Jestem neurobiologistą i tak dekompresuję (w 60 sekund lub mniej)
Chociaż nasze wyzwalacze są różne, większość z nas wie, jak to jest być przezwyciężenie trudnymi emocjami. Może odczuwasz stres po otwarciu e -maila, lęku, zastanawiając się nad nadchodzącą prezentacją lub smutkiem podczas przerażenia rozmowy, która nie poszła ci po twojej myśli. Te chwile mogą spowodować, że zgubimy się w naszych uczuciach - nawet jeśli nie są najbardziej logiczne ani pomocne.
18 sierpnia znak
Następnym razem, gdy znajdziesz się w naładowanym momencie, Dr Caroline Leaf, autor Czyszczenie twojego bałaganu mentalnego , ma kilka wskazówek, jak szybko się z tego wyjdzie. Kluczem, jak mówi, jest stosowanie działań dekompresyjnych, które, z definicji , Pomóż nam wrócić do normalnego, bardziej zrelaksowanego stanu. „Korzystając z działań dekompresyjnych, możemy wejść do przestrzeni, która pozwala nam doprowadzić wszelkie emocje, które mamy do łatwiejszego zarządzania”, mówi MBG.
Oto cztery ulubione sposoby neuronaukowców poznawczych na dekompresję i zatrzymanie negatywnych spirali myślenia w swoich torach - z których wszystkie są wolne, szybkie i łatwo dostępne:
1.
Połącz się z ciałem
Następnym razem, gdy twój umysł przejmie władzę, Leaf zaleca stosowanie praktyk uziemienia, aby wrócić do ciała. „Kiedy czujemy się zestresowani lub przytłoczeni, możemy być zbyt wyczerpani psychicznie, aby przetwarzać nasze emocje, lub możemy być zbyt przytłoczeni intensywnością naszych uczuć. W takich chwilach łączenie się z naszą zdolnością do dotykania i odczuwania” - mówi. Czyniąc to, zwracamy uwagę na nasze myśli wyścigowe - które mogą, ale nie muszą być prawdą - i połącz się z prawdziwym i namacalnym światem wokół nas.
Jednym szybkim sposobem powrotu do siebie jest skanowanie ciała. Poruszając się powoli w górę i w dół, od końców palców u stóp do czubka głowy, zastanów się, jak twoje ciało czuje się w tym momencie. Czy jest jakieś ciepło lub chłód? Czy istnieje napięcie lub luźność? Co możesz odczuwać na swojej skórze? Zwracając uwagę na te odczucia, Leaf mówi: „Możemy pomóc Uspokój nasz współczujący układ nerwowy I wypuść nasze ciała z trybu walki lub lotu. ”
2.Bądź kreatywny
„Innym narzędziem, które pomaga nam dekompresować, jest wykorzystanie naszej kreatywności i wyobraźni” - wyjaśnia Leaf. W momentach napięcia swobodnie poruszanie ciała, tańczenie do ulubionej piosenki lub zabranie długopisu na papierze może być sposobem szybkiego znalezienia ulgi.
horoskop pieniężny dla Barana
Kreatywne sklepy mogą również odgrywać rolę w długoterminowej konserwacji emocjonalnej. „Kreatywność może nas wiele nauczyć o nas samych. To świetny sposób na przyjęcie własnego poczucia odkrycia i dotarcia do tego, co nas stresuje i dokąd chcemy iść w życiu”-mówi Leaf. Z neurologicznego punktu widzenia dodaje to Kreatywność może promować fale gamma 1 w mózgu - Najszybsza fala mózgu Jest to związane z uczeniem się i myśleniem integracyjnym.
Kolejny powód, aby zacząć Dziennikowanie W rysunek W taniec lub wykonywanie jakiejkolwiek twórczej praktyki w Nowym Roku.
3.Wyobrażać sobie
W stresujących momentach możesz również uczynić swoją kreatywność poprzez ćwiczenia wizualizacyjne. W twoim umyśle , możesz wyobrazić sobie siebie chroniony bańką światła, zakorzenioną w ziemi jak drzewo lub osadzony w innych obrazach, dzięki czemu czujesz się bardziej pewny siebie i ugruntowany.
leo kobieta rak mężczyzna4.
Śmiech
Śmiech głębokiego brzucha może rozjaśnić każdy nastrój, a nawet mają pozytywny wpływ fizjologiczny. „Śmiech zmniejsza poziom Hormony stresowe, takie jak kortyzol i epinefryna (Adrenalina), „mówi Leaf.„ Zwiększa również poziom hormonów zwiększających zdrowie w naszym mózgu i ciele, takie jak endorfiny .
Następnym razem, gdy będziesz potrzebować pewnej opalania, przejrzyj starą kartę z życzeniami, która sprawia, że chichotisz lub wideo, które nigdy cię nie rozbije. Możesz nawet zachować kilka swoich ulubionych zasobów wywołujących śmiech w jednym miejscu, więc zawsze masz je pod ręką, gdy ich potrzebujesz.
Wynos
Szukasz zatwierdzonych ekspertów narzędzi dekompresyjnych? Skanowanie ciała, kreatywne wyrażenia, wizualizacje i śmiech mogą pomóc nam sprowadzić nas z powrotem do naszych ciał w momentach stresu i wysłać po drodze trochę bardziej stabilniej.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
