Nocna rutyna, która nigdy nie zawodzi w uśpieniu tego eksperta ajurwedy

Kiedy zacząłem studiować Ajurweda prawie 30 lat temu zacząłem stosować ghee (masło klarowane) wewnętrznie i miejscowo i od tego czasu stało się to jednym z moich ulubionych narzędzi.

Ghee jest pyszne w kuchni i świetnie smakuje z tostami lub warzywami, ale w Ajurwedzie jest również uważane za potężny lek – stosowany na wszystko, od leczenia trawienia po ból stawów i bóle głowy. 

Odkryłem, że zaskakująco skutecznie przygotowuje organizm do snu.

anioł numer 858

Ghee, brak równowagi vata i sen

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medycyną ajurwedyjską, jedną z jej podstawowych zasad jest to, że zdrowie wynika z równowagi. Wszyscy składamy się z trzech elementów, czyli dosze : ciepło ognia, ruch wiatru i powietrza oraz trwałość ziemi i wody ( rodzaj chleba , wata , I kapha odpowiednio). 

Wszyscy jesteśmy wyjątkową kombinacją tych trzech dosz. A kiedy jeden z naszych elementów traci równowagę, czujemy to w naszych ciałach. Załóżmy, że nagle łatwo ulegasz irytacji lub pojawia się wysypka skórna. W takim przypadku Twój element ognia, czyli pitta, prawdopodobnie ulegnie pogorszeniu. Zamiast delektować się chili, tequilą i gorącą jogą, będziesz chciał robić różne rzeczy i jeść takie potrawy, które cię ochłodzą. To naprawdę zdrowy rozsądek: Kiedy jest Ci za gorąco, zdejmij sweter! 

W Ajurwedzie uważa się, że problemy ze snem powodują: brak równowagi vata . W przypadku bezsenności nasza vata, nasz ruch, pogarsza się ze względu na zbyt duży stres i przytłoczenie. Aby zachować równowagę, musimy robić rzeczy, które uspokajają, uziemiają i odżywiają.

Ghee jest jednym z najpotężniejszych „narzędzi” równoważących vata, a jego właściwości kojące doskonale się sprawdzają głęboki i satysfakcjonujący sen . Oto kilka moich ulubionych sposobów pracy ze składnikiem przed snem.

Jak używać ghee, aby poprawić swój sen

Przygotuj tonik nasenny z kardamonem i ghee

Kiedy potrzebuję trochę dodatkowego uspokojenia w nocy, uwielbiam pić mieszankę mleka migdałowego, przypraw i ghee. Jest tak łatwe do wykonania, że ​​niemal natychmiast czuję, jak mnie relaksuje. 

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka według uznania)
• 2 łyżeczki ghee
• 1 szczypta kardamonu
• 1 szczypta gałki muszkatołowej
• 1 łyżeczka miód do smaku

Metoda

1. Podgrzej 1 szklankę mleka migdałowego na kuchence i wlej do blendera.
2. Dodaj ghee, kardamon, gałkę muszkatołową i miód do mleka migdałowego i miksuj na wysokich obrotach, aż powstanie piana.
3. Wypij tonik na około 30 minut przed pójściem spać, aby poczuć się uziemionym, spokojnym i gotowym do snu.

Zrób sobie masaż stóp ghee (Padabhyangam)

Odkryłem również, że masowanie podeszew stóp odrobiną ghee przed snem pomaga zapewnić najwspanialszy i naprawdę spokojny sen. Oto jak przebiega ten rytuał rozgrzewający:

znak zodiaku 21 czerwca

1. Użyj około 1 łyżki. ghee do masażu podeszew stóp tuż przed położeniem się do łóżka. Używaj powolnych, delikatnych pociągnięć. Jeśli Twoje palce u nóg są zimne w dotyku, poświęć trochę więcej czasu na każdy palec, aby poprawić krążenie.
2. Załóż grubą parę ciepłych skarpet, aby zapewnić stopom ciepło i chronić pościel przed zatłuszczeniem.
3. Jeśli nadal czujesz się trochę zmarznięty, przygotuj butelkę z gorącą wodą i umieść ją pod stopami w łóżku.

Po ułożeniu na a zdrowa rutyna snu , te techniki mogą zdziałać cuda. Jeśli masz problemy ze snem, nadal ważne jest, aby trzymać się sprawdzonych wskazówek: Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło z telefonów i komputerów w nocy, aby zachować integralność rytm dobowy ; daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby się uspokoić z niektórymi yin joga , muzyka lub medytacja (Uwielbiam medytację transcendentalną); weź ciepłą kąpiel itp.

W mojej wieczornej rutynie zazwyczaj używam jednego z nich Surja Calming Bath Moczy się przez 20 minut, a następnie od razu przebieram się w piżamę, nakładam wieczorną pielęgnację skóry i wsuwam się do łóżka.

Wreszcie, chociaż czasami jest to trudne, staraj się chodzić spać wcześniej, kiedy tylko możesz. W Ajurwedzie godziny pomiędzy 22:00 a 22:00 i 2 w nocy to czas, w którym organizm dokonuje większości procesu gojenia. Niestety, około godziny 22:00 możemy też złapać „drugi wiatr”. ponieważ wtedy wkraczamy w czas, w którym dominuje pitta (nasza ognista dosza).

Jeśli możesz zmienić swoją rutynę tak, aby kłaść się do łóżka o 22:00, prawdopodobnie będziesz spać spokojniej i regenerująco.

Jedzenie na wynos

Z punktu widzenia ajurwedy wszyscy jesteśmy częścią cykli natury i mamy moc, aby powrócić do kontaktu z naturą, stosując delikatne i proste praktyki. Te proste praktyki zawierające ghee pomagają uspokoić doszę vata i stworzyć warunki do głębokiego snu i towarzyszącej mu regeneracji.