Metylacja: dlaczego ma znaczenie dla odporności, zapalenia i nie tylko

Metylacja to najnowsze modne hasło w branży medycznej i nie bez powodu. To proces biochemiczny zaangażowany w prawie wszystkie funkcje twojego organizmu.

Co to jest metylacja? Bez wchodzenia zbyt technicznie, metylacja polega na dodaniu jednego atomu węgla i trzech atomów wodoru (zwanych grupą metylową) do innej cząsteczki. Usunięcie grupy metylowej nazywa się demetylacją. Pomyśl o miliardach małych włączników / wyłączników w twoim ciele, które kontrolują wszystko, od reakcji na stres i sposobu, w jaki organizm wytwarza energię z pożywienia, po chemię mózgu. To jest metylacja i demetylacja.

Kontrola grup metylowych:

• Reakcja na stres (walka lub ucieczka)
• Produkcja i recykling glutationu - głównego przeciwutleniacza organizmu
• Odpowiedź zapalna
• Ekspresja genetyczna i naprawa DNA
• Neuroprzekaźniki i równoważenie chemii mózgu
• Produkcja energii
• Naprawa komórek uszkodzonych przez wolne rodniki
• Odpowiedź immunologiczna, kontrolowanie produkcji komórek T, zwalczanie infekcji i wirusów oraz regulacja odpowiedzi immunologicznej

Jeśli masz niedobór grup metylowych lub cykl metylacji zostanie przerwany, którykolwiek lub wszystkie z tych procesów mogą zostać naruszone i możesz zachorować. Badania połączył upośledzona metylacja z chorobami autoimmunologicznymi.

Zresetuj swoje jelita

Zarejestruj się, aby otrzymać nasz DARMOWY poradnik dotyczący zdrowia jelit, zawierający przepisy i wskazówki dotyczące leczenia.

Metylacja i glutation. Poprawa metylacji jest ważna dla każdego, ale może być szczególnie ważna, jeśli masz chorobę autoimmunologiczną. Jednym z powodów jest rola metylacji w produkcji i recyklingu glutation, główny przeciwutleniacz organizmu i mistrzowskie usuwanie „drzazg”. Glutation bezpośrednio neutralizuje wolne rodniki, zmniejsza stany zapalne i pomaga w roli innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, E i kwas liponowy.

W idealnym świecie organizm wytwarza własny glutation z aminokwasów cysteiny, glicyny i glutaminy, a następnie przetwarza go poprzez metylację przy użyciu dawców metylu, takich jak witamina B12, kwas foliowy, betaina i inne składniki odżywcze. W normalnych warunkach organizm wytwarza i przetwarza wystarczającą ilość glutationu. Jeśli jednak część cyklu metylacji zostanie zakłócona, możesz bardzo zachorować.

Jak poprawić metylację

Poniżej znajduje się kilka całkowicie naturalnych sposobów, które mogą poprawić twoje ścieżki metylacji, które polecam jako lekarz medycyny integracyjnej:

1.Jedz dużo zieleni.

Codzienne spożywanie ciemnozielonych warzyw liściastych zapewnia naturalny kwas foliowy (donor metylu), niezbędny do prawidłowej metylacji. Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej dwie filiżanki tych produktów.

dwa.Zdobądź witaminy z grupy B i kwas foliowy.

Witaminy z grupy B to donory grup metylowych, zwłaszcza kwas foliowy, B6, B12 i ryboflawina. Źródła witamin z grupy B obejmują ryby, jajka, ciemnolistne warzywa, szparagi, migdały, nasiona słonecznika i orzechy włoskie.

2 sierpnia zodiak

3.Wspomagaj metylację suplementami.

Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość magnezu i cynku, które mogą wspierać metylację.

Cztery.Weź probiotyki.

Pamiętaj, że dobre robaki pomagają w produkcji i wchłanianiu witamin z grupy B i kwasu foliowego.

5.Ogranicz alkohol i palenie.

Substancje te obciążają wątrobę i zużywają grupy metylowe.

Jak zwiększyć poziom glutationu

Oprócz upewnienia się, że metylacja działa z pełną wydajnością, możesz zwiększyć poziom glutationu, stosując następujące strategie:

koziorożec kobieta bliźnięta mężczyzna

1.Jedz zdrowe białka.

Spożywanie pokarmów bogatych w prekursory glutationu - cysteinę, glicynę i glutaminian - może pomóc zwiększyć poziom glutationu. Źródła tych ważnych aminokwasów obejmują organiczne jaja wzbogacone omega-3, bezpieczne ryby i organiczne chude mięso.

dwa.Jedz pokarmy siarkowe.

Siarka jest kluczowym składnikiem glutationu, więc spożywanie wystarczającej ilości pokarmów zawierających siarkę jest świetne. Źródła obejmują czosnek, cebulę i warzywa kapustne, takie jak jarmuż, brokuły, kalafior, kapusta, rukiew wodna i kapusta chińska.

3.Weź białko w proszku.

Nieskażone białko serwatkowe w proszku zwiększa poziom glutationu poprzez przekształcanie cysteiny w glutation. Jeśli jesteś uczulony na serwatkę (pochodzącą z nabiału), wypróbuj hipoalergiczny proszek białkowy z ryżu. Spożywaj jedną lub dwie miarki proszku białkowego dziennie w wodzie, soku lub koktajlu.

Cztery.Zoptymalizuj swoje przeciwutleniacze.

Witaminy do , re i JEST wszystkie mogą sprzyjać wyższemu poziomowi glutationu.

5.Ruszaj ciałem.

Oprócz zmniejszania stresu i depresji, ćwiczenia zwiększa również poziom glutationu .

6.Dobrze się wyspać.

Studia pokazać brak snu może wyczerpać glutation. Upewnij się, że śpisz od 7 do 10 godzin w nocy.

7.Dopraw to.

Kurkumina może podnieść poziom glutationu w wątrobie - jeszcze jeden dobry powód, aby używać tej przeciwzapalnej przyprawy. Lub możesz wziąć suplement kurkuminy.

Często przestrzeganie takich wskazówek może przynieść ulgę w chorobie autoimmunologicznej i zapewnić zdrowie i witalność przez całe życie. Ale jeśli robienie wszystkiego „dobrze” nadal nie wystarcza, aby złagodzić objawy autoimmunologiczne, warto skonsultować się z wykwalifikowanym lekarzem, który może zamówić testy funkcjonalne i poprowadzić Cię przez proces leczenia.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: