Nowe badania pokazują, że pójście spać do późna w weekendy może zaszkodzić zdrowiu jelit

W tym samym tygodniu możemy żyć zupełnie inaczej. Wersja Ciebie w dni powszednie może pracować w biurze od 9 do 17, po pracy zapisać się na zajęcia jogi i kłaść się do łóżka o rozsądnej porze (aby móc jutro zrobić to wszystko ponownie). Podczas gdy w weekendy możesz mieć bardziej sporadyczny harmonogram wypełniony wydarzeniami towarzyskimi, które nie pozwalają ci spać do późna. 

horoskop z 16 czerwca

Ale nawet jeśli w weekendy śpisz tyle samo (lub nawet więcej), zmiana harmonogramu snu z normalnego może negatywnie wpłynąć na mikrobiom jelitowy. Badanie 1 opublikowane w Europejski Dziennik Żywienia jest jednym z pierwszych, którzy próbują zrozumieć tę zależność. 

Oto, co odkryli i co warto wiedzieć przed nadchodzącym weekendem.

Jak założono badanie 

Naukowcy z King's College London wykorzystali ankietę, aby zebrać informacje na temat snu od 934 zdrowych dorosłych (głównie rasy białej). Pytania typu: „O której godzinie zwykle kładziesz się spać?” i „O której zwykle się budzisz?” rejestrowano zarówno w dni weekendowe (piątek-sobota), jak i dni powszednie (niedziela-czwartek). 

Na podstawie tych odpowiedzi ci, którzy mieli późniejszy czas na sen w weekendy przez co najmniej 90 minut uznano za doświadczające „ społeczny jet lag ' (czyli życie według zegara społecznego kontra zegar dobowy ).

Obecnie tę rozbieżność w zakresie snu w dzień powszedni i w weekendy określa się mianem społecznego opóźnienia czasowego (ang. social jet lag), badano ją i oznaczono jako potencjalny związek z problemami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia metaboliczne i zaburzenia nastroju 2 . Niewiele jednak wiadomo na temat wpływu tego leku na mikrobiom jelitowy. 

Wcześniejsze badania wykazały, że zmieniły się wzorce snu poprzez praca na nocną zmianę również zakłóca zdrową pracę jelit 3 . I chociaż jest to oczywiście znacznie większa zmiana w godzinach snu i budzenia się niż kolacja w piątkowy wieczór, wpływająca na porę snu, nadal możliwe jest, że pozornie małe zmiany snu może mieć wpływ na zdrowie. 

Dlatego w ramach tego badania pobrano również próbki kału (w celu pomiaru gatunku drobnoustrojów jelitowych), próbki krwi i spożycie, aby pomóc ocenić, czy zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej wpływa na mikrobiom jelitowy i ogólne wzorce żywieniowe.   

anioł numer 1121

Tak, zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej może mieć wpływ na mikrobiom jelitowy

Chociaż tylko 16% osób w tym badaniu spełniało kryteria społecznego jet lag, zauważalne były różnice pomiędzy mikrobiomy jelitowe obu grup. Natomiast w grupie osób cierpiących na jet lag częściej występowały trzy niekorzystne gatunki drobnoustrojów. 

Jednak późnym nocom często towarzyszą także inne, niezbyt pożądane nawyki. Natomiast osoby z grupy społecznej jet lag miały gorszą jakość diety (spożywały żywność o wyższej kaloryczności i mniej błonnika, owoców i warzyw).

Zaskakująco, jedzenie orzechów pomógł przeciwdziałać niektórym negatywnym zmianom w mikrobiomie jelitowym. Zebrano także informacje na temat spożycia alkoholu, ale nawet po ich uwzględnieniu nie zmieniło to żadnych ustaleń badania.

56 liczba aniołów

W badaniu nie udało się ustalić, czy zmiany były bezpośrednio powiązane z różnicami w diecie czy innymi czynnikami, takimi jak sen. Prawdopodobnie na tym opierać się będą dalsze badania mające na celu zbadanie, w jaki sposób normalizacja wzorców snu prowadzi do (pozornie pozytywnych) zmian w bakteriach jelitowych. 

Jedzenie na wynos

Zmiany w rytmie snu w weekendy – nawet jeśli nie wydają się drastyczne – mogą negatywnie wpłynąć na Twoje wybory żywieniowe i mikrobiom jelitowy. Utrzymanie spójnego harmonogramu snu jest jednym z najlepszych sposobów optymalizacji ogólnego stanu zdrowia ( sprawdź tę listę naszych ulubionych środków nasennych ). Nawet jeśli w weekend będziesz trochę spać, nadal traktuj priorytetowo zdrowe nawyki żywieniowe.