Jestem pozytywnym psychiatrą i ten nawyk może naukowo pomóc w zwlekaniu

Jeśli się tu znalazłeś, postawię się, że znasz poczucie strachu, które odkładasz do pracy do ostatniej sekundy, pośpiech adrenaliny, gdy padasz, aby ukończyć zbliżający się termin. Pokrycie: to najgorsze. 

Aby przezwyciężyć Dillydallying, pozwól nam przedstawić Cię do zatwierdzonego eksperta: najwyraźniej możesz zhakować swój mózg, aby był bardziej produktywny z czymś, co nazywa się efektem Zeigarnik. „To taka dziwna rzecz, ale myślę, że wszyscy możemy się z tym odnosić” - mówi pozytywny psychiatra Samantha Boardman, M.D. , autor Codzienna witalność W na Podcast MindbodyGreen . Przed nami wyjaśnia, jak działa wspierane naukę zjawisko (w ten sposób pomaga ci pracować mądrzej). 

Jaki jest efekt Zeigarnik? 

Wszystko zaczęło się, gdy rosyjski psycholog Bluma Zeigarnik siedział w tętniącej życiem kawiarni w Wiedniu. Zauważyła coś dziwnego: zajęte serwery wydawały się łatwe czas na zapamiętanie zamówień, które były na wpół wypełnione, ale jeśli zapytała ich o zamówienie po jego pełnym ukończeniu, nie mieli pamięci o tym, co mieli klienci. Czy zamówili cappuccino? Rogalik? 

rak samiec koziorożca samica

Następnie przetestowała te obserwacje w warunkach klinicznych, analizując uczestników wykonujących proste problemy matematyczne i zadania. Połowa z tych uczestników została przerwana podczas swoich zadań (niezdolna do zakończenia) - kiedy naukowcy poprosili wszystkich uczestników o opisanie, nad czym pracowali, ci, którzy zostali przerwani dwa razy bardziej prawdopodobne, że zapamiętają zadania w porównaniu z tymi, którzy zakończyli je na zakończenie .

„Naprawdę mówi do tego pomysłu, że nasza uwaga koncentruje się na tym, co jest na wpół ukończone, a nawet to, co negatywne, a co cofnięte”-mówi Boardman. 

Jak użyć go na swoją korzyść

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie zignorować swoje rzeczy-w rzeczywistości efekt Zeigarnik może pomóc w zakończeniu tych zadań, zwłaszcza jeśli ty Walka z zwlekaniem . 

Oto wskazówka: jeśli masz duży projekt na liście rzeczy do zrobienia, rozpocznij niewielką część tego zadania, bez względu na to, jak trywialne może się wydawać. Następnie po odwróceniu biegów, zrób sobie przerwę - być może nawet usuń się z obszaru roboczego. Zgodnie z efektem Zeigarnik twój mózg wyśle ​​ci mentalne pings, wzywając cię do zakończenia tego zadania przez cały dzień. W rezultacie możesz poczuć iskrę (lub dwie lub trzy ...) inspirację do pracy nad projektem, dopóki nie zostanie w pełni ukończony - to efekt Zeigarnik wykonuje swoją pracę. 

A po zakończeniu Boardman mówi, że nie zapomnij uznać osiągnięcia. „Jesteśmy okropni w przyznawaniu sobie żadnych uznania, ponieważ nawet nie pamiętamy [zadania]” - mówi. „Musimy być trochę bardziej rozważni na temat tego, co zrobiliśmy”. Potwierdzenie może być tak proste, jak uderzenie elementu z listy rzeczy do zrobienia-w końcu ta satysfakcja korzyści zdrowotne w mózgu . 

Wynos

Zgodnie z efektem Zeigarnik nasze mózgi zwykle pamiętają na wpół wykończone zadania lepiej niż ukończone. Aby wykorzystać te badania na swoją korzyść, możesz „zhakować” swój mózg, uruchamiając niewielką część zadania; Twój mózg cię przerywa, zachęcając do powrotu i ukończenia tego, co zacząłeś.