Masz ochotę na snem? Badania mówią, że może to zmniejszyć ryzyko śmiertelności o ponad 30%

Jeśli chodzi o czynniki wpływające na długowieczność i śmiertelność, niezbędne style życia, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta, są na ogół najważniejsze. Kolejny niezbędny? Wystarczy snu. I według badań opublikowanych w czasopiśmie Spać , przejście do dobrego harmonogramu snu jest równie ważne, jak to, ile otrzymujesz. Oto co wiedzieć.

1111 znaczenie w miłości

Badanie związku między ryzykiem snu a śmiertelnością

W tym badaniu naukowcy przyjrzeli się danych ponad 1700 osób, które uczestniczyły w wieloetnicznym badaniu badania snu miażdżycy.

Uczestnicy nosili monitory aktywności na nadgarstkach, ukończyli kliniczne badania snu i wypełnili kwestionariusze do snu.

Po ich analizie naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy mieli regularne harmonogramy snu I Wystarczający czas snu miało 39% niższe ryzyko śmiertelności niż dorośli z nieregularnymi harmonogramami snu i niewystarczającym czasu snu.

Jako główny autor badania, dr Joon Chung komunikat prasowy , „Nasze badanie wykazało, że obiektywnie regularne podkłady miały tendencję do przeżycia obiektywnie nieregularnych podkładów niezależnie od poważnego zaburzenia snu,„ dodając: „Gdyby sen był ośmiogodzinną pigułką, korzystne byłoby przyjmowanie pełnej dawki w regularnych czasach, konsekwentnie”.

Jak zdobyć harmonogram snu na torze

Na podstawie tych odkryć jest jasne, że jest wystarczająco dużo snu - i konsekwentny sen - jest bardzo ważny, który pociąga za sobą kontrolę nad rytmem okołodobowym.

Według naturopatycznego lekarza snu  Catherine Darley, n.d. , możesz zacząć od standaryzacji czasu, w którym się budzisz i iść spać, nawet w weekendy. „Idealnie, że czas pobudki i wzrostu nie powinien różnić się dłużej niż godzinę (a nawet pół godziny) każdego dnia”-powiedział Darley wcześniej MindbodyGreen, dodając, że budzenie się w niespójnym czasie ”sprawia, że ​​osoba nie jest w tym samym czasie przewidywalna i nie może spać.

rak mężczyzna strzelec kobieta

Ta logika dotyczy również przed snem, więc będziesz chciał mieć solidne Rutyna wiatrowa na miejscu i wysokiej jakości snoku na stoliku nocnym. Chociaż nie zalecamy zwykłego przyjmowania melatoniny do snu, możemy zabrać się za opartymi na badaniach składników, takich jak magnez i Pharmagaba®, które, jak wykazano, pomagają ludziom zasnąć szybciej i dłużej zasypić. W tym celu, oto nasze najlepsze typy dla Najlepsza jakość suplementów snu .

Inne czynniki, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój harmonogram snu, to konsekwentna codzienna rutyna (pomyśl o posiłkach, czasach treningu itp.), Uzyskanie naturalnego światła w ciągu dnia, co stymuluje twój rytm okołodobowy, a także ograniczenie kofeiny i alkoholu później w ciągu dnia.

Sprawdź naszą pełną Przewodnik po resetowaniu harmonogramu snu Aby uzyskać więcej informacji.

Powiązane czytanie: 3 najlepsze pomoce snu nie-melatoniny wynoszące 2025

Wynos

Sen jest niezbędnym filarem naszego zdrowia - tak bardzo, że ludzie z konsekwentnymi i wystarczającymi Harmonogramy snu mają niższe ryzyko śmiertelności. Niezależnie od tego, czy chcesz żyć dłużej, czy czuć się bardziej energetyzowany w codziennym życiu, wydaje się, że odpowiedź to sen.

znak zodiaku 2 czerwca