Najlepsza rada kosmetyczki na wzmocnienie kolagenu: przyjmuj co najmniej 7 godzin

A co jeśli powiem Ci, że najlepsza rada najlepszych kosmetologów na temat wzmocnienia kolagenu jest całkowicie bezpłatna, nie wymaga wizyty w spa i nie jest dostępna w słoiczku ani butelce? Cóż, jako estetyk i konsultant ds. urody Natasza V. Glasgow udostępniony tego TikToka , jej najważniejszą wskazówką dotyczącą produkcji kolagenu jest coś, co robisz każdej nocy: śpij.

„Twoja skóra produkuje kolagen podczas snu – to część procesu naprawy. Tylko 5 godzin snu może przyczynić się do 2 razy większej liczby drobnych linii i zmarszczek niż 7 godzin snu” – mówi.

Sen, kolagen i zmarszczki: co mówią badania

Badania, do których Glasgow nawiązuje w filmie, to: badanie kliniczne 1 zrobione przez Centrum Badań nad Skórą w Szpitalach Uniwersyteckich Case Medical Center . W badaniu przyjrzano się skutki snu 2 na skórze 60 kobiet przed menopauzą w wieku od 30 do 49 lat. Spośród uczestniczek badania połowa wpadła w pułapkę „słabych śpiących”, a druga połowa uważała się za śpiących średnio lub dobrze.

Sklasyfikowali osoby na podstawie ich średniego czasu trwania snu, ocenionego przez Indeks jakości snu w Pittsburghu . Jeśli chodzi o ocenę skóry, osoby biorące udział w kilku nieinwazyjnych testach prowokacyjnych skóry, takich jak ekspozycja na światło UV, uszkodzenie bariery skórnej i System oceny starzenia skóry SCINEXA 3 .

Pod koniec badania naukowcy odkryli statystycznie istotne różnice w jakości skóry osób śpiących dobrze i źle. Na przykład, gdy spojrzeli na wyniki systemu punktacji starzenia się skóry, okazało się, że u podkładów złej jakości występowało dwukrotnie więcej drobnych zmarszczek, przebarwień i zwiotczeń.

Odkryli również, że osoby śpiące niskiej jakości potrzebowały więcej czasu na regenerację po oparzeniach promieniami UV, co oznacza, że ​​organizm nie jest tak skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego. W teście na uszkodzenie bariery osoby słabo śpiące zauważyły ​​30% zmniejszenie zdolności naprawy skóry i zwiększoną przeznaskórkową utratę wody. Zasadniczo oznacza to, że skóra może być bardziej wrażliwa i sucha.

Nie jest to jedyne badanie pokazujące związek między brakiem snu a starszym wyglądem (w rzeczywistości jest całkiem dobrze zbadany 4 ), ale w bardzo namacalny sposób rzuca światło na rzeczywiste konsekwencje złej jakości snu.

Jak właściwie zasnąć — bo łatwiej to powiedzieć, niż zrobić.

Gdyby więc zapewnienie 8 godzin snu każdej nocy było łatwe i proste, każdy by to zrobił – bez zadawania pytań. Ale jasne, że tak nie jest. Właściwie po to właśnie zaczynam pisać ten artykuł.

Każdy jest inny, ale oto kilka wskazówek, które zwykle sprawdzają się w przypadku większości ludzi.

• Wyłącz niebieskie światło w telefonie przed snem — albo jeszcze lepiej, całkowicie ogranicz czas korzystania z ekranu: długość fali niebieskiego światła może zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu 5 I zwiększyć uwagę zamiast senności, co negatywnie wpływa na jakość snu.
• Przemyśl na nowo swoje okno kofeiny: ponieważ kofeina pozostaje w Twoim systemie 6 na kilka godzin, możesz przestać pić napoje zawierające kofeinę co najmniej sześć godzin przed snem.
• Uzyskaj dostęp do światła słonecznego zaraz po przebudzeniu: wystawienie oczu na jasne światło w godzinach czuwania może poprawić swój nastrój i koncentrację 7 w dzień i poprawić jakość snu w nocy 8 .
• Nadaj priorytet ruchowi w pewnym momencie dnia: Ćwiczenia mogą być jednym z nich szczególnie efektowny sposób poprawić jakość snu 9 .
• Uzyskaj dodatkowe wsparcie dzięki dodatek do snu .

Przeczytaj więcej o ulepszaniu swojego higiena snu tutaj .

Jedzenie na wynos

Słuchaj, odpowiednia ilość snu jest ważna z wielu powodów innych niż wygląd. Poprawia zdrowie poznawcze, zmniejsza stres i niepokój, pomaga we wzroście i regeneracji mięśni i wiele więcej. Ale jeśli atrakcyjność gładkiej, młodzieńczej cery jest tym, co skłania Cię do priorytetowego traktowania higieny snu, niech tak będzie! Jak mówi nam Glasgow: „Więc dobranoc!”