Nazywanie wszystkich „gorącymi dziewczynami z IBS” — ten lekarz ma 3 wskazówki, jak złagodzić objawy

Nie wyobrażasz sobie tego: wydaje się, że teraz każdy ma IBS. Statystyki szacują, że ok 5-10% światowej populacji cierpi na choroby jelit i wydaje się, że liczba ta stale rośnie – do tego stopnia, że ​​„ Gorące dziewczyny z IBS ” stał się swoim własnym trendem wirusowym TikTok. 

leo mężczyzna koziorożec kobieta

Jeśli zmagasz się z tą chorobą – lub ogólnie z dysfunkcją jelit, co według większości lekarzy jest dość powszechne – ekspert w dziedzinie medycyny regeneracyjnej Matt Cook, lekarz medycyny , założyciel BioReset Medyczny , jest tutaj, aby Ci pomóc.

Na podcast mindbodygreen Cook dzieli się niezbędnymi wskazówkami dotyczącymi stylu życia dla osób zmagających się z dyskomfortem jelitowym. Warto spróbować, prawda? 

Spożywaj probiotyki

„Zdobądź trochę prebiotyków i probiotyków” – mówi Cook. „To sprawi, że bakterie, które masz, będą trochę zdrowsze”. 

Kluczowe znaczenie mają w szczególności probiotyki utrzymanie mikrobiomu jelitowego ; te przyjazne robaki jelitowe można znaleźć w sfermentowana żywność jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, kimchi i tempeh, ale można je również znaleźć jako suplementy. 

„Używam probiotyków na bazie zarodników” – mówi Cook (co dla niektórych osób z dysbiozą jelitową jest bardziej tolerowane). „Używam prawdziwych probiotyków” – dodaje. „Używam czterech lub pięciu różnych i zawsze je przeglądam”. 

Jeśli szukasz suplementu, po prostu upewnij się, że znajdziesz odmianę lub odmiany, które, jak wykazano, wspierają Twoje specyficzne potrzeby.

Na przykład, Lactobacillus rhamnosusGG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus i Saccharomyces boulardii wykazano, że pomagają prawidłowość 1 ; mając na uwadze, że Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis są świetne dla nadąć 2 .

Zachęcamy do przewijania najlepsze suplementy probiotyczne dla jelit tutaj . 

Uważaj na szczawiany 

Szczawiany są naturalnie obecne w wielu produktach roślinnych, takich jak szpinak, buraki i czarna fasola. Ale w dużych ilościach te szczawiany mogą prowadzić do takich problemów kamienie nerkowe , stany zapalne i bóle stawów. 

„Szczawiany wchłaniają się w jelitach, a następnie mogą krystalizować w naczyniach krwionośnych, wokół zastawek i w stawach” – mówi Cook. Ten proces również może u niektórych powodować dyskomfort jelitowy – a jeśli już masz słabe zdrowie jelit, możesz być bardziej wrażliwy na pokarmy o wysokiej zawartości szczawianów. 

„Mówię ludziom, żeby [ogólnie] unikali szpinaku i boćwiny. To są te największe” – mówi Cook. Oczywiście, są to bardzo zdrowe warzywa liściaste , więc jeśli nie masz problemu ze szczawianami, jedz dalej! Ale jeśli zauważysz dyskomfort podczas jedzenia tych produktów spożywczych, przyczyną mogą być szczawiany. 

Spróbuj jedzenia ograniczonego czasowo 

Na koniec: „Jedz w ograniczonym czasie” – radzi Cook. „Zachęcam ludzi, aby tego spróbowali i przekonali się, jak to jest”. 

Nie jest to rozwiązanie odpowiednie dla wszystkich, ale badania pokazują, że mogą na tym skorzystać osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego: jedno badanie przeprowadzone na pacjentach z IBS wykazało, że post może być skutecznym sposobem na złagodzenie objawów, takich jak biegunka i ból brzucha; inne badanie wykazało, że pomogła dieta naśladująca post zmniejszyć stan zapalny i całkowicie odwrócić niektóre objawy choroby jelita drażliwego 3 .

Nawet jeśli nie możesz zastosować się do standardowego, ograniczonego czasowo planu żywieniowego, możesz starać się unikać jedzenia późno w nocy. Studia 4 wykaż, że ograniczenie lub wyeliminowanie nocnego jedzenia i wydłużenie nocnych okresów postu może poprawić różne parametry zdrowotne, w tym mikrobiom jelitowy. 

Nie wiesz, który ograniczony czasowo plan żywieniowy będzie dla Ciebie najlepszy? Zobacz tutaj wszystkie rodzaje postu . 

Jedzenie na wynos 

Cook jest lekarzem medycyny regeneracyjnej, który koncentruje się na najnowocześniejsze narzędzia i metody leczenia biohackingu — ale jeśli chodzi o optymalizację mikrobiomu jelitowego, kluczowe znaczenie mają zmiany stylu życia. Staraj się więc kontrolować zdrowie jelit, korzystając z powyższych wskazówek i być może zastosuj się do konkretnego dieta wspierająca jelita , zbyt.