Nie możesz ponownie zasnąć? Oto, co sugeruje ekspert od snu

Ludzie mają zdecydowane zdanie na temat higieny snu. Niektórzy uważają, że oglądanie telewizji przed snem to główny grzech związany ze snem, niektórzy uważają, że spanie w weekend to fałszywe poczucie wartościowego odpoczynku, a jeszcze inni twierdzą, że jeśli nie można zasnąć, najlepiej jest położyć się i liczyć owce. 

Psycholog medycyny snu Jade Wu, doktor, DBSM , autor Cześć Śpij ma coś do powiedzenia na temat tego ostatniego punktu i nie jest to coś, czego można by się spodziewać.

Wkrótce wskazówka, którą udostępniła na podcast mindbodygreen do resetowania odpoczynku, jeśli po prostu nie możesz spać.

Dlaczego nie powinieneś zmuszać się do snu

„Wszystko, co robisz, aby naprawdę zasnąć, zwróci większą uwagę na fakt, że nie śpisz i będzie wywierać na siebie większą presję, aby zasnąć” – mówi Wu.

Z tego samego powodu nie sugeruje kładzenia się spać, kiedy tylko jest to możliwe, ale raczej poczekaj, aż poczujesz się zmęczony. 

anioł numer 181

Zamiast liczyć owce, gdy kręcisz się i przewracasz (chyba że to ci odpowiada), Wu sugeruje zrobienie czegoś, co przyniesie ci zarówno relaks, jak i przyjemność.

Przeczytaj książkę,  rozciągać się lub oglądaj telewizję — cokolwiek to jest, zrób z tego coś Ty znaleźć relaks.

znak zodiaku 1 stycznia

 „Wszystko to zapewni ci mniejszą stymulację niż to, co robiłeś wcześniej, czyli naprawdę usilnie starając się zasnąć” – wyjaśnia. 

Nawet wyciągnięcie telefonu może być w porządku, mówi Wu, pod warunkiem, że oderwie Cię to od snu Lęk i nie wywołuje kolejnego zestawu niespokojnych myśli. 

Jeśli zdecydujesz się na połączenie telefoniczne, rozważ coś kojącego – na przykład relaksującą grę lub uzupełnienie swojego sprzętu cyfrowego tablica wizji . Jeśli jednak masz skłonność do odczuwania niepokoju podczas korzystania z telefonu, najlepiej będzie całkowicie pominąć tę opcję i zamiast tego wybrać przerwę na sen bez ekranu.

Aktywność o niskiej stymulacji jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zresetować senny sposób myślenia. Im bardziej się zrelaksujesz, tym większe masz szanse zasypianie — w końcu rzucanie i obracanie nie jest relaksem.

Jedzenie na wynos

Następnym razem, gdy będziesz się wiercić i obracać, rozważ wybranie drogi o najmniejszym oporze. Zamiast zmuszać się do zasypiania, zaangażuj się w czynności o niskiej stymulacji, które uznasz za relaksujące i przyjemne.

anioł numer 225

Dzięki temu pozbędziesz się lęku przed snem i szybciej zapadniesz w sen. Więcej wskazówek dotyczących snu znajdziesz w odcinku Wu pt podcast mindbodygreen . 

Chcesz więcej porad i informacji od ekspertów dotyczących zdrowia? Subskrybuj podcast mindbodygreen tutaj .