Menopauza nie pozwala Ci zasnąć w nocy? Badania mówią, że te 2 rzeczy mogą pomóc Ci zapaść w drzemkę

Od uderzeń gorąca po drażliwość, menopauza wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi i objawami, a w rezultacie sen może poważnie zaszkodzić. Jednak według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Klimakterium , istnieją dwie proste i dostępne rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby poprawić jakość swojego snu pomimo przechodzenia menopauzy. Oto, co warto wiedzieć.

Badanie, w jaki sposób kobiety w okresie menopauzy mogą poprawić sen

Zaburzenia snu i wynikające z nich zmęczenie to jedne z największych problemów kobiet w okresie menopauzy. Z poprzedniego badania z 2016 r. wynika, że 76% uczestniczek przechodzi menopauzę doświadczył zmęczenia . W ramach tego badania badacze chcieli się dowiedzieć, które techniki medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM) mogą pomóc kobietom w okresie menopauzy przymknąć oko.

27 sierpnia zodiak

Chcieli w szczególności przyjrzeć się dwóm metodom CAM: terapeutycznej dotykać i muzyka. Dotyk terapeutyczny jest opisywany jako nieinwazyjna interwencja, która kieruje i równoważy energię życiową pacjenta, w celu uzyskania zgłaszanych korzyści, takich jak przyspieszone naturalne gojenie i zwiększony przepływ energii w organizmie.

Tymczasem wierzy się, że muzyka CAM uwalnia endorfiny, obniża częstość akcji serca i oddechu, obniża ciśnienie krwi oraz zmniejsza ból, niepokój, smutek i stres.

Ale czy pomogłyby spać kobietom w okresie menopauzy? Aby się tego dowiedzieć, badacze podzielili ponad 100 kobiety w okresie menopauzy na trzy grupy: jedną grupę kontrolną, drugą grupę otrzymującą dotyk terapeutyczny raz w tygodniu przez cztery tygodnie i jedną grupę słuchającą muzyki przez pół godziny każdego wieczoru przed snem.

Po czterech tygodniach stwierdzono, że zarówno muzyka, jak i dotyk terapeutyczny znacząco poprawiają jakość snu, a także łagodzą objawy menopauzy i ogólną jakość życia związaną z menopauzą w porównaniu z grupą kontrolną.

Co z tym zrobić

Chociaż zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli doświadczasz objawów związanych z menopauzą, wyniki tego badania sugerują, że dwie proste i naturalne techniki mogą znacznie poprawić sen, jeśli masz problemy. (I oczywiście można je również stosować w połączeniu z dowolnymi lekami przepisanymi przez lekarza.)

Wyszukaj, czy w Twojej okolicy są jacyś specjaliści oferujący dotyk terapeutyczny i czy możesz umówić się na wizytę. Nawet jeśli nie jest to możliwe, badanie pokazuje, że muzyka może pomóc poprawić sen bez dotyku, więc to też działa.

50 numer anioła

Jedzenie na wynos

Jeśli Twój sen cierpi z powodu klimakterium , są szanse, że przyda ci się dobry sen. Przetestuj to badanie i zapewnij sobie dziś wieczorem wystarczająco dużo czasu na relaks, korzystając z relaksującej playlisty i być może także masażu. Być może za chwilę zaśniesz.