagę drobnoustrojów w jelitach, alkohol prawdopodobnie sabotuje te wysiłki. Dzieje się tak, jeśli spożywasz alkohol tylko kilka razy w tygodniu, ale jest to bardziej prawdopodobne przy częstszym lub większym spożyciu. W rzeczywistości, niektóre niezdrowe drobnoustroje również żywią się alkoholem 1 , co sprawia, że ​​apetyt staje się bardziej nie do odparcia dla tych z nas, którzy regularnie piją.

Może przyczyniać się do nieszczelnego jelita

Alkohol jest również silnie powiązany z przepuszczalnością jelit, czyli „nieszczelnym jelitem”. bezpośrednio niszczy komórki nabłonkowe 2 —nasza wyściółka jelitowa. Zwiększa to toksyczne produkty uboczne bakterii i uszkodzenia komórek zwiększa stan zapalny jelit 1 . Przepuszczalność jelit jest również mechanizmem powiązanym z rozwojem chorób autoimmunologicznych, rozwojem wrażliwości pokarmowej i inne problemy immunologiczne 3 . 

Może osłabić twój układ odpornościowy

Ponieważ duża część komórek odpornościowych naszego organizmu powstaje w jelitach, brak równowagi w mikrobiomie jelitowym może zwiększać ryzyko wystąpienia osłabiona odpowiedź immunologiczna 4 . Ponadto integralność błony śluzowej jelit wspiera również funkcjonowanie układu odpornościowego i ulega zniszczeniu w wyniku regularnego i przewlekłego spożywania alkoholu.

Może to mieć wpływ na Twój nastrój

Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę we wspieraniu nastroju poprzez uwalnianie neuroprzekaźników (takich jak serotonina i dopamina) oraz wspiera komunikację osi jelitowo-mózgowej. Niezdrowa równowaga bakterii w jelitach spowodowana spożywaniem alkoholu może przyczynić się do pogorszenia objawów zaburzenia nastroju, depresja i stany lękowe 5 .

Ile alkoholu trzeba, żeby zadziałało?

To nie zajmuje dużo. Nawet kilka drinków tygodniowo lub jednorazowe upicie się alkoholem (więcej niż cztery do pięciu drinków podczas jednego posiłku) może powstrzymywać Cię od spożywania alkoholu. zdrowe jelita 6 . Dzieje się tak dlatego, że toksyczny charakter alkoholu i produkty uboczne powstające w wyniku metabolizmu wpływają na nasze normalne bakterie jelitowe i zdrowie naszej wyściółki jelitowej. I niestety, im więcej wypijemy, tym gorsze skutki.

Właśnie dlatego współpracuję z klientami, pomagając im opracować dostosowane do indywidualnych potrzeb plany funkcjonalnej trzeźwości, które pozwolą zmienić ich nawyki związane z piciem w ramach mojego kursu online, Akademia Żywienia Bez Alkoholu. Wprowadzamy proste zmiany w ich odżywianiu i stylu życia, aby zmniejszyć głód alkoholu i wyleczyć jelita przed uszkodzeniami spowodowanymi alkoholem. Oto kilka szybkich pomysłów na poprawę zdrowia jelit po ograniczeniu spożycia alkoholu:

• Zwiększ spożycie błonnika: Dodanie większej ilości błonnika do swojej diety to jeden z najlepszych sposobów na poprawę mikrobiomu jelitowego. Uwzględnij różnorodne źródła z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion. Pamiętaj także o dodaniu błonnika prebiotycznego, który znajduje się w jabłkach, owsie, szparagach, karczochach, bananach i słonecznikach.
• Weź probiotyki: Dodanie wysokiej jakości probiotyku może pomóc w odbudowie zdrowego mikrobiomu jelitowego i odzyskaniu równowagi pożytecznych bakterii w jelitach. Jeśli jednak zauważysz, że probiotyk powoduje pogorszenie efektów, możesz skorzystać z wprowadzenia większej liczby modyfikacji w swojej diecie, aby wyeliminować pokarmy drażniące jelita (takie jak nabiał, zboża, gluten i kukurydza).
• Uzupełnij ważne składniki odżywcze: Ponieważ spożywanie alkoholu wyczerpuje wiele kluczowych składników odżywczych naszego organizmu (takich jak witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, magnez i inne), ważne jest uzupełnianie tych składników odżywczych, abyś mógł zacząć czuć się jak najlepiej. Składniki odżywcze jak witamina C , cynk , omega-3 i inne są szczególnie pomocne w odbudowie błony śluzowej jelit i naprawie nieszczelnego jelita.

Jedzenie na wynos

Chociaż alkohol może pomóc Ci zmniejszyć stres pod koniec długiego dnia lub świętować wyjście z przyjaciółmi, pamiętaj, że im więcej spożywamy regularnie, tym gorzej się czujemy. Chwila początkowy kac może ustąpić, alkohol może w dłuższej perspektywie powodować problemy dla jelit i organizmu.