Najlepszy trener pamięci dzieli się 3 łatwymi hackami poprawiającymi długowieczność mózgu

Kiedy odszedł uraz głowy z dzieciństwa Jima Mercury'ego borykał się z trudnościami w szkole, stał się znany jako „chłopiec ze złamanym mózgiem”. Ale przez dziesięciolecia odkrywania różnych nawyków uczenia się był w stanie dosłownie odbudować swój mózg.

Obecnie Jim jest jednym z najlepszych trenerów pamięci w kraju, czołowym ekspertem w dziedzinie optymalizacji mózgu, poprawy pamięci i przyspieszonego uczenia się, a także autorem Bez ograniczeń: ulepszaj swój mózg, ucz się wszystkiego szybciej i odblokuj swoje wyjątkowe życie . „Nie ma czegoś takiego jak dobre lub złe wspomnienie. Jest wytrenowana pamięć i niewytrenowana pamięć”, dzieli się dzisiejszym odcinkiem programu podcast mindbodygreen .

Poniżej znajdziesz niezbędne hacki pamięciowe Kwik, które pomogą Ci rozpocząć własny trening mózgu.

Myśl pozytywnie

„Nasze mózgi to te niesamowite superkomputery, a nasz dialog wewnętrzny to program, który będzie działał” — mówi Kwik. Oznacza to, że pozytywne myśli mogą całkowicie wpłynąć na moc twojego mózgu. „Jeśli powiesz sobie, Nie jestem dobry w zapamiętywaniu imion , nie zapamiętasz imienia następnej osoby, którą spotkasz, ponieważ tak zaprogramowałeś swój superkomputer”, dodaje Kwik.

Badania go wspierają, stwierdzając, że samorozmawianie może całkowicie zmienić wydajność poznawczą 1 . To podobna logika do manifestować ; nasze umysły są potężne, a ty masz zdolność przyciągania tego, czego chcesz. „Gdyby ludzie naprawdę rozumieli, jak potężne są ich umysły, nie mówiliby ani nie myśleli czegoś, czego nie chcieli, aby było prawdą” — dodaje Kwik.

To nie znaczy, że nigdy nie możesz mieć jednej negatywnej myśli – podobnie jak oddawanie się słodyczom od czasu do czasu nie zburzy Twojego zrównoważonego planu żywieniowego. „Ale jeśli robisz to konsekwentnie, trochę staje się dużo, prawda?” dodaje Kik. „To samo z naszymi myślami”.

Wniosek: jeśli chcesz mieć lepszą pamięć, zacznij od pozytywnego nastawienia. Nie sprzedawaj się krótko, mówiąc, że masz krótką zdolność koncentracji lub niezdolność do przypomnienia sobie pewnych szczegółów. Uwierz w siebie, mówi Kwik, a zachowania przyjdą same.

Ruszaj się, kiedy się uczysz

Według Kiwka: „Gdy twoje ciało się porusza, twój mózg rośnie”. To prawda: wykazano, że ćwiczenia aerobowe generować nowe neurony w hipokampie 2 lub obszar mózgu związany z pamięcią, uczeniem się i emocjami. Napinanie mięśni poprzez trening oporowy , z drugiej strony, uwalnia pewne miokiny 3 lub białek mięśniowych do krwioobiegu - i wykazano, że niektóre z tych miokin mają właściwości neuroprotekcyjne 4 .

rak szczęśliwe dni pieniędzy

Oprócz tych korzyści neuroplastyczności, „badania pokazują, że kiedy słuchasz podcastu lub audiobooka i idziesz na szybki spacer, jesteś na orbitreku lub robisz coś rytmicznego, faktycznie zatrzymasz i lepiej zrozumieć te informacje” — mówi Kwik.

W rzeczywistości badania to pokazują uczniowie osiągają lepsze wyniki w testach akademickich 5 kiedy biorą udział w jakiejś aktywności fizycznej w ciągu dnia szkolnego. W innym badaniu naukowcy odkryli aktywność fizyczna może pomóc ludziom w nauce drugiego języka 6 .

Więc jeśli chcesz poznać nowe informacje, możesz chcieć przyspieszyć bicie serca. „Co jest dobre dla twojego serca, będzie dobre dla twojej głowy” — dodaje Kwik.

Odgracuj swoją przestrzeń

„Twój zewnętrzny świat jest odbiciem twojego wewnętrznego świata” – mówi Kwik. „Anegdotycznie, kiedy ścielisz łóżko, czyścisz biurko lub umieszczasz wszystkie pliki na ekranie [komputera] w odpowiednich folderach, wtedy masz jasność umysłu”.

Badania też wykazały, że stres może prowadzić do zrytualizowanych zachowań 7 , takie jak powtarzalne ruchy (takie jak czyszczenie). Upiększanie przestrzeni może dosłownie oderwać myśli od tego, co Cię niepokoi I daje ci poczucie sprawczości — możesz nie być w stanie kontrolować niepewnego wydarzenia w swoim życiu, ale ty Móc zapanować nad bałaganem w domu.

anioł numer 28

„Więc przypominam wszystkim „Marie Kondo” swój umysł, naprawdę optymalizując środowisko” — mówi Kwik. Możesz znaleźć rutynę czyszczenia eksperta od sprzątania Tutaj , jeśli potrzebujesz inspiracji organizacyjnej.

dania na wynos

Każdy ma możliwość zoptymalizowania mocy swojego mózgu — wystarczy kilka ukierunkowanych metod treningowych. Kwik ma o wiele więcej sztuczek, skąd te pochodzą, więc pamiętaj, aby dostroić się do pełnego odcinka, aby poprawić swoją pamięć, koncentrację i ogólną długowieczność poznawczą. Ostatecznie nie ma magicznej pigułki, którą można zażyć, aby mieć doskonałą pamięć, ale według Kwika „jest proces”.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub Youtube !