Lęk zawsze nie pozwalał mi zasnąć — dopóki nie przestawiłem się na tę rutynę snu

Na bezsenność zachorowałam, gdy miałam 20 lat, zaraz po ukończeniu college'u. mniej więcej w czasie, gdy u mojego taty zdiagnozowano raka w IV stadium . Za każdym razem, gdy jesteś opiekunem, szczególnie w ostrej sytuacji, Twój rytm dobowy i wzorce snu ulegają zaburzeniu. Uważam również, że mój ówczesny niepokój silnie przyczynił się do mojej bezsenności.

Sen nadal jest praktyką, nad którą uważnie pracuję. Wierzę, że jest to bez wątpienia jedna z najbardziej regenerujących i niepodlegających negocjacjom kwestii zdrowego życia. Krótko mówiąc, dobry sen pomaga nam optymalnie funkcjonować pod względem duchowym, poznawczym, fizjologicznym i emocjonalnym.

znak zodiaku 1 sierpnia

Obecnie nadal nie śpię tak długo, jak bym chciał. Mam długie dni i często wracam do domu dopiero po kolacji. Czasami tracę też poczucie czasu i pracuję, uczę się lub tworzę do późna w nocy. Ale moja efektywność snu zwykle wynosi średnio 94+%, a moje łącznie REM I głęboki sen procenty wynoszą co najmniej 50% do 70% przez większość nocy.

Najlepiej śpię, gdy mam czas na dłuższy rytuał wyciszenia. Obejmuje to wzięcie ciepłej kąpieli lub prysznica wieczorem i medytację z moim terapia światłem czerwonym będąc w moim buty do drenażu limfatycznego , a także relaks na krysztale Dobry PEMF . (Naprawdę lubię układać swoją rutynę!) Ale przy moim harmonogramie podróży nieczęsto mam luksus przejścia przez ten proces.

Kiedy jestem w drodze, staram się to mieć filiżankę herbaty ziołowej lub ciepła woda z odrobiną cytryny, weź moje wieczorne suplementy , oczyść/prysznic i wykonaj lekkie przygotowania do pielęgnacji skóry. Ćwiczę też światło oddech i medytacja i spać z częstotliwości solfeżu ( rodzaj uzdrawiania dźwiękiem ) NA.

• Średnia godzina, w której śpię: 5
• Idealna pora snu: 23:00
• Idealny czas pobudki: 6:30
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Woda, dziennik, długopis, muzyka o częstotliwości solfeżowej
• Zły nawyk snu: Często chodzę spać bardzo późno
• Spożycie kofeiny: 2 matcha latte dziennie
• Jak monitoruję swój sen: Używam różnych urządzenia monitorujące sen
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy: Medytacja

Oto rzut oka na moją rutynę snu, kiedy jestem w domu i mam dostęp do mojego narzędzia do odzyskiwania .

codzienna miłość byka horoskop

22:00:  Robię filiżankę herbata różana tulsi i ustaw światło podczerwone i bursztynowe. Leżę na macie PEMF i kładę oddzielną zatwierdzoną przez FDA lekkie urządzenie na moją twarz . Robię to przez około 15 do 20 minut. Tutaj też zazwyczaj słucham częstotliwości solfeżu. 

22:20:  Ja lekko suchy pędzel .

22:30:  Biorę ciepłą kąpiel z dodatkiem soli Epsom, soli z Morza Martwego, różowej soli himalajskiej i soli organicznej. lawendowe olejki eteryczne . (I tak, też dodaję kryształy do ​​wanny.) Moczę się przez kolejne 15 do 20 minut, grając z częstotliwością solfeżu (czasami 528 Hz, 432 Hz, 963 Hz lub 693 Hz). Po nie więcej niż 20 minutach biorę ciepły prysznic, aby spłukać całą sól, a następnie nawilżam surowym organicznym nierafinowany olej kokosowy .  

22:50:  Następnie biorę suplementy na noc ( Serena kocha Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC i czasami Sweet Dreams). 

skorpion mężczyzna baran kobieta

23:00:  medytuję. Czasami używam urządzenia, jeśli chcę skupić uwagę na określonych falach mózgowych lub na moim centralnym układzie nerwowym. Ale zazwyczaj robię po prostu światło Oddychanie 4-4-4-4 i wejdź w cichą medytację. Na sobie zrobię trochę reiki . Zrobię to również z grą solfeżową. 

23:15:  Po medytacji zwykle odmawiam modlitwy i afirmacje, wchodząc w stan snu.