Obciążenie psychiczne bardzo wzrasta w okresie świątecznym — oto, co z tym zrobić

Okres świąteczny to najwspanialszy czas w roku, ale potrafi też być najbardziej stresujący.

The „obciążenie psychiczne”, czyli niewidzialna praca związana z zarządzaniem domem i rodziną,  zazwyczaj spada na ramiona kobiet 1 . A jeśli nie było to oczywiste, może to poważnie nadwyrężyć nie tylko kobietę w domu, ale także relacje między nią a jej partnerem.

Biorąc więc pod uwagę, że obciążenie psychiczne zwykle wzrasta w okresie świąt, zapytaliśmy eksperta, co pary mogą zrobić, aby zachować spokój w tym sezonie.

Jak obciążenie psychiczne objawia się w okolicach wakacji

Prawdopodobnie możesz już sobie wyobrazić obciążenie psychiczne związane z planowaniem sezonu wakacyjnego. Jako licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny  Erin Pash, LMFT , mówi mindbodygreen, wszystko, od stresu związanego z pieniędzmi na prezenty, przez planowanie tajemniczych Mikołajów, aż po śledzenie wszystkich zaproszeń świątecznych, może być niesamowicie przytłaczające.

Oprócz czynników stresogennych finansowych jest ich wiele presja na mamy aby zapewnić swoim rodzinom „najlepszy” sezon świąteczny w historii. Na przykład ekscytująca jest myśl, że znalazłeś idealny prezent dla swojej córki, ale pojawia się też strach przed rozczarowaniem, jeśli jej się nie spodoba. „Pojawia się intensywny strach przed rozczarowaniem, na przykład: «A co, jeśli nie dam rady? A co, jeśli dostanę niewłaściwą rzecz? Pojawiają się zmartwienia i niepokoje» – mówi Pash.

Całość uzupełnij dawką depresja sezonowa i gotujesz na wzburzonych wodach. Jak zauważa Pash, nie dotyczy to wszystkich, ale kobiet Czy czterokrotnie bardziej prawdopodobne niż u mężczyzn zostanie zdiagnozowana sezonowa choroba afektywna – a to zdecydowanie nie pomoże, jeśli chodzi o przetrwanie wakacji.

Jeśli więc brzmi to zbyt znajomo i powoduje pewne napięcie w Twoim związku, oto, co z tym zrobić.

Jak uniknąć obciążenia psychicznego wpływającego na twój związek

Porozmawiajcie na ten temat

Jaki sens ma partnerstwo, jeśli nie bycie partnerami? Jak Pash mówi mindbodygreen: „Jeśli ludzie są w związku małżeńskim lub są małżeństwem, trzeba dzielić i zwyciężać – i myślę, że zaczyna się od naprawdę szczera rozmowa wokół wyrównania.”

Jeśli czujesz, że obciążenie psychiczne odbija się na Twoim związku, powiedz swojemu partnerowi, że potrzebujesz wsparcia, szczególnie w okresie świąt. Porozmawiajcie o tym, jakie jest obciążenie psychiczne, jak objawia się ono w waszym związku i co możecie zrobić, aby znaleźć się na tej samej stronie w kwestii tego, jak sobie poradzicie w okresie świątecznym.

Ustalcie wspólnie plan wakacji

Kiedy już oboje poradzicie sobie ze świętami w zespole, znajdźcie czas, aby usiąść i zaplanować wszystko, radzi Pash. „Moja druga połówka i ja dosłownie ustaliliśmy w kalendarzu czas na przejrzenie wszystkiego — zrobienie listy, zakup tego, co się da z wyprzedzeniem itp., Abyśmy mogli wszystko sprawdzić” – dodaje.

Pomyśl o takich rzeczach, jak budżet, dla kogo kupujesz, kto zajmie się prezentami i oczywiście kalendarz rodzinny.

Czasami, zauważa Pash, odkryjecie, że oboje możecie mieć różne priorytety i to jest w porządku. „Zapisz na liście w kolejności to, co jest dla ciebie ważne, a każdy z was musi wykonać przynajmniej dwa pierwsze zadania swojego partnera” – radzi. Może to być na przykład wyjście do pracy Twojego męża, na które naprawdę nie chcesz iść, lub wymiana prezentów w postaci białego słonia od szwagierki – ale jeśli ma to znaczenie dla Twojego partnera, powinno mieć to znaczenie także dla Ciebie.

Zarządzaj oczekiwaniami i wyznaczaj granice

Wreszcie, gdy będziesz planować swoje plany – lub nawet wpadasz na snafus, które z pewnością się zdarzają – zarządzać oczekiwaniami dla siebie i wszystkich innych i nie bój się stawiać granic.

znak zodiaku na maj

Jak na przykład mówi Pash: „Jeśli jesteś wypalony, bo nie podoba ci się zdjęcie, które zrobiłeś swojej rodzinie w tym roku, po prostu nie wysyłaj kartki świątecznej, a ty będzie przetrwać.'

Może to oznaczać odrzucenie zaproszenia, bo wiesz, że będziesz potrzebować noclegu, rezygnację z wysyłania prezentów do wszystkich nauczycieli Twojego dziecka ze względu na budżet, a może nawet po prostu złagodzenie sterów i pozwolenie na rozwój doskonale niedoskonałego sezonu wakacyjnego . Rzecz w tym, żeby eliminować stres tam, gdzie możesz i kiedy możesz, i nie czuć się z tego powodu źle.

Jedzenie na wynos

Jeśli obciążenie psychiczne przyćmiewa blask wakacji (lub związku), nie bój się poprosić partnera o wsparcie i daj sobie trochę luzu. Okres świąteczny to czas dla rodziny i przyjaciół, świętowania i magii tej pory roku; walka o obowiązki a prezenty nie są sposobem na ich wydanie.