Kontroluj funkcjonowanie swojej kadry kierowniczej dzięki tym 5 krokom wspieranym przez ekspertów

Nasza uwaga jest bardziej podzielona niż kiedykolwiek, z niekończącym się przewijaniem na wyciągnięcie ręki, wyłączającymi się wiadomościami na czacie grupowym i mnóstwem reklam. Jednak pomimo tych wszystkich rozproszeń nasze codzienne życie wymaga naszej uwagi i skupienia, a jeśli już masz problemy z funkcjami wykonawczymi, utrzymanie się na właściwej drodze może wydawać się niemożliwe.

Dlatego poprosiliśmy ekspertów o najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy funkcji wykonawczych – i okazało się, że nie są one tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Oto, co warto wiedzieć.

Co to jest funkcja wykonawcza?

Funkcja wykonawcza to zasadniczo procesy poznawcze, które pozwalają nam wykonywać zadania, takie jak organizowanie myśli, zarządzanie czasem, planowanie i ustalanie priorytetów określonych zadań oraz podejmowanie decyzji.

śnią o igłach

Jednak przy słabym funkcjonowaniu kadry kierowniczej nie jest to łatwe. Koncentrowanie się, dotrzymywanie terminów, przestrzeganie wskazówek, a nawet regulowanie emocji może wymagać dodatkowego wysiłku. Zdaniem wybitnych ekspertów w tej dziedzinie, tego typu problemy często występują u osób z ADHD  Doktor Russell Barkley , którzy uważają, że ADHD w rzeczywistości jest chorobą zaburzenie deficytu funkcji wykonawczych .

Jednak zdaniem licencjonowanego terapeuty  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , nie musisz być diagnozowany klinicznie ADHD od czasu do czasu zmagać się z funkcją wykonawczą. Zwłaszcza, jak mówi, w ciągu ostatnich kilku lat, kiedy była świadkiem rozwoju technologii cyfrowej osłabiony zakres uwagi dla wielu jej klientów.

5 prostych sposobów na poprawę funkcji wykonawczych

Pracuj etapami

Według Blaylock-Solar dla wielu osób z problemami z funkcjami wykonawczymi pomocna jest praca etapowa, ustalanie priorytetów poszczególnych zadań w zależności od ich ważności.

Niektórym osobom – mówi – może łatwiej będzie najpierw wyrzucić najważniejszą rzecz i pozbyć się jej, a dopiero potem zająć się mniejszymi sprawami. Z drugiej strony, inni ludzie mogliby lepiej zareagować, zajmując się najpierw mniejszymi sprawami, aby, że tak powiem, „rozkręcić piłkę”, a następnie zająć się ważniejszymi zadaniami.

Daj sobie wizualne lub ostrzegawcze wskazówki

Jeśli masz problemy z funkcjami wykonawczymi, rzeczywistość jest taka, że ​​nie możesz polegać wyłącznie na swoim mózgu, aby utrzymać porządek i działać zgodnie z harmonogramem. W związku z tym Blaylock-Solar mówi mindbodygreen, że posiadanie różnych wskazówek wizualnych lub alertów będzie bardzo pomocne.

„Mam przyjaciółkę, która żyje przy budziku w swoim telefonie” – mówi, dodając, że ta znajoma ustawia oddzielne alarmy na wieczór: jeden, aby zacząć czytać przed snem, a drugi, aby odłożyć książkę i uderzyć w siano .

Podobnie Blaylock-Solar dodaje, że zawsze korzysta ze swojego kalendarza, aby zachować porządek, „ponieważ posiadanie zewnętrznych wskazówek i brak polegania na sobie pomoże ci uniknąć karania siebie za niepamiętanie”. (Co, bądźmy szczerzy, jest zbyt powszechne, jeśli masz problemy z utrzymaniem porządku.)

listopadowy znak zodiaku

Spróbuj nootropów

„Nootropowy” to kategoria używana do opisania kilku różnych związków, które wspierają różne aspekty zdrowia mózgu i funkcji poznawczych, a według badań niektóre z nich są bardzo pomocne w funkcjonowaniu funkcji wykonawczych.

Brać  L-teanina na przykład – substancja fitochemiczna występująca w zielonej herbacie, która ma jednocześnie działanie nootropowe I adaptogen, ponieważ pomaga wytwarzać  zrelaksowany i skupiony stan psychiczny 1 .

Tymczasem jest  resweratrol , potężny polifenol pełen przeciwutleniaczy i właściwości wspierających zdrową reakcję zapalną. Badania wykazały, że reservatrol promuje  przepływ krwi w mózgu 2  I  wykonanie zadania poznawczego 3 i można go znaleźć w wielu Twoich ulubionych potrawach, takich jak jagody, winogrona, orzeszki ziemne i pistacje.

Mają różne pokoje do różnych rzeczy

Jeśli masz problemy z koncentracją uwagi i funkcjami wykonawczymi, nigdy nie lekceważ wpływu, jaki może mieć na Ciebie otoczenie. Blaylock-Solar twierdzi, że zmiana scenerii może bardzo pomóc – od rozpraszających dźwięków lub obrazów po po prostu uczucie niepokoju.

Jeśli na przykład tracisz zapał do wykonania jakiegoś zadania, wyjaśnia, może się okazać, że wystarczy przenieść się do innego pokoju, aby ponownie się skoncentrować. W tym celu – dodaje – nie jest złym pomysłem dzielenie różnych pomieszczeń do różnych celów (np. w jednym czytasz, w drugim ćwiczysz jogę w domu, rozmawiasz przez telefon w sypialni itp.).

Poruszaj swoim ciałem

Wreszcie, według badacza mózgu wyszkolonego w MIT i Harvardzie  Elżbieta Ricker ruch to świetny sposób na powrót do właściwej strefy, jeśli poczujesz, że się poślizgujesz.

Może to mieć miejsce na przykład podczas popołudniowego kryzysu, kiedy zwykle sięgasz po drugą lub trzecią filiżankę kawy. Według Rickera: „Większość ludzi sięga po kawę, gdy jej ostrość słabnie , ale zamiast tego mogliby rozważyć przerwę na ćwiczenia” – dodał: „Wiele badań wykazało korzyści płynące z ćwiczeń dla funkcji wykonawczych, które są silnie powiązane zarówno z koncentracją, jak i produktywnością – nawet już po jednej sesji”.

2 lutego zodiak

Podobnie jak w przypadku zmiany scenerii, opuszczenie strefy pracy, aby wybrać się na krótki spacer na zewnątrz i powrót, może również pomóc w skupieniu uwagi (i złagodzeniu wszelkich drgań ciała poprzez ruch).

Jedzenie na wynos

Problemy z funkcją wykonawczą mogą wiązać się z: cała masa wstydu i wstydu , więc ostatnia wskazówka brzmi po prostu: nie bądź dla siebie zbyt surowy. Mając do dyspozycji kilka przydatnych narzędzi, solidny kalendarz i być może przypomnienia lub dwa ustawione w telefonie, możliwe jest utrzymanie sprawnej funkcji wykonawczej wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujesz.