Kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności DHA) poprawiają pamięć roboczą*

Nasze mózgi są dość niezwykłe. Jako dysk twardy i mikroprocesor ciała mają kilka różnych systemów pamięci, które przechowują i przetwarzają informacje. A jeśli chcemy, aby każdy z tych systemów działał w pełnej pojemności, musimy upewnić się, że nasze mózgi mają wystarczającą liczbę zdrowych tłuszczów (pamiętajcie o najtrudniejszym narządach w ciele). 

Omega-3s , zwłaszcza Dha,  Wspieraj naszą ogólną funkcję poznawczą  Daily i trochę wspomagaj naszą pamięć roboczą.*

Jak działa pamięć robocza ...?

Pamięć robocza 1  to ilość informacji, które możemy utrzymać mentalnie w danym momencie - zasadniczo jest to mentalny notatnik, na którym panuje twój mózg, gdy musi coś zapamiętać lub przetworzyć.

Wyobraź to sobie: to twoja przerwa na lunch i stoisz w kolejce przy miejscu sałatki w dół ulicy od twojego biura. Zdecydujesz się zbudować własną miskę sałatkową, ale jest tak wiele składników do wyboru - czy chcesz ciecierzycy lub kurczaka? Jarmuż czy wiosenne warzywa? Buraki i słodkie ziemniaki, ogórek i pomidory? 

Być może wizualizujesz każde wegetaria, orzech i białko wrzucane do miski, aż będzie wyglądać pysznie w twoim umyśle, a może powtarzasz składniki w głowie, aż zabrzmi jak satysfakcjonująca kombinacja.

Tak czy inaczej, twoja pamięć robocza pomaga utrzymać tę rosnącą listę składników podczas menu, abyś mógł mentalnie złożyć idealną sałatkę. 

horoskop z 19 maja

Po przyjęciu informacji sensorycznych (w tym przypadku składników) pamięć robocza pomaga tymczasowo przechowywać te informacje i decydować, co z nimi zrobić (tj. Umieść je w pamięci długoterminowej lub puść, gdy nie będzie już potrzebne).

Podczas gdy nasza długoterminowa przestrzeń do przechowywania pamięci jest nieskończona, naukowcy szacują, że nasze mózgi pamiętają około pięciu do dziewięciu rzeczy jednocześnie (choć różni się w zależności od osoby).

28 maja znak zodiaku

Jak używamy pamięci roboczej

Pamięć robocza jest używana o wiele więcej niż tylko decydowanie o zjedzeniu na lunch. Nie zdając sobie z tego sprawy, używasz pamięci roboczej przez cały dzień, aby czytać, pisać, organizować, planować i pozostać zaangażowanym w zadania. Oto kilka przykładów tego, jak wykorzystujemy pamięć roboczą w naszym codziennym życiu:

• Pamiętam wskazówki do domu przyjaciela
• Powtarzając godzinę i datę wizyty u lekarza, które po prostu ustawiłeś w głowie (lub na głos), dopóki nie zaplanujesz go w kalendarzu
• Mentalne liczenie liczby osób przychodzących na Twój urodzinowy obiad, abyś mógł dokonać rezerwacji
• Sprawdzanie, że masz wszystkie rzeczy, których potrzebujesz (np. Telefon, portfel, klawisze, balsam do ust, słuchawki), zanim wyjdziesz za drzwi

Niektórzy ludzie zmagają się z zadaniami, które wymagają pamięci roboczej bardziej niż inne i mogą znaleźć się w przejściowych zapomnień. Jeśli regularnie składasz, że potrzebujesz przedmiotów, wiesz dokładnie, co mam na myśli. (Kiedyś spędziłem 20 minut na szukaniu kluczy do samochodu i znalazłem je w zamrażarce, więc zaufaj mi, kiedy mówię, że tam byłem.)

I nawet osoby z silnymi wspomnieniami roboczymi mogą napotkać problemy z pamięcią roboczą, gdy są zestresowane lub wyczerpane.

Więc co mamy zrobić? Czy istnieje sposób na wsparcie naszej pamięci roboczej w celu planowania, przetwarzania i organizacji bardziej efektywnej, nawet jeśli jesteśmy trochę bardziej rozproszone niż inni?

Gdzie pojawia się suplementacja Omega-3

Okazuje się  Jest suplement  To może pomóc nam utrzymać klucze z dala od kuchni (dosłownie i metaforycznie). Nasz mózg  Potrzebujesz kwasów tłuszczowych omega-3  do optymalnego funkcjonowania, a DHA jest idealnym składnikiem odżywczym do pracy.* 

Randomizowane kontrolowane badanie z 2013 r. Wykazało, że  DHA poprawia pamięć i czas reakcji pamięci 2  U zdrowych, młodych dorosłych.* Jeśli chodzi o pamięć roboczą, mężczyźni odnotowują większą poprawę niż kobiety i kobiety, alternatywnie okazali się bardziej prawdopodobne, że doświadczają ulepszonej pamięci epizodycznej (tj. Zdolność do przywoływania wcześniejszych wydarzeń).

Wiele innych badań wykazało korzyści funkcji poznawczych dla dorosłych w każdym wieku.

Przywiązanie i suplementacja DHA są powiązane  Znaczna poprawa pamięci roboczej i semantycznej 3  (tj. Nasze ogólne zrozumienie/znajomość świata), podczas gdy pamięć epizodyczna jest  Pomocne przez EPA i  (szczególnie kiedy  1 gram lub więcej tych tłuszczów  są spożywane codziennie).*

Niezależnie od tego, czy masz 27, czy 77, DHA jest kluczowe dla  Optymalizacja funkcji neurokognitywnej i ogólnego zdrowia mózgu 4  przez wszystkie etapy życia - i  Wysokiej jakości suplement oleju rybnego  jest doskonale przygotowany, aby pomóc Ci dotrzeć do codziennego piechoty morskiej  Cele Omega-3  (Wiesz, ten 1-gramowy plus EPA i DHA)!* 

Wynos

Dodając omega-3 do diety, podnosząc  Cotygodniowe spożycie ryb tłuszczowych  do dwóch lub więcej porcji tygodniowo (według  Zalecenia American Health Association 5 ) i/lub wprowadzenie silnego  Suplement Omega-3  może nie tylko zapewnić zdrowy poziom omega-3 w ciele, ale także  Pomóż poprawić pamięć  i ogólna funkcja poznawcza.*

116 numer anioła

Mindgodygreen to  Zrównoważony, wysokiej jakości suplement oleju rybnego  To dostarcza 1,5 grama EPA plus DHA codziennie. (To jest odpowiednik Omega-3 do jedzenia jednej porcji ryb każdego dnia!) † Zastanów się  Omega-3 Pocancy+  Aby osiągnąć wystarczający status Omega-3 i zbierać wszystkie mózgowe korzyści.*