Masz wystarczająco dużo snu? Eksperci twierdzą, że jest to konieczne, jeśli chcesz zapobiec chorobom neurologicznym

Sen jest kluczowym czynnikiem dla naszego ogólnego zdrowia, wpływającego na wszystko, od nastroju, trawienia, poziomu energii. Według badań American Neurological Association może to być również kluczowe dla zapobiegania stanom poznawczym i neurologicznym, takim jak Alzheimer.

Badanie związku między snem, marnotrawstwami mózgu i chorobami neurologicznymi

Według istniejących badań dotyczących snu wiemy, że układ glikatyczny jest systemem w ciele, który pomaga „spłukać” odpady z mózgu podczas snu. Na dorocznym spotkaniu ANA badacz i ekspert ds. Neuronauki Maiken Nedergaard, MD, DMSC, przedstawiła swoją ostatnią analizę badań systemu glimfatycznego w związku z chorobą.

Układ glimfatyczny działa poprzez wprowadzenie płynu mózgowo -rdzeniowego do mózgu podczas snu, który usuwa produkty odpadów białkowych, takie jak białka tau i beta amyloidowe - które są dobrze znanymi czynnikami ryzyka choroby Alzheimera i demencji.

A na początek, zauważa Nedergaard, wydaje się, że istnieje dwukierunkowy związek między snem a układem glimfatycznym i stanami neurologicznymi. Mianowicie, pisze, wykazano, że wykazano, że choroby sercowo -naczyniowe, neurologiczne i kilka zapalnych pogarszają funkcję glymfatyczną - jak ogólnie przewlekły stres i starzenie się.

16 września zodiak

Ponadto ta liczba opłat w układzie glikatycznym predysponuje jednostki do chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer.

Ale z drugiej strony, Nedergaard wyjaśnia, lepszy sen może oznaczać ulepszony układ glimfatyczny. „Wspólne podejścia, o których wiadomo, że zmniejszają stres i poprawia jakość snu i życia, działają poprzez poprawę przepływu glymfatycznego i przywracając homeostazę mózgu” - dodaje.

Jak uzyskać więcej (i większej jakości) snu

Według Nedergaarda „sen jest poważnym biznesem, prawdopodobnie tak ważnym jak ćwiczenia i unikanie palenia i nadmiernego przyrostu masy ciała. Ważne jest, aby rozwijać dobre nawyki snu, ponieważ słaby sen przyspiesza choroby neurologiczne, a choroby neurologiczne pogarszają jakość snu. ” 

W tym celu jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla ogólnej higieny snu, jest utrzymanie konsekwentnego  Harmonogram snu/budzenia - To znaczy spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia.

Badania pokazują również, że regularne ćwiczenia są dobrym sposobem na zapalenie ciała i mózgu do głębokiego snu.

W jednej analizie  Istniejące badania ćwiczeń i snu 1 , naukowcy piszą: „Ćwiczenie promowały zwiększoną wydajność i czas trwania snu, niezależnie od trybu i intensywności aktywności” u dorosłych w średnim wieku i starszych.

I oczywiście, aby upewnić się, że najlepiej wykorzystujesz głęboki sen, możesz rozważyć wypróbowanie  Suplement wysokiej jakości snu  z składnikami, które są oparte na badaniach, aby pomóc ludziom szybciej zasnąć i dłużej spać, takie jak  magnez  I  Pharmagaba ®. (Oto nasze ulubione Aby pomóc Ci wybrać!)

Wynos

Im więcej dowiadujemy się o sodzie, tym bardziej jest to zupełnie jasne, że jest to niezbędne - co z pewnością wydaje się - każdy aspekt naszego samopoczucia.

5 lipca zodiak

Zdrowie mózgu i zapobieganie chorobom neurologicznym z pewnością nie są wyjątkiem, co czyni to badaniem jeszcze jednym dobrym powodem Zegar wystarczająco nocny zzz .