Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Najlepsze węglowodany do powrotu do zdrowia, od doktoratu ćwiczeń. & Ultra Runner

Upiekł Delicata Squash na łóżku ze szpinakiem i komosą ryżową z czerwoną cebulą i granatem. Obraz przez Cameron Whitman / StockSyoctober 06, 2024WE Ostrożnie weryfikuj wszystkie produkty i usługi przedstawione na MindBodyGreen za pomocą naszego Wytyczne dotyczące handlu. Na nasze wybory nigdy nie mają wpływu prowizje zdobyte z naszych linków.

Demonizacja węglowodanów jest przestarzałą modą zdrowotną, błagającą o rebrand. Zamiast uniknąć wszystkich węglowodanów, skupić się na wyborze holistycznych opcji, które wspierają optymalną energię i powrót do zdrowia.





Aby poprzeć podejście pro-karbowe z niuansem, rozważ tę zatwierdzoną ekspercką listę ulubionych fizjologa ćwiczeń, trenera fizycznego i Ultra Runner Dr Alyssa Olenicck , jak udostępniono w odcinku Podcast MindbodyGreen .

4 marca znak

Ćwiczenie fizjologa bogatego w węglowodany

Wiele osób ma wizję tunelową, jeśli chodzi o węglowodany, wyobrażając sobie tylko pizze, krakersy, babeczki i wypieki. Dzięki temu pomysłowi na węglowodany nic dziwnego, że tak wielu ludzi stara się postrzegać węglowodany jako istotne części zdrowej diety.



„Myślę, że wiele osób obwinia węglowodany za to, co zrobiły wysokie kaloryczne, hiper-malatowalne kombinacje węglowodanów”-mówi Olenick, odnosząc się do tych wysoce przetworzonych opcji. Zamiast tego Olenick sugeruje trzymanie się tego, co nazywa „surowymi węglowodanami”, które są zdrowszymi opcjami bogatymi w inne składniki odżywcze. Należą do nich takie rzeczy:



  • Chleb
  • Cały owoc
  • Soki lub koktajle
  • Owies
  • Komosa ryżowa
  • Ryż
  • Ziemniaki
  • Sos jabłkowy
  • Miód

„To nie znaczy, że nie możesz sparować osób z tłuszczami lub białka - Powinieneś - mówi Olenick. Połączenie węglowodanów z innymi makroskładnikami może zwiększyć sytość, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej.

Ponadto daje to szansę na wydobycie najwięcej składników odżywczych z przekąski.



Na przykład, zamiast jeść zwykły kawałek chleba, wybierz coś z dodatkiem tłuszczu awokado Lub jakieś białko, takie jak jajecznicze jaja.



Olenick wspomina także masło orzechowe i kanapki z galaretką jako niedoceniane jedzenie do odzyskiwania, dzięki duetowi węglowodanów z chleba i galaretki lub dżemu i białka z masło orzechowe lub migdałowe . 

Wskazówka dla biegaczy

Olenick sugeruje minimalizację żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, nawet zdrowe opcje, takie jak awokado, przed długim lub intensywnym ćwiczeniem na kardio. Często tłuszcze mogą być trudne do strawienia i mogą cię spowolnić. Zamiast tego trzymaj się zwykłego jedzenia węglowodanowego lub duetu lekkiego węglowodanów.

Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do postrzegania węglowodanów jako czegoś do ograniczenia, rozważ przerobienie procesu myślowego, aby postrzegać te „surowe węglowodany” jako zasadnicze paliwo dla organizmu.



Z odpowiednimi węglowodanami na talerzu możesz zoptymalizować swoje treningi, zmaksymalizować zyski mięśni i ogólnie poczuć się lepiej, dzięki ich efektom zwiększającym energię. 



Wynos

Toksyczna kultura dietetyczna powiedziała wielu osobom, że węglowodany są czymś do ograniczenia, ale prawda jest taka, że ​​węglowodany są istotną częścią twojej diety, szczególnie dla osób aktywnych fizycznie.

Utrzymanie produktów takich jak chleb, owies, komosa ryżowa, ryż, owoce i tak, nawet ziemniaki na talerzu pomogą zwiększyć energię i powrót do zdrowia. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń i żywienia, Dostrój się do pełnego odcinka na podcastach Apple . 

23 września astrologia

Podziel Się Z Przyjaciółmi: