Sekret Navy SEAL na poczucie spokoju i czujności zawsze i wszędzie

Podczas treningu SEAL dowiedziałem się, jak potężne może być opanowanie oddechu. Jestem przekonany, że ta jedna strategia doprowadziła do mojego wielkiego sukcesu tam, a później jako lidera operacji specjalnych i biznesowego. Jest to teraz pierwsza rzecz, której uczę aspirujących kandydatów na Navy SEAL w SEALFIT.

Oddychanie to wyjątkowy system w ludzkim ciele; w przeciwieństwie na przykład do trawienia, oddychanie ma zarówno mechanizm mimowolnej kontroli, jak i dobrowolny, podobny do 747 w tym, że może przełączać się między pilotowaniem a pozostawieniem na autopilocie. Jeśli jesteś wojskowym operatorem specjalnym lub masz doświadczenie w sztukach walki lub jodze, prawdopodobnie z natury rozumiesz strategię opanowanie oddechu . Jeśli nie, ta strategia przyniesie Ci najbardziej bezpośrednie praktyczne korzyści w życiu. Kiedy jako mistrz sztuk walki nauczyłem się kontrolować oddech podczas intensywnych walk, okazało się to nieocenione później, podczas chaosu walki. A kiedy zaczniesz trzy poniższe praktyki oddychania, zauważysz natychmiastowy wpływ w postaci mniejszego stresu; podwyższone, czujne skupienie; i spokojniejszy umysł.

1. Trening kontroli oddechu

Ten wzorzec kontroli oddechu jest bardzo prosty i ma wpływ na uspokojenie i spowolnienie tętna.

Kompletny przewodnik po pracy z oddechem

Ćwicz tę technikę oddychania, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić. Weź udział w zajęciach teraz.

Ta technika oddychania wykorzystuje długi, powolny wydech, który uruchamia układ przywspółczulny, odpoczynku i trawienia. Przeciwdziała Twojemu systemowi walki lub ucieczki i uspokoi Cię już po kilku cyklach. Jest to również niezłe ćwiczenie, aby nauczyć się kontrolować czas trwania wdechu i wydechu. Warto to przećwiczyć, zanim zaczniesz dodawać uchwyty, takie jak przy ćwiczeniu Box Breathing.

Proces polega po prostu na wydychaniu dwa razy dłuższym niż wdech. Na przykład, kiedy robisz wdech przez nos, używając pełnego oddechu brzucha, licząc do 3, robisz wydech licząc do 6.

znak zodiaku 22 lipca

Z biegiem czasu, gdy twoje umiejętności wzrosną, możesz doprowadzić do 4: 8 lub 5:10 i tak dalej. Aby przynieść radykalną poprawę oddechu 1: 2, wypróbuj 30-dniowe wyzwanie polegające na ćwiczeniu go przez 10 minut każdego dnia. Jest to wspaniały wzorzec oddychania do wykorzystania w stresującej sytuacji, aby uzyskać kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.

2. Oddychanie pudełkowe

Ta taktyka oddechowa doda zatrzymanie oddechu po wdechu i wydechu. To moja ulubiona praktyka oddechowa ze względu na potężny efekt, jaki daje już po krótkim czasie ćwiczeń. Nadałem mu nazwę Box Breathing, kiedy zacząłem to robić w 2002 roku ze względu na czterostronny schemat ćwiczeń. To jest coś, co możesz zrobić wszędzie i zawsze, gdy nie wykonujesz bardzo złożonego zadania. Ćwiczę w porannym rytuale, przed treningiem, stojąc w kolejce, w korku i kiedy tylko mogę. Wraz z treningiem silniejszych mięśni oddechowych spowalnia tempo oddychania i pogłębia umiejętności koncentracji. Kiedy wykonujesz oddychanie pudełkowe, nawet przez 5 minut, pozostaje ci głęboko wyciszone ciało i czujny, skoncentrowany stan umysłu.

