mbg move: 15-minutowy trening uważnego poruszania się, który doda Ci więcej energii i kreatywności w ciągu dnia

Chociaż sprawność fizyczna może być cenna w budowaniu siły fizycznej i wytrzymałości, jest także fenomenalnym narzędziem wspierającym zdrowie psychiczne. Tak naprawdę na naszych zajęciach o godz Dobry ruch — studio tańca i uważnego fitnessu dla osób na każdym poziomie, płci, rasy, kształtu i rozmiaru — wszystkim nam zależy odnalezienie radości , wolność i wzmocnienie poprzez ruch.

Jednym z naszych ulubionych ćwiczeń pozwalających na nawiązanie kontaktu ze swoim ciałem jest to, co nazywamy łagodną rutyną improwizacji. Jest to rodzaj uważnego treningu, który pozwala zanurzyć się w ciele i sprawdzić, jaki rodzaj ruchu jest dla Ciebie najlepszy. Posiadanie praktyki improwizacji, zarówno regularnej, jak i okazjonalnej, pozwala odkryć nowe sposoby myślenia, poruszania się i interakcji ze światem.

lipcowy horoskop

W zależności od tego, co wnosisz do swojej praktyki, improwizacja może być czasami bardzo trudna lub niewygodna. Jak możesz wykorzystać ten dyskomfort, przejść przez niego, a następnie znaleźć nową przestronność i ekspansję, która istnieje po drugiej stronie?

Poniżej możesz podążać za nami, prowadząc Cię przez różne podpowiedzi dotyczące ruchów — ale tak naprawdę chodzi o znalezienie własnego rytmu i tempa. Nie martw się o to, jak te ruchy wyglądają, ale raczej skoncentruj się na tym, jak czują się w Twoim ciele . Ta rutyna jest fenomenalna, jeśli czujesz, że utknąłeś, jesteś zablokowany lub po prostu chcesz wnieść do swojego dnia trochę więcej energii i kreatywności.

Twoje 4-tygodniowe wyzwanie:  Co tydzień w tym miesiącu (w każdy poniedziałek wypatrujcie nowego treningu) będziemy udostępniać program skupiający się na promowaniu uważności i zdrowie psychiczne . Pod koniec miesiąca zachęcamy Cię do włączenia tego rodzaju swobodnego ruchu do swojej regularnej rutyny – niezależnie od tego, czy będzie to jeden dzień w tygodniu, trzy, czy nawet codziennie.

22 czyli miłość

Streszczenie

Miękkie zwierzę morskie z brzuchem

1. Zacznij od położenia się na plecach i wykonaj swoim ciałem literę „X”.
2. Zrób wydech, zwijając się na prawy bok, do pozycji embrionalnej.
3. Zrób wdech, wracając do pozycji „X”.
4. Wydech, powtarzając zwijanie po przeciwnej stronie.
5. Kontynuuj na zmianę stron, pozwalając podłodze masować mięśnie, wyobrażając sobie, że jesteś jak zwierzę morskie o miękkim brzuchu poruszające się w przestrzeni.
6. Wykonuj ten ruch przez 2 minuty lub tyle, ile potrzebuje Twoje ciało.

Ramiona Kaktusa Z Huśtaniami Nogami

1. Zacznij od położenia się na plecach i ułóż ręce w pozycji kaktusa po bokach ciała.
2. Pozwól swoim nogom kołysać się z boku na bok, jak wycieraczka przedniej szyby. Następnie zacznij dodawać zamach nogami. Przesuń lewą nogę w górę do boku ciała, a następnie przełącz się w prawo. Trzymaj dolną nogę zakotwiczoną na ziemi.
3. Kontynuuj przez 1 minutę lub tyle, ile potrzebuje Twoje ciało.

Kot-Krowa Z Ruchem

1. Chodź na czworakach.
2. Wdychaj, wyginając plecy; zrób wydech, pozwalając, aby brzuch opadł.
3. Następnie zacznij poruszać kością ogonową z boku na bok i okrążaj ciało. Pozwól swojemu ciału poruszać się w dowolnym kierunku, w którym czujesz się dobrze.
4. Kontynuuj przez 2 do 3 minut lub tak długo, jak potrzebuje Twoje ciało.

Pies w dół z ruchem

1. Stań na czworakach, podciągnij palce u stóp, unieś kolana i zejdź do a pies w dół .
2. Natychmiast zacznij pedałować stopami i machaj kością ogonową z boku na bok.
3. Poruszaj się w dowolnym kierunku lub według dowolnego wzoru.
4. Kontynuuj przez 1 minutę.

Skłony do przodu

1. Trzymając obie stopy mocno na ziemi, powoli podnieś się do pozycji stojącej, po jednym kręgu na raz.
2. Gdy głowa się uniesie, przesuń ręce nad głowę.
3. Trzymając płaskie plecy, powoli opuść nogi.
4. Kontynuuj ten ruch przez 1 minutę lub tak długo, jak potrzebujesz.

Zasięg pojedynczego ramienia

1. Z pozycji stojącej unieś obie ręce nad głowę.
2. Powoli pozwól, aby prawa ręka opadła na bok, jakby topiła się w kierunku twojego ciała.
3. Wyciągnij rękę z powrotem nad głowę, a następnie powtórz po lewej stronie.
4. Kontynuuj ten ruch przez 1 minutę, we własnym tempie.

Drzewo W Burzy

1. Zacznij od pozycji stojącej, obie stopy mocno osadzone w ziemi.
2. Wyobraź sobie, że jesteś drzewem podczas burzy i pozwól, aby gałęzie twojego drzewa (twoje ramiona) poruszały się we wszystkich kierunkach.
3. Kontynuuj przez 1 minutę, a następnie uspokój się.

Ramiona i nogi pędzla

1. Zacznij w pozycji stojącej.
2. Wyobraź sobie, że Twoje ręce i nogi to pędzle. Wyobraź sobie, że malujesz każdą przestrzeń, do której możesz dotrzeć, za pomocą tych pędzli, pozwalając Twojemu ciału na swobodne poruszanie się po pomieszczeniu.
3. Kontynuuj przez 1 minutę lub tyle, ile potrzebuje Twoje ciało.

Wodorosty W Wodzie

1. Rozpocznij w pozycji stojącej.
2. Wyobraź sobie, że jesteś kawałkiem wodorostów w oceanie. Pozwól swojemu ciału poruszać się po wodzie delikatnie i płynnie. Pozwól swoim rękom, nogom i wszystkim stawom poruszać się w dowolny sposób, który sprawia ci przyjemność.
3. Kontynuuj poruszanie się w ten sposób przez tyle minut, ile potrzebuje Twoje ciało.

Zakończ ten trening, powoli stopiając ciało z ziemią. Pozwól swojemu ciału rozciągnąć się na podłodze; odpoczywaj tak długo, jak potrzebujesz.