Najlepsze poduszki na ból szyi w 2022 roku, aby obudzić się bez bólu

W tym artykule

Nigdy nie lekceważ mocy właściwej poduszki — zwłaszcza jeśli odczuwasz ból szyi spowodowany napięciem mięśni, urazem kręgosłupa lub po prostu patrzysz na ekrany przez cały dzień. Zmiana na poduszkę, która wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa, może spowodować zauważalną różnicę w poziomie sztywności i bolesności, a jest o wiele tańsza niż zakup nowego materaca . A ponieważ sen ma fundamentalne znaczenie dla odporności, równowagi cukru we krwi, funkcjonowania umysłowego i nie tylko, inwestowanie w komfort nocny poważnie opłaci się dla ogólnego stanu zdrowia.

Przeanalizujmy, co należy wziąć pod uwagę przy zakupie poduszki podtrzymującej, a także osiem wysoce sprawdzonych opcji, które nie będą uciążliwe dla szyi.

Szybka lista:

Jak wybraliśmy.

Przede wszystkim, aby poduszka była wygodna dla szyi, musi być wystarczająco gruba, aby podtrzymywać głowę i utrzymywać kręgosłup w neutralnej pozycji. Twoja idealna grubość będzie zależała od pozycji, w której spędzasz najwięcej czasu śpiąc, dlatego zapewniliśmy opcje spania na plecach, brzuchu i boku.

Osoby z bólem karku będą potrzebować poduszki, która będzie wspierać i utrzyma swój kształt w miarę upływu czasu. Przejrzeliśmy recenzje klientów, aby znaleźć te, które wytrzymają lata nocnego użytkowania i nadal będą wyglądać i czuć się jak nowe.

Szukaliśmy marek, które w swoich poduszkach wykorzystują certyfikowane materiały organiczne, naturalne i/lub pochodzące z recyklingu. Wysoko oceniliśmy również firmy, które rekompensują koszty wysyłki, wykorzystują opakowania bez plastiku lub wykraczają poza to, aby praktykować zrównoważony rozwój w inny sposób.

Priorytetowo potraktowaliśmy firmy, które oferują okresy próbne, ponieważ tak naprawdę nigdy nie wiesz, czy poduszka będzie dla ciebie działać, dopóki nie prześpisz się z nią przez kilka tygodni.

mbg wybiera najlepsze poduszki na ból szyi w 2022 roku:

Najlepsza pianka zapamiętująca kształt: poduszka Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud® Breeze Dual Cooling™

Plusy:

• Chłodzenie dla śpiochów
• Nadaje się do wszystkich pozycji spania

Cons:

• Drogie i bez zwrotów
• Wykonane z materiałów syntetycznych

Ta poduszka oferuje cały miękki, ale responsywny komfort, jakiego można oczekiwać od pianki z pamięcią, z dodatkową warstwą żelu chłodzącego, aby zminimalizować nocne poty. (Tradycyjne pianki zapamiętujące kształt mają tendencję do zatrzymywania ciepła i rozgrzewania się.) Średnio twarda w dotyku jest wygodna w większości pozycji do spania, oferując odpowiednią ilość podparcia szyi, aby zminimalizować ból. Choć cena jest wysoka, większość klientów uznała, że ​​poduszka jest warta inwestycji i uzyskała średnio 4,3 gwiazdki od ponad 3000 recenzentów na Amazon .

Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę w przypadku poduszek Tempur-Pedic, jest to, że są one dość ciężkie i nie są tak łatwe do podróżowania. A dla tych, którzy szukają miękkości, będą zbyt twarde. Chociaż Tempur-Pedic oferuje pięcioletnią ograniczoną gwarancję, nie przyjmuje zwrotów, więc możesz wypróbować ją osobiście przed złożeniem zamówienia.

