Wprowadź te 5 zmian, aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera

Podczas system limfatyczny cieszy się w ostatnich latach coraz większym zainteresowaniem, mało kto mówi o układzie glimfatycznym (czyli układzie limfatycznym ośrodkowego układu nerwowego). Dzieje się tak, ponieważ dopiero teraz zaczynamy rozumieć, co to jest, co robi i jak optymalizacja ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia poznawczego i psychicznego.

Jako neurolog integrujący, który z pierwszej ręki widzi, jak niszczące są choroby przewlekłe Choroba Alzheimera mogę być, mogę powiedzieć z całą pewnością, że system glimfatyczny jest dziedziną zdrowia, której nie możemy przeoczyć.

Tutaj oferuję trochę wglądu w to, jak działa system glimfatyczny i jak można go zoptymalizować poprzez proste zmiany diety i stylu życia - poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.

Co to jest system glimfatyczny?

System glimfatyczny składa się z kanałów wodnych, porów i innych dróg oczyszczania w mózgu i rdzeniu kręgowym, które pomagają nam usuwać produkty uboczne metabolizmu komórkowego. Układ glimfatyczny krąży płynem mózgowo-rdzeniowym (CSF) tymi szlakami i uważa się, że oprócz usuwania odpadów system ten jest ważny dla regulacji objętości płynu wewnątrzczaszkowego i zdrowia immunologicznego ośrodkowego układu nerwowego.

Ale dlaczego dokładnie mózg miałby potrzebować mechanizmu usuwania odpadów? Mózg, podobnie jak inne nasze narządy, wytwarza odpady w ramach naturalnej aktywacji szlaków biochemicznych. Wszystkie reakcje enzymatyczne w organizmie mogą powodować powstawanie związków odpadowych (np. Białek, reaktywnych form tlenu, nadmiernych ilości jonów i innych), które niekoniecznie są potrzebne do innych funkcji, a zatem są składane i rozkładane. Rzeczywiście, choroby neurodegeneracyjne są bardzo często związane z nagromadzeniem tych produktów ubocznych metabolizmu komórkowego, które nie są odpowiednio pakowane i wydalane.

Co wpływa na to, jak dobrze działa system glimfatyczny?

Skuteczne działanie układu chłonnego zależy od wielu czynników, w tym zdrowia serca, układu odpornościowego i zdrowia naczyń krwionośnych. Zapalenie, choroba oraz zły wybór diety i stylu życia może utrudniać drenaż limfatyczny mózgu i niekorzystnie wpływać na zdrowie zarówno ciała, jak i mózgu.

Badania wykazały, że system glimfatyczny jest bardziej wydajny i wytrzymały, gdy nasze serca biją, nasza krew płynie, nasze ciała się poruszają, a nasze mózgi stają się normalne. regenerujący sen . W rzeczywistości układ glimfatyczny jest najbardziej aktywny podczas naprawczych faz snu, usuwając mediatory stanu zapalnego i umożliwiając niezbędną odbudowę i odmłodzenie.

5 sposobów na optymalizację układu chłonnego i poprawę zdrowia mózgu.

Zdrowo funkcjonujący układ glimfatyczny może pomóc nam zachować zdrowie przez wiele lat, chronić nasze funkcje poznawcze, a nawet może zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Po przyjęciu tych pięciu prostych strategii, widzę, że pacjenci doświadczają mniej bólów głowy, większej jasności umysłu, zwiększonej energii, zwiększonej zdolności koncentracji, mniej lęku i smutku oraz zmniejszonego ogólnego bólu. Niewielkie zmiany mogą czasami mieć wykładnicze pozytywne skutki.

1.Pozostań nawodniony, zwłaszcza gdy temperatura rośnie.

Objętość płynu w naszych naczyniach wspomaga mózgowy przepływ krwi. Krew musi pompować z serca do mózgu wbrew grawitacji. Kiedy jesteśmy odwodnieni lub wypiliśmy zbyt wiele nienawadniających napojów, takich jak kawa lub alkohol, możemy mieć upośledzony przepływ krwi w mózgu. Może to prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy i złego usuwania odpadów. Stosowanie od czasu do czasu proszków elektrolitów w wodzie może być przydatne w utrzymaniu objętości wewnątrznaczyniowej.

dwa.Poważnie ustal swój sen.

Regenerujący sen ma kluczowe znaczenie dla drenażu limfatycznego. Jeden ostatnie badania odkryli, że połączenie sen-mózg jest tak silne, że osoby cierpiące na bezdech senny mają o 70% większe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Moja rada: idź spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Dotyczy to dni powszednich i weekendów! Kilka sposobów, aby upewnić się, że tak się stanie: Zjedz poranne światło przed 10 rano, aby wesprzeć naturalne cykle snu i czuwania, ćwicz codziennie i spożywaj posiłki o regularnych porach, jeśli to możliwe. Nasze mózgi są organami okołodobowymi i rozwijają się dzięki rytmowi (to dlatego niemowlęta i małe dzieci rozwijają się dobrze dzięki regularnej rutynie), więc im więcej możemy symulować rytm dobowy, tym większe mamy szanse na dobry sen. Nie możesz zasnąć? Próbować bursztynowy lub o odcieniu pomarańczowym okulary, które blokują zakłócające sen niebieskie światło lub rozważ jedno z nich naturalne środki nasenne .

3.Ruszaj ciałem każdego dnia.

Ćwiczenia sprawiają, że nasze serce bije szybciej, a krew się kręci. Dostarcza i wymienia składniki odżywcze, tlen i produkty uboczne metabolizmu, dzięki czemu uczestniczy zarówno w glimfatycznym, jak i glimfatycznym drenaż limfatyczny . Dostarczanie krwi wspomaga metabolizm komórkowy, dzięki czemu wewnątrzkomórkowe szczątki mogą być pakowane i uwalniane, co pomaga w skutecznym usuwaniu.

Cztery.Jedz pokarmy wspomagające pracę mózgu.

Pokarmy wspomagające zdrowie mózgu obejmują zdecydowaną większość owoców i warzyw, które zawierają mnóstwo związków ważnych w zwalczaniu reaktywnych form tlenu (wolnych rodników) i mediatorów stanu zapalnego. Pamiętaj, aby dołączyć pokarmy bogate w magnez (orzechy i nasiona, gotowane warzywa liściaste, gorzka czekolada i awokado, żeby wymienić tylko kilka), ponieważ sole magnezu przyczyniają się do zdrowia ścian naczyń krwionośnych.

5.Upewnij się, że regularnie robisz kupę.

Kiedy organizm musi skierować znaczną część swojej energii na trawienie, wchłanianie, oczyszczanie i poruszanie ospałymi jelitami, jest mniej energii, aby wspierać bioenergetykę drenażu limfatycznego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z zaparciami i / lub innymi podstawowymi problemami. Rozważ także dodanie większej ilości błonnika do swojej diety (lub zatrudnienie jedną z tych strategii aby zrobić sobie kupę) lub wypróbuj przerywany post, który może być pomocny w umożliwieniu samoczynnego wygojenia się przewodu pokarmowego.

Dodatkowo często zalecam swoim pacjentom rozważenie dodatkowych metod, które mogą poprawić dotlenienie i zmniejszyć stany zapalne w całym ciele, takie jak sauny na podczerwień, tlen hiperbaryczny i masaże czaszkowo-krzyżowe.

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

3 listopada znak zodiaku

Podziel Się Z Przyjaciółmi: