Najważniejsze wskazówki eksperta ds. Snu, aby zresetować harmonogram snu rodziny po wakacji

Twoje maleńkie są bardziej z podróży niż wspomnienia. Odkrywanie nowych miejsc może zwiększyć rozwój poznawczy, budować umiejętności społeczne i uczyć odpowiedzialności. Ale emocje związane z podróżami wiąże się z jednym poważnym upadkiem: zakłóceniem rutyny snu dziecka. 

Według niepowodzenia snu rozpoczynają się pierwszej nocy podróży Konsultant snu pediatrycznego Kelly Murray. Niezależnie od tego, czy Twoja rodzina pozostaje w tej samej strefie czasowej, czy trzyma się ich harmonogramu drzemki, Murray mówi, że możesz spodziewać się, że pierwsza noc snu w nowym środowisku będzie nieefektywna.

„To nazywa się efektem pierwszej nocy”, wyjaśnia Murray. „Tylko połowa twojego mózgu całkowicie się zamknie, ponieważ chce być świadomy nowego otoczenia, aby upewnić się, że jest to bezpieczne, zanim pozwoli ci wpaść w przyjemny, głęboki sen”. 

Większość rodziców wciska także harmonogram swoich dzieci pełen zajęć na wakacje, które mogą wyczerpać ciała najmłodszych i rozpocząć deficyt snu. Ponadto dreszczyk emocji związany z byciem w nowym miejscu może spowodować, że dzieci zasypiają później niż zwykle lub budzą się wcześniej (i dla nielicznych, do których może to prowadzić Zarówno ). 

Często zdarza się również, że rodzice dostosowują nocną rutynę, aby utrzymać spokój na wakacjach-czy to wymaga współpracy z dziećmi, czy umożliwienia raportowi bliskiego przed snem. 

„Podczas podróży wszystkie zasady wychodzą przez okno”, mówi Murray. „Zwykle wpadasz w złe nawyki, które nie sprzyjają snu, i to jest w porządku. Jesteś w trybie przetrwania”. 

Chociaż ważne jest, aby dać naszym najmłodszym (i siebie) trochę dodatkowej łaski na wakacjach, Murray podkreśla znaczenie powrotu do zdrowych nawyków snu po powrocie do domu. 

Nie wiesz, od czego zacząć? Czytaj dalej o najlepsze wskazówki Murraya, aby pomóc rodzinnej harmonogramowi snu w powrocie na dobre wakacje.

24 maja znak zodiaku

Wypróbuj suplement snu. 

Pomoc snu to świetny sposób na zresetowanie rutyny dziecka po zakłóceniu podróży (lub pomocy im drzemki na wakacjach) i Przyjazny dla dzieci suplementy snu Hyland to najlepsze zalecenie Murraya.* ‡   

Łagodne i skuteczne formuły Hyland nigdy nie mają wspólnych alergenów ani syntetycznych barwników. Zamiast tego są doładowani ważnymi minerałami i witaminami w celu promowania odporności - takiego jak cynk i witamina D lub C, a także organiczna strzała.*

Ponieważ Murray często zachęca klientów do eksploracji dodawania magnezu do ich nocnej rutyny, ma do tego powinowactwo Hyland bez cukru płyny snu . Wprowadzone na początku tego roku łączą magnez z organicznymi botanikami, takimi jak rumianek, balsam cytrynowy i kwiat pasji, aby promować odpoczynek i relaks.* ‡  

Jeśli chodzi o wybór między formułami bez melatoniny lub melatoniny, dostępnymi zarówno w płynach bez cukru, jak i żelach, Murray zaleca uwzględnienie twoich ostatnich planów podróży.

„Jeśli masz do czynienia z dużą różnicą strefy czasowej, wybór suplementu z melatoniną może być pomocny w krótkim okresie, aby dostosować wewnętrzny zegar ciała dziecka”, wyjaśnia.

Wróć do rutyny tak szybko, jak to możliwe. 

Ważne jest, aby jak najszybciej wrócić do swojej nocnej rutyny po powrocie do domu z wakacji. Murray mówi, że możesz oczekiwać, że twoje dziecko będzie protestować, zwłaszcza jeśli byłeś bardziej łagodny na wakacjach. 

Egzekwowanie granic podczas snu będzie wymagało dodatkowego poświęcenia, ale ma kilka wskazówek, jak pomóc swoim dzieciom w przejściu. „Jeśli są przyzwyczajeni do spania z tobą lub przez ciebie na wakacjach, możesz dać im artykuł z ubrania do spania lub umieścić zdjęcie z podróży na szafce nocnej”, mówi Murray. „Możesz także zrobić więcej, aby pomóc im się zrelaksować przed snem, na przykład grać w medytację lub czytać kilka dodatkowych książek”.

Użyj światła i temperatury, aby pomóc w dostosowaniu ich wewnętrznego zegara.  

Jet Lag może zakłócić wewnętrzny zegar twojego ciała. Badania pokazują, że dorośli zajmuje to co najmniej jeden dzień Dostosuj się do zmiany godziny , Ale nie potrzebujesz lotu międzykontinowe, aby siać spustoszenie podczas snu. 

To normalne, że rodzice są bardziej luźni na temat snu i czasów budzenia na wakacjach (wraz z innymi zasadami przed snem). W rezultacie będziesz chciał podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby pomóc Twojemu dziecku zresetować ich rytm okołodobowy. Murray ma kilka zaleceń: 

Użyj światła na swoją korzyść

Światło jest potężnym narzędziem do kontrolowania wewnętrznego zegara ciała. Oprócz wyboru lamp i minimalizacją ekspozycji na niebieskie światło w nocy - co może fałszywie sprawić, że ciało myśli, że jest jeszcze wcześniej tego dnia - Murray sugeruje zwrócenie szczególnej uwagi na to, jak zaczyna się dzień. Poranna ekspozycja światła zwiększa kortyzol i zatrzymuje produkcję melatoniny, sygnalizując ciału, że czas się obudzić.  

Przejąć kontrolę nad temperaturą

48 numer anioła

Temperatura ciała naturalnie spadnie do 2 stopni Fahrenheita w nocy. Ta termoregulacja jest kontrolowana przez rytm okołodobowy i sygnalizuje ciało, na które czas Zacznij produkować melatoninę . Zakładanie ciepłej kąpieli lub prysznica może naśladować ten naturalny proces poprzez tymczasowe zwiększenie temperatury ciała, zanim spadnie. 

Wynos

Pomiędzy zmianami stref czasowymi, deficytami snu i zakłóceniami wewnętrznymi zegarami, łatwo jest stać się walką po wolnym odległości. Ale z pomocą wskazówek Murraya - i kilku porcji łagodnych i skutecznych suplementów snu Hyland - Twoje dzieci mogą wrócić na właściwe tory.* ‡