Millenialsi są bardziej podatni na stany lękowe – twierdzi neurobiolog: oto dlaczego 

Nie jest tajemnicą, że stoimy w obliczu globalnego kryzysu zdrowia psychicznego, który został jedynie zaostrzony przez pandemię. I choć każdy powinien traktować zdrowie psychiczne jako priorytet, bez względu na wiek, nasze młodsze pokolenia doświadczyły znacznego pogorszenia się sytuacji: Według  Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) 1 , 1 na 4 młodych dorosłych (w wieku od 18 do 24 lat)  poważnie rozważał samobójstwo  podczas pandemii.

Jednak jako patolog komunikacji i neurobiolog poznawczy  dr Caroline Leaf, akcje na podcast mindbodygreen , to milenialsi – urodzeni w latach 1981–1996 – których mózgi mogą być bardziej podatne na stany lękowe.

W rzeczywistości przeprowadziła badanie kliniczne i odkryła, że ​​milenialsi uczestnicy mózgi wyglądały fizycznie na starsze : „Wiek biologiczny niektórych millenialsów był czasami od 30 do 40 lat starszy niż w rzeczywistości” – mówi. „Siedzieli więc jako osoby w wieku 25–35 lat, ale ich ciała fizycznie były na poziomie 60, 65 lub 70 lat”.

Dlaczego jednak milenialsi stoją w obliczu tak drastycznych zmian? Liść wyjaśnia poniżej.

Dlaczego milenialsi są bardziej podatni na lęki

Według Leafa przyczyna leży w ich zdolności do kontekstualizacji przyszłości. Co to oznacza? Cóż, grupa wiekowa milenialsów znajduje się w wyjątkowym momencie swojego życia, kiedy dopiero zaczyna rozumieć ciężar przyszłości i zaczyna zdawać sobie sprawę, że nieuchwytna „przyszłość” ma swoją datę końcową.

„Kiedy masz 18–24 lata i mniej, śmierć i tego typu rzeczy w przyszłości wydają się mało namacalne” – mówi Leaf. „Ale milenialsi postrzegają przyszłość jako bardziej namacalną, więc w pewnym sensie tam jest, ale nie widzą przez nią drogi”.

Innymi słowy: przyszłość wydaje się namacalna, ale nie są do końca pewni, jak ją osiągną – a ta chroniczna niepewność może pozostawić mnóstwo otwarta przestrzeń, przez którą może wkradać się niepokój .

Widziała ten proces na własne oczy w niej badania : Gdy tylko u millenialsów zdiagnozowano kliniczne zaburzenie lękowe, energia natychmiast spadła do przodu ich mózgów. „Kiedy energia spada w przedniej części mózgu, przepływ krwi jest mniejszy i mniej tlenu. W mózgu mogą dosłownie powstać małe dziury, przez co fale mózgowe nie płyną tak, jak powinny” – wyjaśnia Leaf.

10 kwietnia znak

„Więc twoja elastyczność poznawcza – zdolność do introspekcji, do której musimy uzyskać dostęp, aby nadać sens życiu – zaczyna zanikać”. W ten sposób Twoja zdolność do kontekstualizacji przyszłości zostaje zagrożona.

Co możemy z tym zrobić?

Jeśli doświadczasz lęku (pokoleniowego lub nie), Leaf twierdzi, że masz zdolność zmiany swojego mózgu – proces ten nazywa się neuroplastyczność — z technikami zarządzania umysłem. „Niektórzy z naszych uczestników, którzy [cierpieli na depresję], na początku badania mieli całkowicie płaskie, niebieskie mózgi, co oznacza bardzo niskie [fale mózgowe], jak płaska linia na morzu” – zauważa. „A kiedy już mieli mnie pod opieką, mózg poszarzał w ciągu trzech tygodni, co oznacza, że ​​fale płynęły prawidłowo. Po sześciu do dziewięciu tygodniach stan był trwały”.

Można znaleźć jej pełne pięcioetapowe ćwiczenie budujące mózg Tutaj , ale poniżej zamieściliśmy podsumowanie:

1. Pierwszym krokiem jest zebranie pełnej świadomości tego, czego doświadczasz. Obejmuje to zapisywanie wszystkiego, co myślisz i czujesz. Kiedy więc odczuwasz niepokój, jakie konkretne emocje się pojawiają? Jak się czujesz fizycznie?
2. Następny krok polega na zastanowieniu się, dlaczego odczuwasz niepokój w związku z określonymi celami. Na przykład, czy kiedy myślisz o swoich celach, pojawiają się jakieś ograniczające myśli?
3. Trzeci krok to zapisanie – ręcznie – tego, co myślisz, aby pozwolić myślom wypłynąć na zewnątrz, zamiast je tłumić. 
4. Czwarty krok polega na ponownym umieszczeniu w kontekście tego, co zapisałeś, w sposób potwierdzający twoją osobistą moc. Może to oznaczać postrzeganie swoich myśli i doświadczeń jako aspektów siebie, które cię wzmocniły.
5. Piąty i ostatni krok nazywa się aktywnym zasięgiem. Może to oznaczać opracowanie planu działania, gdy doświadczasz niepokojących myśli, lub zaplanowaną praktykę, którą wykonujesz w ustalonych odstępach czasu w ciągu dnia.

Jest to uproszczona wersja pełnego wyjaśnienia, więc koniecznie sprawdź ją kompletne instrukcje . Należy również pamiętać, że te ćwiczenia wymagają czasu. Daj sobie przestrzeń, aby doświadczyć ich i wszystkiego, co przynoszą — Leaf zauważa, że ​​pełna neuroplastyczność pojawia się po 63 dniach.

Jedzenie na wynos

Dbanie o zdrowie psychiczne jest niezwykle ważne i może być zarówno trudne, jak i bardzo satysfakcjonujące. Pamiętaj, że nie jesteś sam i że pomoc jest dostępna, jeśli jej potrzebujesz, i być może wypróbuj techniki Leafa, jeśli szukasz sposobów, aby pomóc sobie z tymi uczuciami.