Joga dla początkujących pozuje ten trener, który codziennie robi, aby celować w problemy z biodrem

Każdy, kto praktykował jogę od czasu do czasu, rozumie wielką ironię pozycji „początkujących”. Tak, są proste - ale tylko dlatego, że są proste, nie oznacza, że ​​nie są skuteczne. Dlatego, kiedy poprosiliśmy osobistego trenera i instruktora jogi Todd McCulough, ręka tmac , W przypadku jego pozycji jogi byliśmy zaskoczeni, że jego odpowiedź była jedną z fundamentalnych pozycji jogi.

W przypadku bólu o niskim obrocie i bioder McCullough jest uparty w Warrior 1 lub Virabhadrasana I. W rzeczywistości instruktor klasy MBG i członek zbiorowy mówi, że robi to prawie codziennie.

Chociaż przyznaje, że może to być zaskoczeniem, McCullough twierdzi, że jest idealny do celowania w te obszary, jednocześnie pracując na całym ciele: „Wiem, prawda? To nie jest zbyt ekscytujące” - mówi. „Ale mam wiele problemów z niskim obrońcą i biodrem, i nie ma tam żadnej pozycji, którą mogę polecić więcej, aby naprawdę dostać się do bioder niż trzymanie wojownika 1 przez około 45 sekund do minuty. Robię to prawie codziennie”.

654 znaczenie liczby aniołów

I ma absolutną rację: właściwy wojownik 1 wymaga zewnętrznej obrotu w biodrach, co pomaga otworzyć i zmniejszyć stawy, a także stałe nogi i zaangażowane rdzeń wspierają i rozciągnąć kręgosłup.

Jak to zrobić poprawnie

Aby dostać się do Warrior 1, zacznij w górskiej pozycji na szczycie mat. Lekko krok lewej stopy z powrotem około 3,5 do 4 stóp. Utrzymując prostą nogę tylnej nogi, zgnij prawe kolano, aby była ułożona na kostce, upewniając się, że prawe kolano pozostaje zgodne z prawym biodrem (istnieje tendencja do pozwalania kolanom). Prawa stopa powinna wskazać prosto przed, z lewą stopą wyrównaną około 45 stopni. Oba obcasy spadają w jednej linii.

Przeniesienie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stopy pomoże otworzyć biodra. Wejdź przez stopy i nogi, a na wdechu unieś ręce w górę, aby biceps były przy uszach. Możesz szeroko rozłożyć opuszki palców, aktywnie wysyłając energię do nieba lub wprowadzić ręce do modlitwy nad głową, utrzymując to samo zaręczyny w ramionach. Rozluźnij ramiona.

lis 2 zodiak

Pamiętaj, aby utrzymać schowany kość ogonową, a brzucha jest zaangażowana w wsparcie twoich pleców. Im bardziej wsuwasz swój kości ogonowe i wyprostujesz kręgosłup, tym bardziej poczujesz windę w rdzeniu i klatce piersiowej.

horoskop z 21 września

Przytrzymaj przez 45 do 60 sekund i uwolnij. Przełącz strony.

I tak jesteś wojownik 1! Ta pozy z pewnością pojawi się raz po raz na zajęciach Vinyasa, a także możesz to zrobić samodzielnie, aby uzyskać szybką dawkę ruchu.