Negatywne myśli, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy? Oto, co należy zrobić

Stresujące sytuacje zwykle zajmują trochę więcej miejsca w mózgu, niż byśmy sobie tego życzyli. Chociaż byłoby wspaniale po prostu nacisnąć  wyłączony  gdy jesteś gotowy do snu, to niestety nie jest takie proste. Jeśli nie śpisz i masz w głowie negatywne lub stresujące myśli, ta technika może okazać się szczególnie pomocna. 

Wielokrotnie nagradzany psycholog Doktor Ethan Cross , dzieli się różnymi strategiami, których używa, aby wyciszyć swój umysł na temat podcast mb i to uniwersalne doświadczenie jest właściwie tematem jego nowej książki, Gadanie: głos w naszej głowie, dlaczego jest to ważne i jak go wykorzystać . A dzisiaj szybko omówimy jedną wyjątkową technikę, która sprawdza się szczególnie późno w nocy. Oto, co zrobić, jeśli nie śpisz z powodu natrętnych myśli. 

Technika Krossa o drugiej w nocy

Często zdarza się, że czujesz się pewnie, jeśli chodzi o rady, które dajesz innym, ale masz trudności z zrobieniem tego samego dla siebie – a jest to jeszcze trudniejsze, gdy utkniesz w środku trudnej sytuacji. pętla negatywnych myśli lub co Kross nazywa „gadaniem”. Z tego powodu Kross zaleca stosowanie „rozmowy na odległość”, która polega na udzielaniu sobie rad w trzeciej osobie. „Kiedy rozmawiamy, dużo łatwiej jest nam udzielać rad innym niż sobie” – mówi. „Rozmowa na odległość wykorzystuje język, aby zmienić twoją perspektywę i rozmawiać ze sobą w sposób bardziej podobny do tego, w jaki sposób komunikowałbyś się z kimś, na kim ci zależy”. 

Jeśli Twoja sytuacja jest naprawdę nagląca, sama ta strategia może nie pomóc złagodzić zmartwionych myśli. Dlatego Kross powołuje się na inną technikę dystansowania, którą nazywa „dystansem czasowym” lub „mentalną podróżą w czasie”, aby złagodzić uporczywe gadanie. Ta technika wystawia sytuację na próbę, każąc zadać sobie pytanie: Czy za tydzień ten problem zajmie tę samą ilość miejsca w mózgu? A co będzie za rok? 

Te pytania mogą pomóc Ci wyjść z cyklu myślowego i spojrzeć na niego z innej perspektywy. „Kiedy zaczyna się rozmowa, często wydaje się, że wszystko jest zawarte w tym doświadczeniu i nigdy się nie uwolnisz” – mówi Kross. Ta technika „mentalnej podróży w czasie” może pomóc ci zdać sobie sprawę, że chociaż dane wydarzenie może być stresujące, prawdopodobnie nie jest to koniec świata. 

Kiedy więc Kross obudzi się w środku nocy, czując zmartwienie lub przytłoczenie (bardzo częste doświadczenie), połączy te dwie techniki i zada sobie pytanie: Ethan, jak będziesz się z tym czuł jutro rano? „Zawsze jest lepiej rano” – mówi. „Daje ci nadzieję, że twoja sytuacja ulegnie poprawie, a nadzieja może być potężnym antidotum na gadaninę”. Jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o technikach dystansowania, możesz to zrobić zanurkuj tutaj . 

Jedzenie na wynos

Jeśli negatywne myśli nie dają Ci spać w nocy, możesz wypróbować ukierunkowane techniki, takie jak te, które Kross dzieli z mbg. Po pierwsze, udzielaj sobie rad od trzeciej osoby, tak jakbyś rozmawiał z ukochaną osobą. Następnie cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, jak będziesz się czuł w tej sytuacji za tydzień – a nawet za rok.

Te dwie techniki mogą pomóc złagodzić stres i spojrzeć na wszystko z właściwej perspektywy. A jeśli nadal potrzebujesz pomocy w uspokojeniu się, przyjęcie rutyny wyciszenia może pomóc w wyciszeniu umysłu wczesnym wieczorem.

Oto relaksująca wieczorna rutyna w sześciu krokach możesz użyć, aby, miejmy nadzieję, zapobiec rozpoczęciu gadania. 

łapacz snów wzory znaczenia