Jestem ekspertem od hormonów i to jedyna rzecz, na której powinieneś się skupić po pięćdziesiątce

Hormony zmieniają się przez całe życie, ale w rozmowie dominują trzy kamienie milowe: dojrzewanie, ciąża i menopauza. Ciało każdego człowieka jest oczywiście inne, ale u wielu kobiet ten ostatni przypadek pojawia się gdzieś na początku lat 50. (Średni wiek na arenie międzynarodowej wynosi 52 lata , jeśli jesteś ciekawy.)

„Niektóre kobiety po prostu od razu do tego przechodzą” – mówi położna, specjalistka od hormonów i lekarz medycyny integracyjnej Aviva Romm, MD, na podcast mindbodygreen . „Ale u wielu kobiet zachodzą duże zmiany hormonalne – takie jak zmiany hormonalne na poziomie trzęsienia ziemi – które mogą naprawdę zmienić to, jak czujesz się w swoim ciele”.

Aby przejście było płynniejsze, Romm zaleca skupienie się na jednej rzeczy: śnie. Oto dlaczego wysokiej jakości zamknięcie oczu staje się w tym czasie jeszcze ważniejsze.

69 liczba aniołów oznacza znaczenie

Dlaczego po 50. roku życia powinieneś skupić się na śnie?

Nie musimy Ci mówić, jak ważny jest sen dla ogólnego dobrego samopoczucia i długowieczności (po prostu Cię szturchniemy Tutaj I Tutaj na wypadek gdybyś potrzebował odświeżenia). I pamiętajmy, że niezależnie od wieku ważne jest, aby mierzyć godziny — łapanie dobrych Zzzów jest zawsze dobrym pomysłem.

Jednak priorytetowe traktowanie snu jest jeszcze ważniejsze w okresie menopauzy, ponieważ trudności ze snem są jednymi z najczęstszych typowe problemy zdrowotne związane z menopauzą 1 . Według Romma: „Lepszy sen może stać się wyzwaniem, gdy spada poziom estrogenów i progesteronu”. Okazuje się, że progesteron ma istotne znaczenie dla snu: pomaga uspokoić umysł, a badania wykazały nawet, że kobiety w okresie menopauzy, które codziennie przyjmowały progesteron przed snem, poprawiona jakość snu 2 .

Z drugiej strony spadek estrogenu może wpływać na uderzenia gorąca i powodować pocenie się podczas snu – zjawisko to nazywa się nocnymi potami i budzi wiele kobiet w środku nocy. „Uderzenia gorąca nie pozwalają ci zasnąć, ale pamiętaj też, że gdy spada estrogen, może wzrosnąć poziom cukru we krwi, co prowadzi do bezsenności w nocy” – lekarz naturopata Donnie Wilson, Dakota Północna raz powiedział mbg .

28 lutego zodiak

Konkluzja? Kobiety w okresie menopauzy niezwykle często mają problemy z zasypianiem i zasypianiem, dlatego Romm sugeruje zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zoptymalizować jakość snu w tym czasie. „[Polecam] suplementy wspomagające sen”*, mówi. Tutaj jest lista naszych ulubionych , jeśli szukasz takiego.

Możesz także zdecydować się na , który zawiera diglicynian magnezu (a wysoce przyswajalna forma magnezu który zapewnia stały stan relaksu), a także uspokajające składniki odżywcze, takie jak FarmacjaGABA ® i jujuba poprawia jakość snu i wspiera zdrowy rytm dobowy.*

anioł numer 84

Możesz także poprawić higienę snu, wyłączając elektronikę, obniżając temperaturę, jedząc wcześniejszą kolację i korzystając ze światła słonecznego w ciągu dnia. (Sprawdź więcej naszych ulubionych wskazówek dotyczących snu tutaj.)

Jedzenie na wynos

Jeśli po pięćdziesiątce jest jedna rzecz, na której warto się skupić, Romm sugeruje, aby priorytetowo potraktować jakość snu. Mnóstwo kobiet ma trudności ze snem w okresie menopauzy, co może być frustrujące, ale Romm twierdzi, że nie powinno to trwać wiecznie: „Gdy przekroczysz pięćdziesiątkę, u większości kobiet wzloty i upadki hormonalne przechodzą w przyjemny szum. .. Masz znacznie mniej wstrząsów.”