Moc szybkiego treningu + 5-minutowy program, dzięki któremu spalisz pośladki

Dajcie znać: jestem wielkim fanem szybkich treningów. Szybkie treningi (mówię 20, 10, a nawet 5 minut) to świetny sposób dla każdego, aby wrócić do regularny rytm ruchu .

Świetnie nadają się również na rozpoczęcie porannego treningu lub w te dni, kiedy nie masz motywacji do wykonania pełnego 45-minutowego lub godzinnego treningu.

19 stycznia zodiak

Oto jeszcze kilka powodów, których jestem wielkim zwolennikiem szybkie treningi :

• Charakteryzują się niskim zaangażowaniem. Dużo łatwiej jest przekonać siebie do rozpoczęcia treningu, wiedząc, że zajmie Ci to tylko 5 lub 10 minut. Następnie w dziewięciu przypadkach na dziesięć poczujesz się tak dobrze, że skończysz na kolejnym szybkim treningu. 
• Można spakować tak wiele w krótkim czasie. Jeśli są dobrze zaprogramowane, szybkie treningi wykorzystują Twój czas znacznie efektywniej. Często dzięki temu pomysł ćwiczeń od pięciu do sześciu dni w tygodniu będzie łatwiejszy.
• Promuje spójność. Wpływ 5, 10 lub 15 minut ruchu dziennie na zdrowie fizyczne i psychiczne znacznie przewyższa jedną lub dwie długie sesje treningowe w tygodniu. Wolałbym, żeby moi klienci konsekwentnie wykonywali krótsze treningi, niż ograniczali się do dłuższych treningów kilka razy w tygodniu.
• Z łatwością dopasowują się do Twojego harmonogramu. Szybkie numerki sprawiają, że jest to o wiele łatwiejsze dla każdego, kto ma trudności z wyciskaniem wpisują się w swój napięty harmonogram . Dostaję wiele mam, które piszą do mnie i mówią, że szybkie numerki są idealne podczas drzemki. Albo kobiety pracujące na pełny etat mówią, że uwielbiają wciskać szybki numerek podczas rozmów na Zoomie lub przerw na lunch.

Jesteś już przekonany? Aby samemu wypróbować szybki trening, przygotowałem pięciominutowy, Program skupiający się na pośladkach poniżej. Jestem pewien, że gdy spróbujesz, zrozumiesz, dlaczego mam obsesję na punkcie tych szybkich procedur.

Streszczenie

Hydrant z zamkniętym podnośnikiem

1. Zacznij na czworakach. Zejdź na lewe przedramię.
2. Trzymając kolana zgięte pod kątem 90 stopni, napnij prawe pośladki i unieś prawą nogę w bok.
3. Zaangażuj swój rdzeń aby ustabilizować ciało podczas opuszczania nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 24 powtórzenia, a następnie przejdź do następnego ruchu.

Hydrant wysuwany z tyłu

1. Z pozycji uniesionego hydrantu wyciągnij nogę do tyłu.
2. Zaangażuj tułów, aby ustabilizować ciało, jednocześnie odwracając ruch i wracając do pozycji hydrantowej.
3. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 24 powtórzenia, a następnie przejdź do następnego ruchu.

Kliknij Wstecz

1. Z pozycji wyprostowanej nogi powoli opuść nogę, aż palec u nogi dotknie ziemi.
2. Mając kontrolę, wróć do pozycji wyjściowej.
3. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 24 powtórzenia, a następnie przejdź do następnego ruchu.

Podciągnięcie kolana

1. Z pozycji na czworakach powoli przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Zegnij kręgosłup do wewnątrz, przyciągając głowę do kolana.
2. Trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni, odwróć ruch i wyciągnij palce u nóg w stronę nieba.
3. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 24 powtórzenia, a następnie przejdź do następnego ruchu.

Puls na wysokości bioder

1. Z pozycji wyciągniętego kolana, pulsuj nogą o cal w górę, a następnie o cal.
2. Angażuj rdzeń, aby zachować stabilność podczas całego ruchu.
3. Wykonaj 24 powtórzenia, a następnie powtórz całą sekwencję (porusza się od 1 do 5) po lewej stronie.

Szybkie treningi szybko stały się jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń Aplikacja Stowarzyszenia Rzeźbiarzy — Pracowałem nawet z moją przyjaciółką i klientką Kate Bock, aby stworzyć program Quickie. Gdy wypróbujesz powyższy trening, jestem pewien, że ty też zostaniesz wielkim fanem!