Jestem psychologiem — oto jak przyjąć zdrowe nastawienie na rzecz rozwoju osobistego

Ważnym pytaniem, które wielokrotnie zadaję sobie jako psycholog, jest: Co zrobić po znaczącym gwałtownym wzroście?

To pytanie również zadaję sobie wielokrotnie po tym, jak sam dorastałem. Oto moja odpowiedź, po latach udoskonalania tego procesu. (I spoiler: wymaga to zachowania równowagi między rozwojem a wdzięcznością.)

Urosłeś. Co teraz?

Ludzie często dzielą się na dwa obozy lub ich kombinację, przy czym pierwszy to fałszywe poczucie bezpieczeństwa teraz, gdy jesteś nową (nowszą) wersją siebie, drugi to zastanawianie się, co dalej i poczucie winy, że nie jesteś wyłącznie wdzięczny, lub martwisz się, że nastąpi regres.

Obydwa są ważne. Pozwól mi wyjaśnić dlaczego.

Po pierwsze, rzeczywiście stałeś się nową (nowszą) wersją siebie i zdecydowanie warto to uczcić. Oddalanie się i obserwowanie swoich postępów dodaje dynamiki, a przypływ dopaminy wynikający z motywacji zachęca Cię do kontynuowania.

Jednak zastrzeżenie dotyczy myślenia Otóż ​​to i nie masz już nic do zrobienia.

Na przykład jedna rzecz, z którą wielu z nas może się utożsamić, to utrata wagi. Jest takie powiedzenie, że wszystkie diety działają, dopóki nie przestaną. Dzieje się tak dlatego, że wielu z nas ma fałszywe poczucie bezpieczeństwa i myśli, że po utracie wagi będziemy mogli wrócić do starych nawyków, które spowodowały, że w ogóle musieliśmy schudnąć.

Byłem tam, robiłem to – wiele razy. Zapewniam Cię, że tak jak nikt nie jest w stanie pokonać praw biologii, jeśli chodzi o zdrowie, tak nie możemy pokonać praw natury, jeśli chodzi o nasz rozwój.

Innymi słowy, jeśli będziesz ciągle robić te same stare rzeczy, oczekując nowych rezultatów, skazujesz się na porażkę.

Po drugie, oczywiście możesz być wdzięczny za to, co dzisiaj masz, a także za siłę, która cię tu sprowadziła, jednocześnie zastanawiając się, czy jest jeszcze do zrobienia. Twoje „ja” z 2024 r. nie wystarczy dla „ja” z 2025 r. – to po prostu prawdziwe życie i nie ma nic wspólnego z tym, jak bardzo jesteś wdzięczny lub nie.

Jak przyjąć nastawienie na zdrowy rozwój

Kontynuuj wzmacnianie swoich osiągnięć

Wracając do idei fałszywego poczucia bezpieczeństwa, które może zadomowić się, gdy dorośniemy, ważne jest, aby w dalszym ciągu wzmacniać rozwój i zyski, które dla siebie stworzyłeś.

Oto kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać:

• Jakie działania niepodlegające negocjacjom muszę wykonać?
• Jak często muszę je ćwiczyć?
• Jak się nagrodzę?

Wiedz, że regresja może (i często się zdarza) wystąpić

Następuje regresja. Kiedy tak się stanie, możesz zadać sobie następujące pytania:

• Jakie sytuacje/sposób myślenia powodują u mnie regres?
• Jakie zachowania/myśli uznaję za regresję?
• Jakie korzyści przyniesie mi regresja?

To ostatnie jest szczególnie ważne. Czasami wykonywanie naszych starych zachowań jest pocieszające i spójne z tym, jak siebie postrzegamy (tj. po trzech latach dbania o sprawność fizyczną nadal postrzegam siebie jako „hedonistę” i „niezdyscyplinowanego” na autopilocie).

Czasami nasze stare zachowania i ich konsekwencje mogą prowadzić do użalania się nad sobą, co mogłoby nam sprawiać przyjemność, lub pozwalania innym, aby się nami zaopiekowali.

Ale co najważniejsze, po prostu nie rób jednego złego dnia, a dwóch.

Daj sobie łaskę ponad „złe” zachowania

Oto oferta. Nie wszystko ulega regresji. Podobnie jak w przypadku fitnessu, możesz zjeść kilka dni smacznego jedzenia, które inni mogą nazwać niezdrowym lub „złym” – to po prostu życie, zwłaszcza jeśli lubisz te rzeczy.

Albo inny przykład: to, że niektórzy opowiadają się za cyfrowym detoksem, nie oznacza, że ​​media społecznościowe są dla ciebie niezdrowe, jeśli używasz ich dla przyjemności i zarządzasz swoim kanałem. Więc jeśli sprawia ci to przyjemność, rób to w granicach, a jeśli nie, to nie rób tego, żeby się ukarać.

