Menopauza trzyma cię w nocy? Badanie mówi, że te 2 rzeczy mogą pomóc ci drzemać

Od uderzeń gorąca po drażliwość, menopauza ma wiele skutków ubocznych i objawów - a sen może w rezultacie odnieść duży hit.

Ale, według badań opublikowanych w czasopiśmie Klimakterium , istnieją dwie proste i dostępne rzeczy, które kobiety mogą zrobić, aby poprawić jakość snu, pomimo przejścia menopauzy. Oto co wiedzieć.

Strzelec szczęścia dzisiaj

Badanie, w jaki sposób kobiety menopauzy mogą poprawić sen

Zakłócenia snu i późniejsze zmęczenie to jedne z największych problemów dla kobiet w menopauzie, a wcześniejsze badania z 2016 r. Wydaje się, że 76% uczestników przechodzi przez menopauzę  doświadczone zmęczenie 1 .

Tak więc w tym badaniu naukowcy chcieli wiedzieć, które techniki medycyny uzupełniającej i alternatywnej (CAM) mogą pomóc kobietom menopauzy w zamknięciu oka.

W szczególności chcieli spojrzeć na dwie metody CAM: terapeutyczne dotykać i muzyka. Dotyk terapeutyczny jest opisywany jako nieinwazyjna interwencja, która kieruje i równoważy energię życiową u pacjenta, pod względem zgłoszonych korzyści, takich jak przyspieszone naturalne gojenie i zwiększony przepływ energii w ciele.

Tymczasem uważa się, że CAM uwalnia endorfiny, niższą szybkość serca i oddechu, obniżyć ciśnienie krwi oraz zmniejszać ból, lęk, smutek i stres.

Ale czy pomogłyby kobietom menopauzy spać? Aby się dowiedzieć, naukowcy podzielili ponad 100  Kobiety menopauzy  W trzy grupy: jedna grupa kontrolna, jedna grupa, która otrzymywała terapeutyczny dotyk raz w tygodniu przez cztery tygodnie, i jedna grupa, która słuchała muzyki przez pół godziny każdego wieczoru przed snem.

Po czterech tygodniach stwierdzono, że zarówno muzyczny, jak i terapeutyczny dotyk znacznie poprawia jakość snu, a także poprawia objawy menopauzy i jakość życia specyficznej dla menopauzy, w porównaniu z grupą kontrolną.

Co z tym zrobić

Chociaż zawsze powinieneś rozmawiać ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, jeśli doświadczasz objawów związanych z menopauzą, wyniki tego badania sugerują, że dwie proste i naturalne techniki mogą znacznie poprawić sen, jeśli walczysz. (I oczywiście można je również stosować w tandemie z dowolnymi lekami, które może przepisać lekarz).

Wyszukaj, czy w pobliżu są praktykujący, którzy oferują terapeutyczny dotyk i sprawdź, czy możesz zarezerwować spotkanie. Nawet jeśli nie możesz, to badanie mówi, że muzyka może pomóc Popraw sen Sans dotyk, więc to też działa.

znak zodiaku 17 stycznia

Wynos

Jeśli twój sen cierpi z powodu klimakterium , Szanse, czy możesz korzystać z dobrego snu. Przejdź to badanie i daj sobie dużo czasu na relaksowanie dziś wieczorem, z relaksującą listą odtwarzania i być może masażem. W mgnieniu oka możesz po prostu drzemać.