Nie możesz zrobić pompki? Prosta sztuczka tego trenera może pomóc

Pompki nie są łatwym zadaniem. Jeśli nie masz wystarczającej siły górnej części ciała i tułowia, to podstawowe ćwiczenie może wydawać się wręcz niemożliwe. Jednak dzięki odpowiednim narzędziom większość ludzi może opanować ten ruch. Instruktor pilatesu Cassy Ho (aka blogilates) dzieli się swoimi sprawdzonymi metodami trik na zrobienie pompki na TikToku. 

Jak w końcu zrobić pompkę: 

1. Chwyć a pasmo oporu („Guma czy materiał, to naprawdę nie ma znaczenia” – mówi) i umieść go tuż nad łokciami. 
2. Przyjmij pozycję deski, na palcach lub kolanach, z rękami pod ramionami.
3. Podczas naciskania w dół odchyl łokcie do tyłu, tak jak podczas zwykłej pompki.
4. Opaska pomoże unieść klatkę piersiową do góry.

„Kiedy staniesz się silniejszy, przejdziesz z ciężkiego zespołu do średniego, a potem do lekkiego” – mówi. „I w końcu będziesz w stanie to zrobić bez zespołów!” Chociaż progresja nie nastąpi z dnia na dzień, „pewnego dnia będziesz w stanie wykonywać pompki bez bandaży… nie poddawaj się” – mówi.

Jeśli opanowałeś już standardowe pompki i szukasz nowego wyzwania, wypróbuj jedno z nich sześć odmian pompek żeby urozmaicić sprawę. Z drugiej strony, nie zniechęcaj się, jeśli sztuczka nie zadziała! W miarę budowania swojej siły, przyjazny dla początkujących pompka na skosie może być lepszą opcją.

Korzyści z pompek

Jeśli zastanawiasz się: jaki jest sens w ogóle opanować pompkę, skoro istnieją inne, równie skuteczne ćwiczenia ramion  tam? Cóż, każdemu według własnego uznania! Jeśli absolutnie nie lubisz tego ćwiczenia, pomiń je i wybierz taki ruch, który sprawia ci przyjemność.

znak na lipiec ju

Jednak jeden z głównych zalety pompek polega na tym, że chociaż większość ludzi uważa to za ruch górnej części ciała, w rzeczywistości może on celować i ujędrniać całe ciało, a także może podwoić się kardio . Dlaczego więc nie spróbować tej prostej sztuczki?