Pamiętaj też, że kiedy aktywnie zmieniamy swoje życie, idziemy na całość i bardziej rygorystycznie przestrzegamy naszych schematów. Mógłbym na przykład zobowiązać się do głębszego oddychania w ciągu dnia lub częstszego chodzenia, gdy jestem w fazie wzrostu. Potem będę musiał zdjąć nogę z gazu i nauczyć się żyć w realnym świecie.

Twój mózg będzie chciał to zrobić i jest to normalne. Dowiedz się, jak się uspokoić w takich przypadkach, lub oprzyj się na tych, którzy potrafią odwieść cię od „powinieneś”, gdy „zawiesisz”.

Bądź wdzięczny

Podoba mi się pomysł tzw Słoik Niesamowitości , coś, czego możesz użyć do śledzenia postępów i budowania dynamiki. Na liście cyfrowej lub fizycznej napisz, za co jesteś wdzięczny, za rozpoczęcie lub kontynuację.

Nie ma znaczenia, jak łatwo przychodzi to innym, ważne, że sam się pokazałeś. W ten sposób możesz się rozwijać i pozostać wdzięcznym.

Zastanów się, czego potrzebuje Twoje następne ja

Jednym z moich największych objawień w 2022 r. było przeczytanie cytatu o tym, jak komórka nowotworowa robi wzrost dla samego wzrostu. To mnie zakotwiczyło i zobowiązałam się do przemyślanego rozwoju.

W ten sposób pomyśl o tym, gdzie będziesz za rok lub pięć lat. Kim chciałbyś zostać? Jakie wartości się kierujesz, które mogą być Twoją wiodącą Gwiazdą Polarną, szczególnie w mroczniejszych i bardziej niepewnych czasach?

Pomoże Ci to zaplanować, gdzie i jak chcesz się dalej rozwijać.

Przyjmij „ssanie”

W jednym z odcinków podcastu Andrew Hubermana David Goggins mówi o samorozwoju wykraczającym poza samo sprawdzanie rzeczy na liście rzeczy do zrobienia.

„Czasami rzeczy, do których się zmuszamy, poprawiają naszą karierę, zdolności sportowe lub relacje” – mówi – „Ale czasami jest to samo zmuszanie się do robienia rzeczy, nie chcemy to zrobić, co najbardziej rozwija naszą samoocenę. Innymi słowy, praca staje się celem i dzięki niej stajemy się silniejsi.”

Jego własnymi słowami oznacza to „przyjęcie ssania”. Jeśli więc są rzeczy, których nie lubisz robić, ale chcieć co zrobić, jak możesz sobie przypomnieć o #embracethesuck?

Pozwól swoim nawykom rosnąć wraz z Tobą

Uwielbiam sprawdzać siebie i przeglądać swoje nowe nawyki, ponieważ pozwala mi to testować nowe zachowania i sposoby myślenia bez zastanawiania się nad sobą. W ten sposób mój mózg jest spokojny.

Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:

• Co poszło świetnie w tym procesie? Dlaczego?
• Co można poprawić? Dlaczego?
• Kiedy ponownie się zamelduję?
• Jakieś inne przemyślenia?

Podaruj sobie odpowiedzialność na wysokim poziomie

Większość ludzi przecenia motywację i to, co mogą zrobić samodzielnie, korzystając z ogólnych ram. Wymagania życia nieuchronnie stają na przeszkodzie, dlatego lubię współpracować z ekspertami, którzy pomagają mi dotrzeć tam, gdzie powinienem.

Odpowiedzialność za zaufanie i zwierzenie się drugiej osobie na całej mojej drodze rozwoju sprawia, że ​​chcę pojawiać się coraz częściej. Słuchanie historii innych osób, które szanuję i przedstawianie w ten sposób kontekstu mojej podróży, również dodaje otuchy.

Jedzenie na wynos

Każdego stycznia wszyscy jesteśmy szczególnie zainspirowani do rozwoju — niezależnie od tego, czy chodzi o uzdrowienie z czegoś, co stoi na naszej drodze, czy o optymalizację sposobu życia. Prawda jest taka, że ​​w ferworze tej ekscytacji naprawdę czegoś pragniemy, ale kiedy kończy się styczeń i zaczyna się codzienne życie, zapominamy.

Dlatego namawiam Cię, abyś pamiętał, że niezależnie od nowego roku kalendarzowego, wzrost jest dla Ciebie czymś, co przynosi odsetki składane. Natomiast złe nawyki płacą odsetki składane przeciwko Ty.

Więc nabierz otuchy w całym rozwoju, jaki przeszedłeś do tej pory i pamiętaj, aby zapewnić sobie przestrzeń i wskazówki, aby kontynuować wspinaczkę.