Neuronaunik mówi, że * to * przed snem, aby poprawić nastrój długoterminowy

Praca nad kierowaniem pozytywnymi emocjami ma wiele korzyści dla twojego zdrowia psychicznego, czy to Wymień rzeczy, za które jesteś wdzięczny Lub Skonfiguruj intencje podnoszące na duchu . Angażując się w te praktyki, możesz pomóc uspokoić swój umysł i zwiększyć swój obecny nastrój.

Po prostu weź to od klinicznego neuronaukowości psychiatry Daniel Amen, M.D., autor Ty, szczęśliwszy: 7 sekretów neuronautycznych dobrego samopoczucia w oparciu o typ mózgu : W ostatnim odcinku Podcast MindbodyGreen , Amen dzieli pięciominutową technikę, którą robi codziennie Zwiększ jego szczęście w dłuższej perspektywie . Porozmawiajmy o polowaniu na skarby. 

znak na luty 14

Jeśli chcesz wstrząsnąć swoją praktyką wdzięczności lub znaleźć nowy sposób na zabezpieczenie chwili błogości, wypróbuj prostą metodę Amen. 

Jaka jest technika polowania na skarby?

„Każdej nocy przed pójściem do łóżka odmawiam modlitwę” - wyjaśnia Amen. „Idę na poszukiwanie skarbów i zadaję sobie pytanie, co poszło dziś dobrze. Zaczynam na początku dnia i szukam każdej godziny tego, co się stało, że mnie uszczęśliwiło”. Ta praktyka pomaga zastanowić się w dniu, w którym miałeś coś - wszystko! - które poszło dobrze, duże lub małe. Stąd, Polowanie skarbów . 

Możesz pomyśleć, że ta prosta praktyka wzmacniacza nastroju może wydawać się zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa, ale badania nadają się do powiązania między modlitwą a zdrowiem psychicznym: badanie opublikowane w Journal of Religion and Health 1 nawet odkryli, że ci, którzy czują się odpowiedzialni za siłę wyższą Doświadcz także większego samopoczucia psychicznego ; Kiedy teistyczna odpowiedzialność została sparowana z modlitwą, skojarzenia ze zdrowiem psychicznym były jeszcze wyższe.

Jako główny autor badania Matt Bradshaw, Ph.D. , mówi: „Ludzie są stworzeniami społecznymi i naszymi Zdrowie psychiczne jest związany z pozytywnymi i konstruktywnymi związkami - nie tylko z innymi ludźmi, ale także z Bogiem. ”I według Amena z nami.

Chociaż możesz ćwiczyć poszukiwanie skarbów o każdej porze dnia, można powiedzieć coś o rytuale przed snem. „Właściwie ustawiam swoje marzenia, aby być bardziej pozytywnym, co oznacza również, że jutro będę szczęśliwszy” - mówi Amen. Jeśli wolisz dodać element fizyczny do tej praktyki, możesz zapisać te codzienne skarby również w dzienniku. 

14 lutego znak

Nie oznacza to jednak, że musisz glamourować wszelkie negatywne zdarzenia, które miały miejsce w twoim dniu, ponieważ ważne jest, aby być również w kontakcie z tymi emocjami. (Notatka: Toksyczna pozytywność Jest nie pomocne.) Negatywne emocje to informacje i ważne jest, aby je uznać. Na przykład powiedzmy, że czułeś się sfrustrowany, gdy przyjaciel spóźnił się na plany - że emocje może cię nauczyć, że cenicie się czas jakości z ludźmi, których kochasz. (W podobnej notatce badania pokazują również, że Anulowanie niechcianych planów może zwiększyć twoje szczęście .

W każdym razie nie powinieneś używać tej praktyki poszukiwania skarbów, aby zignorować negatywne okoliczności; Chodzi bardziej o zauważanie mniejszych rzeczy, które idą dobrze każdego dnia, aby mózg nie utknął na jednej lub dwóch rzeczach, które nie.

Wynos

Praktyka poszukiwań skarbów Amena to kolejny sposób na „spojrzenie na jasną stronę”, można powiedzieć. Poświęcenie czasu na uznanie wszystkiego i wszystko, co poszło dobrze przez cały dzień, ma moc, aby z czasem zmienić twoje spojrzenie na życie. Ważne jest, aby uznać wszystkie swoje uczucia, pozytywne i negatywne, ale poszukiwanie tych jasnych chwil może uspokój swój umysł i popraw nastrój.