Najlepsze dla osób śpiących na boku: Regulowana poduszka z pianki zapamiętującej kształt szyi Zamat

Plusy:

• Chłodzenie dla śpiochów
• Przystępny
• Występuje w wersji twardej i miękkiej

Cons:

• Wykonane z materiałów syntetycznych

Ta poduszka z pianki zapamiętującej kształt jest dostępna w dwóch poziomach twardości (twardy i miękki), dzięki czemu można ją dostosować do własnych preferencji i pozycji podczas snu. Osoby śpiące na boku z bólem karku prawdopodobnie będą chciały wybrać twardszą opcję, która wspiera prawidłowe ustawienie, ale nadal ma trochę poduszki dla wygody. Setki zadowolonych klientów są zachwyceni, że ergonomiczny kształt tej poduszki – grubszy po bokach z miejscem na ramiona – pozwala im wygodnie leżeć na boku bez nadwyrężania karku. Dodatkowo pokrowiec chłodzący poduszki zawiera odprowadzający wilgoć bambus które zadowolą również gorących śpiochów.

Jedynym minusem tej poduszki są materiały syntetyczne: w jej wewnętrznej powłoce znajduje się pianka z pamięcią kształtu, aw pokryciu trochę poliestru. Jednak dla tych, którzy nie są zdeterminowani, aby przejść na ekologiczne, jest to niedroga opcja, którą warto sprawdzić.

Najlepsze dla śpiących na brzuchu: Elite Rest Ultra Slim Sleeper

Plusy:

• Ultra płaski dla osób śpiących na brzuchu
• Przystępny

Cons:

• Wykonane z materiałów syntetycznych
• Dla niektórych może nie być wystarczająco wspierający

Bardziej płaska poduszka, która nie unosi zbytnio głowy, będzie najwygodniejsza dla tych, którzy śpią na brzuchu — a ta ultracienka opcja od Elite Rest pasuje do rachunku. Przy grubości od 2,5 do 3 cali zapewnia cienką warstwę pianki z pamięcią kształtu, która zapewnia budzenie bez zginania szyi. Chociaż może być zbyt cienki dla niektórych śpiących, jest idealny dla tych, którzy często wyrzucają poduszki z łóżka w środku nocy. Jest to również dobra opcja dla tych, którzy mają tendencję do spania z ręką pod poduszką. Pomimo tego, że jest tak cienka, recenzenci zauważają, że poduszka zachowuje swój kształt – i jest wygodna, ale miękka – przez lata. (Nieźle jak na opcję, która przywróci ci mniej niż 50 USD.)

Elite Rest jest otoczony bawełnianym pokrowcem, który można prać w pralce, ale sama poduszka jest wykonana z syntetycznej pianki pamięciowej.

30 grudnia zodiak

Najlepsze dla osób śpiących na plecach: poduszka puchowa ze spadochronem

Plusy:

• Występuje w opcjach miękkich, średnich i twardych
• Wykonane z naturalnych materiałów

Cons:

• Może nie być wystarczająco twardy dla niektórych podkładów
• Niektórzy recenzenci zauważają dziwny zapach

Większość lekkich i puszystych poduszek puchowych nie ma wsparcia, którego potrzebują osoby z bólem szyi, ale ta opcja firmy Parachute ma wiele poziomów twardości. Osoby śpiące na plecach będą chciały wybrać najtwardszą opcję, która utrzyma szyję w linii, a jednocześnie zachowa charakterystyczny dla puchu komfort. (Pomyśl o chmurnym dotyku poduszki hotelowej.)

Chociaż ta poduszka jest twardsza niż większość poduszek puchowych, recenzenci zauważają, że nadal jest zdecydowanie bardziej miękka, więc ci, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia, będą chcieli szukać gdzie indziej. Puch, choć jest materiałem naturalnym, traci swój kształt szybciej niż pianka pamięciowa lub lateks.

