Od grzybów po oddychanie — nasze ulubione ćwiczenia na mały kęs, zmniejszające stres

Zarządzanie stresem jest w centrum uwagi każdego i w mediach społecznościowych. Dlaczego więc poziom stresu nadal utrzymuje się na najwyższym poziomie w historii? Według niedawnego ankieta 55% Amerykanów odczuwa stres w ciągu dnia. Ale jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem, 36% dorosłych mówią, że nie wiedzą od czego zacząć. Jedna czwarta dorosłych podziel się tym, czego potrzebują bardzo większe wsparcie, niż obecnie otrzymują.

Wspólnie jesteśmy przytłoczeni stresem. Zajęcia jogi, terapeuta lub książka o uważności mogą być o rzut kamieniem, ale nie zawsze mamy czas i zasoby. Potrzebujemy małych praktyk, dostępnych rytuałów, którymi możemy posypywać się przez cały dzień. Mimo wszystko, badania 1 potwierdza, że ​​jeśli chodzi o zmiany, to małe kroki prowadzą do trwałego sukcesu.

Sześć nowych sposobów wspierania poziomu stresu

Być może myślisz: „Słyszałem to wszystko już wcześniej”. Czasami kilka głębokich oddechów nie jest w stanie przezwyciężyć stresu, który dźwigasz, i hej, rozumiemy to. Dlatego też odświeżyliśmy podejście do tego zestawu narzędzi dotyczących zdrowia psychicznego. Z adaptogennego wsparcia Ogon indyczy Gaia Herbs I Grzyb lwia grzywa do ruchów, które łagodzą nerw błędny, praktyki te pasują nawet w najbardziej pracowite dni. I co ważniejsze: działają. 

1. Pracuj z grzybami funkcjonalnymi

Grzyby funkcjonalne to grzyby jadalne, które mogą przenosić właściwości adaptogenne 2 — co oznacza, że ​​te grzyby wspomagają reakcję naszego układu nerwowego na stres.* Badania kliniczne wykazały, że w obecności stresu Adaptogeny zwiększają naszą odporność i uwagę 2 .* A może by tak cieszyć się tymi korzyściami każdego dnia ? 

Zioła Gai , marka znana z przejrzystego i zrównoważonego pozyskiwania, sprawiła, że ​​grzyby funkcjonalne stały się bardziej dostępne i wyższej jakości. Oprócz wspierania stresu, ich Grzyb ogonowy z indyka kapsułki promują zdrową wątrobę i funkcjonowanie układu odpornościowego, podczas gdy Grzyb lwia grzywa kapsułki zostały opracowane tak, aby wspierać zdrowie mózgu i układu nerwowego.* 

horoskop po arabsku

To, co naprawdę musisz wiedzieć, to to, że suplementy te powstają z owocników grzybów, w których znajdują się korzystne związki pokazane być najwyższy. Podczas gdy wiele marek pozyskuje swoje grzyby z grzybni (korzenia grzyba), Gaia Herbs wie, że Twoje ciało zasługuje na to, co najlepsze. 

2. Weź głębokie oddechy brzuchem

Wzięcie głębokiego oddechu tu czy tam zapewnia chwilową ulgę, ale bardziej techniczne podejście do oddychania ma charakter transformacyjny. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do płytkiego oddychania górnymi płucami, wykorzystując klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Zamiast tego spróbuj prostego oddychania przeponowego lub „oddychania brzuchem”.

Podczas wdechu kieruj oddech do podstawy brzucha; następnie wypełnij klatkę piersiową. Kiedy ten oddech rozszerza płuca do przepony, jest to sygnał dla twojej fizjologii, że można się bezpiecznie zrelaksować. Oddychanie przeponowe jest udowodniony 3 w celu obniżenia stresu fizjologicznego i psychicznego. 

3. Aktywuj nerw błędny

Nerw błędny nadzoruje nasz przywspółczulny układ nerwowy, regulując ważne funkcje, takie jak trawienie, tętno i odporność. Stymulacja nerwu błędnego 4 Sugeruje się, że poprawia nastrój, niepokój i stres.

Oto prosta praktyka: Trzymając głowę prosto do przodu, patrz oczami maksymalnie w prawo przez 30 sekund. Następnie patrz oczami w lewo przez 30 sekund. Twoje oczy zwiększają przepływ krwi do nerwu błędnego, więc nie zdziw się, jeśli ziewniesz lub nagle poczujesz się senny – to działa!

4. Przelej swój stres na papier

Przyłożenie pióra do papieru było udowodniony 5 w celu poprawy dobrostanu fizycznego i radzenia sobie emocjonalnie. Czasami jednak prowadzenie dziennika może wydawać się niewygodne i nudne. Zamiast siadać i mieć coś do powiedzenia, poćwicz swobodne pisanie. Pisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, bez zatrzymywania się na analizę. Nie musi być sensowne, czytelne i poprawne gramatycznie. Daj sobie 10 minut na zapisanie swoich myśli i zobacz, o ile poczujesz się lżejszy.

5. Pracuj z wysokiej jakości ziołami

„Spędzanie czasu na łonie natury” to wskazówka dotycząca radzenia sobie ze stresem, którą słyszeliśmy tysiące razy. Lubimy spacery w promieniach słońca, ale istnieją inne skuteczne sposoby na nawiązanie kontaktu z naturą, takie jak praca z ziołami (lub ponownie grzyby .)

Na przykład ashwagandha jest popularnym ziołem ajurwedyjskim związane z odpornością na stres 6 .* Dodanie ziół może otworzyć nowe drzwi do wspierania zdrowia psychicznego, ale ważne jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości, takie jak Korzeń Ashwagandhy Gaia Herbs . Pochodzi prosto z Indii, jest przejrzyste i identyfikowalne i stanowi ziołowe wsparcie w zdrowym radzeniu sobie ze stresem.*

Korzeń Ashwagandhy

6. Zwiększ swoją oksytocynę 

Nie bez powodu długi uścisk ukochanej osoby lub przytulanie się do zwierzaka niemal natychmiast poprawiają Twój nastrój. Studia 7 pokazują, że zwiększenie poziomu oksytocyny, naszego hormonu dobrego samopoczucia, może służyć jako „bufor” w stresujących sytuacjach. Dotyk jest doskonałym wzmacniaczem oksytocyny, ale równie dobrze działa joga, słuchanie muzyki, rozmowa z bliskim przyjacielem czy jedzenie ulubionego jedzenia.