Jestem funkcjonalnym ekspertem od trzeźwości: jak alkohol może sabotować twoje zdrowie jelit

Czy próbowałeś zrównoważyć i uleczyć jelito na zawsze? Być może próbowałeś probiotyków, detoksykacji, błonnika i każdego innego suplementu na półce, ale nadal nie możesz kontrolować jelit.

Czy zastanawiałeś się kiedyś na spożycie alkoholu?

waga samiec panna samica

Większość ludzi, którzy piją alkohol, może wymyślić czas, kiedy to spowodował dyskomfort trawienny . Być może miałeś nieregularne nawyki jelit po nocy lub zauważyłeś wzdęcia po wypiciu niektórych rodzajów alkoholu. A alkohol wpływa na znacznie więcej niż tylko trawienie.

Odkąd przyjąłem trzeźwy styl życia w czerwcu 2021 r., Używałem swojej wiedzy specjalistycznej w zakresie żywienia i medycyny funkcjonalnej, aby edukować innych na temat wpływu alkoholu na ich zdrowie. Po użyciu mojego doświadczenia w żywieniu, aby pomóc w naprawie własnych problemów zdrowotnych i zmniejszeniu głodu z alkoholu, wymyśliłem podejście trzeźwego odżywiania jako „trzeźwość funkcjonalną”.

Oto spojrzenie na to, jak alkohol może wpłynąć na twoje zdrowie jelit - a zatem nastrój, zdrowie psychiczne, równowaga hormonów, poziomy energii i wiele więcej:

Wyrzuca równowagę drobnoustrojów jelitowych

Podczas przyjmowania wysokiej jakości probiotyk Może wspierać lepszą równowagę drobnoustrojów w jelitach, alkohol prawdopodobnie sabotuje te wysiłki. Jest to prawdą, jeśli spożywasz alkohol zaledwie kilka razy w tygodniu, ale bardziej prawdopodobne z bardziej regularnym lub ciężkim spożyciem. W rzeczywistości, Niektóre niezdrowe drobnoustroje również karmią alkohol 1 , sprawiając, że pragnienia jest bardziej nieodparte dla tych z nas, którzy regularnie wchłaniają.

Może przyczynić się do nieszczelnego jelit

Alkohol jest również mocno powiązany z przepuszczalnością jelit lub „nieszczelnym jelitem” bezpośrednio niszczy komórki nabłonkowe 2 —Siła podszewka jelita. Zwiększa to toksyczne produkty uboczne bakterii i uszkodzenia komórek oraz zwiększa zapalenie w jelitach 1 . Przepuszczalność jelit jest również mechanizmem związanym z rozwojem chorób autoimmunologicznych, rozwojem wrażliwości na żywność oraz inne obawy immunologiczne 3 . 

Może zrzucić układ odpornościowy

Ponieważ duża część komórek odpornościowych naszego organizmu jest tworzona w jelitach, nierównowaga w mikrobiomie jelitowym może zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz mieć osłabiona odpowiedź immunologiczna 4 . Ponadto integralność podszewki jelitowej obsługuje również funkcjonujący układ odpornościowy i jest rozkładany przy regularnym i przewlekłym spożywaniu alkoholu.

Może to wpłynąć na twój nastrój

Mikrobiom jelitowy odgrywa kluczową rolę we wspieraniu nastroju poprzez uwalnianie neuroprzekaźników (takich jak serotonina i dopamina) i wspiera komunikację osi jelit-mózg. Niezdrowa równowaga bakterii w jelitach z powodu spożywania alkoholu może przyczynić się do pogorszenia objawów Zaburzenia nastroju, depresja i lęk 5 .

28 liczba aniołów oznacza znaczenie

Ile alkoholu wymaga wpływu?

To nie zajmuje wiele. Nawet tylko kilka napojów tygodniowo lub pojedyncze objadanie alkoholu (ponad cztery do pięciu napojów na jednym posiedzeniu) może cię powstrzymywać Zdrowe jelita 6 . Wynika to z faktu, że toksyczna natura alkoholu i produkty uboczne, które tworzy poprzez metabolizm, wpływają na nasze normalne bakterie jelit i zdrowie naszej podszewki jelit. I niestety, im więcej pijemy, tym gorsze skutki.

Dlatego współpracuję z klientami, aby pomóc im w opracowaniu niestandardowych funkcjonalnych planów trzeźwości, aby zmienić swoje nawyki picia na moim kursie online, Akademia żywieniowa bez alkoholu . Dokonujemy prostych regulacji ich odżywiania i stylu życia, aby zmniejszyć głód alkoholu i wyleczyć jelita z uszkodzenia alkoholu. Oto kilka szybkich pomysłów na poprawę zdrowia jelit po ograniczeniu spożycia alkoholu:

• Zwiększ spożycie włókien: Dodanie więcej błonnika do diety jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę mikrobiomu jelitowego. Włączyć różne źródła Z owoców, warzyw, pełnych ziarna, orzechów i nasion. Uważaj także na dodanie błonnika prebiotycznego, występującego w jabłkach, owsiech, szparagach, karczochach, bananie i sunchokach.
• Weź probiotyki: Dodanie wysokiej jakości probiotyków może pomóc w odbudowie zdrowego mikrobiomu jelitowego i odzyskaniu równowagi korzystnych bakterii w jelitach. Jeśli jednak zauważysz, że probiotyki powoduje pogarszające się efekty, możesz skorzystać z większej modyfikacji diety w celu wyeliminowania żywności irytujących jelit (takich jak nabiał, ziarna, gluten i kukurydza).
• Uzupełnij ważne składniki odżywcze: Ponieważ spożywanie alkoholu wyczerpuje wiele kluczowych składników odżywczych naszego organizmu (takich jak witaminy B, witamina C, witamina D, magnez i wiele więcej), ważne jest, aby uzupełnić te składniki odżywcze, abyś mógł zacząć czuć się najlepiej. Składniki odżywcze jak Witamina c W cynk W Omega-3s a inni są szczególnie pomocni, aby pomóc w odbudowie podszewki jelit i naprawy nieszczelnego jelit.

Wynos

Podczas gdy alkohol może pomóc w zmniejszeniu stresu pod koniec długiego dnia lub świętowania, gdy jesteś z przyjaciółmi, pamiętaj, że im więcej spożywamy regularnie, tym gorzej. Chwila początkowy kac Może ustąpić, alkohol może powodować kłopoty dla jelita i ciała w perspektywie długoterminowej.