Lekarz z oddziału ratunkowego uzasadnia potrzebę słuchania opowieści na dobranoc (jako osoba dorosła)

Być może jako dziecko słuchałeś przed snem jakiejś historii, czy to ze stron ulubionej bajki, czy zmyślonej przygody opowiadanej w czasie rzeczywistym. Okazuje się, że ten rytuał z dzieciństwa niesie ze sobą wiele korzyści: opowieści na dobranoc nie tylko mogą pomóc udoskonalić umiejętności językowe dzieci w miarę dorastania i wzmocnić więź między narratorem a słuchaczem, ale te opowieści mogą również pomóc zrelaksować ich umysły i uśpić je do snu. spać. 

Dlaczego więc w ogóle wyrośliśmy z tego specjalnego rytuału? Może być nieco trudniej wygospodarować czas na wieczorną historię, szczególnie w naszym cyfrowym świecie pełnym rozrywek, ale supermodelka i przedsiębiorca  Kate Bock  oraz lekarz pogotowia ratunkowego przeszkolony w Harvardzie i Yale  Darria Long, MD , założyciel  Laboratorium Trueve , sugeruj, aby priorytetem było potraktowanie „opowieści na dobranoc dla dorosłych”. Podczas naszej nowej serii filmów pt.  Spostrzeżenia ekspertów , dzielą się tym, jak sobie pozwolić bez polegania na ekranach. 

Sprawa bajki na dobranoc dla dorosłych

Według Longa wykorzystanie światła ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia głębokiego odpoczynku. „Oznacza to, że przez półtorej godziny przed snem nie używamy jasnego światła” – mówi Long o swoim domu, ponieważ chłodne, jasne światło utrudnia ciału zarejestrowanie, że nadszedł czas na odpoczynek. To powiedziawszy, we wszystkich swoich stolikach nocnych używa żarówek o niskiej mocy i stara się ograniczyć czas spędzany przed ekranem. 

Czas ekranowy może zakłócać sen na kilka sposobów: po pierwsze niebieskie światło zakłóca produkcję melatoniny , powodując, że mózg myśli, że nadal jest dzień. Poza tym bez końca przewijanie zagłady przed snem może w ten sposób stymulować mózg uniemożliwiając zapadnięcie w głębszy sen . „Jeśli masz problemy z zasypianiem, radzę ludziom wyłączać urządzenia na 60–90 minut przed snem” – sugeruje. 

Nie oznacza to jednak, że musisz poświęcić wszystkie źródła rozrywki na rzecz głębokiego, wysokiej jakości snu. Bock na przykład słucha z narzeczonym podcastów lub audiobooków podczas ich trwania rutyna relaksacyjna . Dzięki temu nie wystawia się na tak wiele ekranów, ale nadal cieszy się cyfrowym relaksem przed snem (bo powiedzmy sobie szczerze: dość trudno jest całkowicie odciąć się od cyfrowego świata, gdy tylko zachodzi słońce).

„Słuchanie opowieści może działać uspokajająco – przypomina opowieść dla dorosłych na dobranoc” – zauważa Bock, a Long zgadza się z tym. I tak jak w dzieciństwie, ta bajka na dobranoc pomaga Bockowi zasnąć przed snem.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w odprężeniu, Bock również na to przysięga. „Jeśli możesz wziąć naturalny suplement, to tak pomóc Twoim oczom czuć się ciężko to jest marzenie”* mówi o naszej bestsellerowej formule. „Usuwa stres związany ze snem”. Silna mieszanka diglicynianu magnezu, jujuby i PharmaGABA® działa jak małe szturchnięcie, którego potrzebuje, aby szybciej zasnąć i poprawić swoje samopoczucie. ogólną jakość snu.* Bock potrzebuje około 30 minut do godziny przed pójściem spać (być może tuż przed rozpoczęciem opowieści na dobranoc), co pomaga jej spać spokojnie przez całą noc.* 

Bliźnięta mężczyzna Bliźnięta kobieta

Jedzenie na wynos

Jeśli możesz to zmienić, zdecydowanie zalecamy ponowne włączenie bajek na dobranoc do swojej rutyny. Nośniki audio, takie jak książki nagrane na taśmie i podcasty, to świetne historie na dobranoc dla „dorosłych”, które pomogą Ci się wyciszyć, dzięki czemu będziesz spać jak dziecko.