Jak wykonać technikę oddychania pudełkowego

WYPRÓBUJ BEZPŁATNĄ PRÓBKĘ TEJ KLASY

Aby rozpocząć praktykę, wypuść całe powietrze z klatki piersiowej. Przy pustych płucach zachowaj ten stan do 4-punktowego zatrzymania. Następnie wykonaj wdech przez nos, licząc do 4. Przy pełnych płucach, licząc do 4. Kiedy wstrzymujesz oddech, nie ściskaj go i nie wytwarzaj przeciwciśnienia. Raczej utrzymuj ekspansywne, otwarte uczucie, nawet jeśli nie wykonujesz wdechu. Gdy będziesz gotowy, zwolnij uchwyt i pozwól, aby wydech płynnie wypłynął przez nos, licząc do 4. Jest to jeden obwód praktyki oddychania pudełkowego.

Polecam zrobić to przez minimum 5 minut i nie dłużej niż 20 minut. Przekonałem się, że najlepszym podejściem jest wykonanie pojedynczej, dedykowanej praktyki trwającej od 10 do 20 minut dziennie, a następnie kilka 1- lub 2-minutowych „ćwiczeń punktowych”, gdy okazje pojawiają się w ciągu dnia. Oddychanie pudełkowe w proporcji 4-4-4-4 ma neutralny efekt energetyczny: nie będzie Cię ładować ani wprowadzać w senny stan odprężenia. Ale, jak wspomniano, sprawi, że będziesz bardzo czujny i uziemiony, gotowy do działania. Wraz ze wzrostem progu oddychania możesz zwiększyć czas trwania współczynnika, na przykład 5-5-5-5 i tak dalej.

3. Trening progowy

Czy chciałbyś podnieść próg swojej pojemności płuc? Twój próg oddychania to czas trwania pełnego cyklu oddechowego, w tym wszelkich wstrzymań. Zależy to od kilku czynników, takich jak siła mięśni oddechowych, pojemność płuc (objętość powietrza, które mogą pomieścić) oraz efektywność przenoszenia gazów podyktowana mocą rzutu serca (tętno i objętość wyrzutowa). ). Jeśli masz próg 4 sekundy, oddychasz 15 oddechami na minutę. Do 20 cykli na minutę jest powszechne, ale nie czytaj tego jako zdrowego. Po latach ćwiczeń mam teraz średnio 4 do 6 oddechów na minutę, kiedy nie zwracam uwagi i mam próg 55 sekund dla pojedynczego oddechu, co oznacza, że ​​nie jestem zdyszany ani niespokojny, gdy licznik oddechów 55 sekund przekracza minimum 12 cykli.

Mistrzowie jogi wierzyli, że o długości życia człowieka decyduje liczba wykonanych oddechów. Według nich spowolnienie oddechu wydłużyłoby życie. Nie wiem jak ty, ale jestem w środku - przy 4 oddechach na minutę w porównaniu z 16, powinienem żyć 4 razy dłużej! W każdym razie z mojego doświadczenia wynika, że ​​spowolnienie tempa oddychania jest bardzo zdrowe i myślę, że przekonasz się, że to również prawda.

16 lutego znak zodiaku

Rozpocznijmy trening progowy ze stosunkiem 1: 2: 2: 1. Tak więc 3-sekundowy wdech, 6-sekundowe wstrzymanie, 6-sekundowy wydech i 3-sekundowe wstrzymanie to w sumie 18-sekundowy próg oddechowy, zakładając, że możesz wygodnie powtórzyć ten cykl minimum 12 razy z rzędu . Byłoby to zaledwie trzy oddechy na minutę, co jest dobrym celem do osiągnięcia. Dla tych, którzy naprawdę potrzebują zwiększyć swój próg, jak na przykład stażyści SEAL, będziesz chciał pracować w kierunku progu 60 sekund (to jeden długi, powolny oddech na minutę). Jedno ostrzeżenie: nigdy nie ćwicz w wodzie treningu na wstrzymanym oddechu. Wiem, że brzmi to oczywiste, ale niektórzy stażyści do zadań specjalnych próbowali tego bezmyślnie iw rezultacie nie żyją, aby to przeczytać.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: