Jestem psychologiem i nauczycielem jogi: to pozycja, do której sięgam, gdy jestem zestresowany

Licencjonowany psycholog kliniczny Chloe Carmichael, dr, ma mnóstwo niedocenianych sztuczek w zanadrzu, jeśli chodzi o złagodzenie energii nerwowej.

Technika czasu na zmartwienia, praktyka tworzenia mapy myśli i lista jest długa (sprawdź je Tutaj , jeśli jesteś ciekawy!). Ale czasami? Odrobina jogi bardzo się przyda – w końcu jest byłą instruktorką jogi.

A kiedy ma szczególnie zły dzień, Carmichael opowiada nam o tym w programie podcast mindbodygreen , zwraca się do jednej konkretnej sekwencji, aby rozwiać te niewygodne emocje. Poniżej dzieli się przepływem, do którego się zwraca, gdy czuje się zestresowana.

Joga, która pomaga radzić sobie ze stanami lękowymi

Teraz możesz od razu pomyśleć o pozycji dziecka, aby złagodzić napięcie w szyi i plecach, lub pozycji drzewa, aby przylgnąć do ziemi. Ale według Carmichaela powitanie słońca jest idealną sekwencją jogi uczucie niepokoju .

12 lipca znak

„To prawie jak alfabet dla tych z nas, którzy uprawiają jogę” – mówi. Oznacza to, że tak dobrze zna powitanie słońca, że ​​nawet jeśli jest „całkowicie wyczerpana” lub ma wolny dzień, może wczuć się w ten flow i dokładnie wiedzieć, dokąd zmierza. „To sposób na zachowanie rutyny związanej z ciałem” – kontynuuje. „Kiedy wrócisz na tę znajomą ścieżkę, jest to bardzo skoncentrowane”.

Porównuje praktykę fizyczną do techniki mentalnych stwierdzeń zakotwiczających lub prostych zwrotów, które mogą ułatwić uziemienie w chwilach niepokoju. „Stwierdzenia zakotwiczające przydaje się, gdy jesteś tak zestresowany, że masz wrażenie, że przestałeś mówić werbalnie” – wyjaśnia. „W normalnym życiu zanudziłoby cię to do łez, ale kiedy znajdziesz się w trudnym momencie, w którym nie mówisz werbalnie, po prostu musisz to usłyszeć”.

Na przykład niektórzy ludzie lubią sobie powtarzać: Moja głowa jest powyżej ramion; moje ramiona są powyżej talii; moja talia jest powyżej bioder; a moje biodra są nad stopami. „To fajne, proste narzędzie do resetowania, przydatne, gdy masz wrażenie, że statek dryfuje i potrzebujesz kotwicy, aby ponownie zakotwiczyć” – mówi Carmichael. „Myślę, że powitanie słońca jest dla mnie tym samym”.

Jedzenie na wynos

Według Carmichael powitanie słońca może być skutecznym sposobem na ponowne skupienie się w chwilach stresu, ponieważ łatwo jej wejść w stan flow, niezależnie od tego, jak bardzo może się czuć wyczerpana. Jeśli szukasz sekwencji do ćwiczenia, oto szybki tutorial podążać dalej.

znaki zodiaku 14 lutego