Najlepszy rodzaj butów do noszenia (lub nie zużycia) podczas treningów w domu

Ćwiczenie z domu ma swoje zalety. Dostanie się do „siłowni” (aka maty jogi w twoim salonie) dwie minuty przed rozpoczęciem zajęć, planowanie i przemieszczenie własnej woli i, oczywiście, boso bez wstydu.

Choć uwalniając się, aby jechać boso podczas ćwiczeń w domu, czy są zawsze okoliczności, w których buty są konieczne? Aby upewnić się, że właściwie wspieramy nasze stopy, MBG skontaktował się z kilkoma osobistymi trenerami. Oto, co polecają, jeśli chodzi o obuwie treningowe. 

Ćwiczenia, które korzystają z butów

Lekarz medycyny rodzinnej i certyfikowany trener osobisty Michele Reed, D.O. , zaleca noszenie Buty treningowe sportowe Aby zapewnić wsparcie i/lub ochronę stóp podczas ćwiczeń obejmujących skoki lub inne ruchy o wysokim wpływie. „Jeśli będziesz wykonywać jakiekolwiek ruchy przekrojowe, dadzą one najlepsze dopasowanie”-mówi. Ćwiczenia domowe, które korzystają z tenisówek, obejmują: 

• Treningi HIIT
• Tabata
• Obwody cardio
• Trening siłowy (czasami)

W większości przypadków jest całkowicie w porządku, aby waga bez butów, ponieważ nie wiąże się to z uderzeniem o duży wpływ. To powiedziawszy: „Zawsze ryzykujesz upuszczenie ciężaru na stopy, co nie czuje się dobrze”, osobisty trener Todd McCullough, ACE-CPT, E-RYT , mówi MBG. Jeśli nie jesteś komfortowy podnoszenie ciężarów lub podnosisz ciężar, dobrym pomysłem może być noszenie butów z bliskimi palcami. 

Inne powody, dla których możesz chcieć butów

Oprócz rodzaju treningu niektóre obrażenia lub wrażliwe miejsca mogą wymagać noszenia butów wspierających. Na przykład obrażenia takie jak palec darni (zwichnięcie głównego stawu dużego palca), skręcone kostki lub urazy kolana mogą uzasadniać trampki. „But pomoże zmniejszyć ból i pozwoli ci nadal zmiażdżyć trening” - mówi McCullough. 

waga kobieta koziorożec mężczyzna

Wiele treningów w domu zawiera plyometrię lub szkolenie skokowe do Podnieś tętno . Wyjaśnia, że ​​ten celowy efekt jest korzystny, wpływ może być szkodliwy dla osób z zapaleniem ścięgien w kolanie - ale noszenie butów może pomóc. 

Ćwiczenia, które są w porządku boso

Większość treningów faktycznie korzysta z podejścia Barefoot. W rzeczywistości Reed mówi: „Idąc boso, pomaga wzmocnić mięśnie stóp”, ponieważ siła twojego ruchu nie jest pochłonięta przez trampki. Wzmocnienie stóp, a następnie zwiększa siła rdzenia , biodra i nogi, gdy ciało staje się bardziej świadome jego zmieniających się pozycji i aktywuje otaczające mięśnie, aby pomóc ustabilizować ciało, wyjaśnia. Ćwiczenia w domu, które działają bez trampek, obejmują: 

• Joga
• Pilates
• Ruchy mobilności i rozciąga się 
• Trening siłowy (przysiady, rzuty, praca podstawowa itp.) 
• Barre
• Taniec

Aby upewnić się, że twoje stopy nadal otrzymują wsparcie, których potrzebują bez butów, Reed mówi: „Twoje stopy powinny być suche i bez skarpet”. Poślizgasz się po całym miejscu? Trener osobisty Jason Williams, Nasm-Cpt , mówi Skarpetki chwytowe Zrobi sprawę.

Dlaczego to ma znaczenie?

Reed mówi, że niewłaściwe podtrzymanie stóp może prowadzić do urazów, takich jak szczepy, skręcenia, pęcherze, zapalenie ścięgien i powięzi podeszwy. Jeśli w przeszłości rozwinąłeś jakiekolwiek obrażenia z zaniedbania stóp, rozważ zakup wspierania Nowa para tenisówek i używanie ich w razie potrzeby. Te soczyste rozciągają się stopy i kostki może też pomóc.