Najlepsza poduszka ortopedyczna: organiczna poduszka lateksowa Coyuchi TuriyaTM

Plusy:

• Wykonane z naturalnych i organicznych materiałów
• Ergonomiczna konstrukcja, która odciąża szyję

Cons:

• Ograniczony zakres rozmiarów

Ta dwustronna poduszka ma dwie strony, które są ergonomicznie zaprojektowane, aby odciążyć szyję i uszy podczas snu. Podczas gdy recenzenci zauważają, że przyzwyczajenie się do kołyski na głowę wymaga czasu, jest bardzo wygodne, gdy znajdziesz odpowiednią pozycję.

Wykonana z certyfikowanego organicznego lateksu z soku kauczukowego i nadającego się do prania pokrycia z bawełny organicznej, jest to przyjazna dla ziemi poduszka, która jest wysyłana w ekologicznej torbie wielokrotnego użytku, aby zminimalizować ilość odpadów plastikowych. Poza tym, że lateks jest zrównoważony, jest naturalnie oddychającym i wspierającym materiałem, który zachowuje kształt z upływem czasu.

Ta poduszka dostaje bardzo wysokie noty; spośród setek recenzji nie znajdziesz nikogo, kto oceniłby go z jedną gwiazdką. Głównym zarzutem jest to, że występuje tylko w jednym rozmiarze.

Najlepsza poduszka chłodząca: Saatva Memory Foam Pillow

Plusy:

• Chłodzenie dla śpiochów

Cons:

• Może być zbyt gruby dla osób śpiących na plecach i brzuchu
• Wykonane z materiałów syntetycznych

Spocony sen nie jest zabawny, więc ta poduszka z pianki pamięci firmy Saatva jest wyposażona w grafit, który odprowadza ciepło z głowy podczas drzemki. Jest w komplecie z naturalnie oddychającą osłoną z bawełny organicznej. Mierzący 6,5 cala grubości, może być zbyt wysoki dla osób śpiących na plecach i brzuchu; jest najlepszy dla osób śpiących na boku, cierpiących na ból karku i szukających ulgi w chłodzeniu.

Najlepsze dla podkładów typu combo: Coop The Original

Plusy:

• Regulowane wypełnienie
• Przystępny

Cons:

• Rozdrobniona piana może gromadzić się w nocy
• Wykonane z materiałów syntetycznych

Coop pozwala zasadniczo zaprojektować własną poduszkę, ułatwiając dodawanie i usuwanie piankowego wypełnienia według własnych upodobań. (Dodatkowe pół funta pianki jest wysyłane z każdym zamówieniem.) To świetna opcja dla podkładów kombinowanych, które mają tendencję do zmiany pozycji i potrzebują znaleźć grubość, która wspiera wyrównanie szyi przez całą noc. Jeśli masz trudności ze znalezieniem odpowiedniego dla siebie nastroju, Coop ma również pod ręką „trenerów poduszek”, którzy Cię poprowadzą.

Chociaż wypełnienie tej poduszki jest syntetyczne, pianka posiada co najmniej certyfikaty GREENGUARD i CertiPUR-US potwierdzające niską emisję lotnych związków organicznych i mniej szkodliwą dla zdrowia.

Najlepsza ekologiczna: zielona poduszka z awokado

Plusy:

• Wykonane z naturalnych i organicznych materiałów
• Firma jest ujemna pod względem emisji dwutlenku węgla

Cons:

• Dla niektórych śpiochów może być za twarda

Poduszka Avocado jest w 100% organiczna na wskroś — od lateksowego wnętrza po bawełnianą wyściółkę i poszewkę. Warstwa lateksu zachowuje swój kształt w wielu pozycjach do spania i nie opada jak miękki puch lub pianka z pamięcią kształtu (choć może wydawać się zbyt twarda dla niektórych osób śpiących). Ta długotrwała inwestycja w łagodzenie bólu i sztywności szyi jest również wyposażona w dodatkowe wypełnienie dla osób śpiących na boku, które chcą zwiększyć wysokość swojej poduszki.

Oprócz wykorzystania materiałów organicznych, Avocado wspiera również środowisko dzięki produkcji i wysyłce o ujemnej emisji dwutlenku węgla.

