Nowe badania wykazały, że częstotliwość ćwiczeń może wpływać na naszą pamięć wraz z wiekiem

Kiedy się starzejemy, wszyscy tego chcemy zachować nasze wspomnienia . Jak wynika z nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Medycyna komunikacji , ćwiczenia mogą pomóc 1 . Ale ile? I jakie ćwiczenia? Oto, co odkryli naukowcy.

Przegląd literatury na temat ćwiczeń, starzenia się i pamięci

Na potrzeby tego badania zespół naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu chciał przyjrzeć się ćwiczeniom w kontekście zdrowego starzenia się, a mianowicie: zachowanie pamięci . W tym celu zebrali dane z 36 badań, tworząc ogromną pulę statystyk w celu znalezienia istniejących linków i powiązań, które wcześniej pozostawały niezauważone.

Udało im się bezpośrednio porównać wyniki tych badań, zbierając dane od prawie 3000 uczestników. studentka i główna autorka badania Sarah Aghjayan notatki w komunikat prasowy . Na potrzeby tego badania zespół naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu chciał przyjrzeć się ćwiczeniom w kontekście zdrowego starzenia się, a mianowicie: zachowanie pamięci . W tym celu zebrali dane z 36 badań, tworząc ogromną pulę statystyk w celu znalezienia istniejących linków i powiązań, które wcześniej pozostawały niezauważone.

Co znaleźli

Na podstawie swoich ustaleń zespół doszedł do wniosku, że regularne ćwiczenia nie tylko z czasem pomagają wspierać pamięć epizodyczną, ale także: ćwiczenia aerobowe wydaje się być najlepszy — i największe korzyści odkryli u osób w wieku 55 lat i starszych.

anioł numer 330

Wspomnienia epizodyczne to wspomnienia konkretnych doświadczeń, które obejmują czas i miejsce, na przykład prowadzenie samochodu po raz pierwszy, wejście na scenę podczas ukończenia szkoły lub ostatnie urodziny. Według autorów badania pamięć epizodyczna jest jednym z najwcześniejszych systemów pamięci, który zanika wraz z wiekiem.

„Z naszego badania wynika, że ​​tak ćwiczenia około trzy razy w tygodniu przez co najmniej cztery miesiące – tyle potrzeba, aby czerpać korzyści z pamięci epizodycznej” – wyjaśnia Aghjayan, dodając: „Odkryliśmy, że poprawa pamięci była większa u osób w wieku od 55 do 68 lat w porównaniu do osób w wieku od 55 do 68 lat. osób w wieku od 69 do 85 lat – dlatego lepiej interweniować wcześniej”.

A jeśli szukasz innych nawyków, które wspomogą pamięć w miarę starzenia się, zapoznaj się z naszym podsumowaniem suplementy wspomagające pamięć .

Jedzenie na wynos

Najważniejsze jest to, że istnieje już wiele dobrych, podstawowych powodów, dla których warto regularnie ćwiczyć, począwszy od utrzymywania ciała w dobrej kondycji po dostarczanie mu energii hormony dobrego samopoczucia . Ale jeśli potrzebowałbyś jeszcze jednego powodu Poruszać się Jednym z nich jest utrzymywanie dobrej pamięci w miarę starzenia się. Tylko pamiętaj: według tego badania przeprowadzka co najmniej trzy razy w tygodniu może okazać się strzałem w dziesiątkę!