Na co zwrócić uwagę, szukając poduszki.

Zapytaliśmy fizjoterapeutę i badacza pozycji podczas snu o najważniejsze cechy poduszki, która łagodzi ból szyi. Ogólnie, badania pokazują (a eksperci są zgodni), że idealna poduszka na ból szyi powinna być miękka, ale nie za wysoka, zapewniać wsparcie szyi, być przetestowana pod kątem alergii i zmywalna. Oto bardziej szczegółowy opis tego, czego szukać:

• Grubość: Patrzenie na ekrany, prowadzenie samochodu i codzienne czynności mogą wywierać duży nacisk na odcinek szyjny kręgosłupa, wyjaśnia Erin Weber, PT, DBT , fizjoterapeuta w Flow Physiotherapy na Brooklynie. Twoja poduszka może pomóc odciążyć szyję pod koniec długiego dnia. Poszukaj takiego, który ma odpowiednią grubość, aby utrzymać neutralną postawę i pozwolić na naturalną krzywiznę kręgosłupa. Osoby śpiące na boku prawdopodobnie będą potrzebować grubszej poduszki, aby wypełnić przestrzeń między głową a materacem, podczas gdy osoby śpiące na plecach i brzuchu mogą uciec z czymś cieńszym i mniej nieporęcznym.
• Materac: Twój materac i poduszka działają w harmonii, tworząc komfortowe środowisko do spania. „Jeśli śpisz dalej materac twardszy niż przeciętny twoje ciało będzie siedziało nieco wyżej na tym materacu, ponieważ nie możesz się zatopić, a to oznacza, że ​​twoja poduszka będzie musiała być nieco grubsza, ponieważ twoja głowa znajduje się wyżej nad materacem” Doug Cary, Ph.D. , fizjoterapeuta i badacz pozycji podczas snu wcześniej powiedział mbg . „I odwrotnie, jeśli śpisz na bardziej miękkim materacu, zapadniesz się w niego głębiej, więc różnica między głową a poduszką będzie mniejsza”. W takim przypadku cieńsze poduszki są najlepsze!
• Strych: Poddasze to wysokość poduszki, gdy spoczywa na niej głowa. Jeśli poddasze jest zbyt wysokie, wyjaśnia Weber, mięśnie kręgosłupa szyjnego będą aktywowane podczas snu. To przepis na ból karku, głowy lub szczęki po przebudzeniu. Zamiast tego będziesz chciał poszukać poduszki, która pozwoli odpocząć tym mięśniom.
• Wsparcie: Chociaż nie chcesz poduszki, która ma zbyt dużą wysokość, nie chcesz też takiej, która jest zbyt płaska. W zależności od pozycji, w której śpisz, spłaszczona poduszka nie będzie dla ciebie wystarczająco podtrzymująca. Znalezienie złotego środka jest ważne, ale może wymagać trochę prób i błędów, dlatego te okresy próbne są ważne. Poduszki szyjne oferują dodatkową poduszkę pod szyję z dodatkową sekcją na dole, chociaż jest ograniczone dowody że one znacznie łagodzą ból.
• Materiały okładki: Poszewka na poduszkę wykonana z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, będzie chłodząca, oddychająca, hipoalergiczna i łatwa do prania — pozycja obowiązkowa dla spoconych śpiochów .

Często zadawane pytania

dania na wynos.

Wygodna poduszka może zmniejszyć napięcie szyi podczas snu i pomóc obudzić się bez bólu. Poszukaj takiego, który ma odpowiednią grubość i jędrność, aby utrzymać górny odcinek kręgosłupa w neutralnej pozycji przez całą noc. A jeśli twoja szyja nie jest jedyną rzeczą, która boli, sprawdź te materace na ból krzyża I nakładki na ból biodra Następny.

Twój najlepszy sen w życiu.

Odbierz swoje BEZPŁATNY Kompletny przewodnik po dobrym śnie.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: