Odpoczynek: jak profesor bioinżynierii zapewnia wysokiej jakości sen

Przez całe życie świetnie sypiałem; Potrafię łatwo zasnąć w każdej sytuacji. (Wśród moich znajomych jestem sławny z tego, że zasypiam na krześle lub kanapie, jeśli zostają u mnie za późno!)

100 numer anioła

Pamiętam, że jako student zapytałem mojego doradcę ds. medycyny, czy spanie 10 godzin na dobę jest nienormalne (co też zrobiłem), a on odpowiedział: „Nie, zawsze zapewnij sobie tyle snu, ile potrzebujesz .” Nadal tak żyję. Jako stażysta medyczny nie piłem kawy i zawsze starałem się spać. Czasem musiałem spać do późna lub całą noc, ale wtedy starałem się od razu nadrobić zaległości. Niektórzy twierdzą, że nie da się „nadrobić” snu, ale ja uważam, że po nocy spędzonej na opiece nad pacjentami ważne jest, aby jak najszybciej się wyspać.

wziąłem Genomika Mgławicy domowy test sekwencjonowania DNA, który dał mi pewien wgląd w to, jak moja genetyka może wpływać na moje nawyki związane ze snem. Niektóre czynniki genetyczne mogą wpływają na jakość i czas trwania snu . Na przykład studia   wykazali, że warianty w trzech regionach genomu ( ATOH8, NPY i MPP6 1 ) są powiązane z jakością snu.

Uwaga: nie cierpię na chroniczną utratę snu i nie zdiagnozowano u mnie narkolepsji (innej przyczyny łatwego zasypiania), chociaż czasami zastanawiam się, czy powinienem się przebadać, aby upewnić się, że nie cierpię na coś w rodzaju bezdechu sennego. Kiedyś powiedziałem przyjacielowi, który jest ekspertem od snu, o mojej ogromnej zdolności do zasypiania i najbardziej wywarło na nim wrażenie to, że kiedy w nocy jestem niespokojny, kładę się spać jeszcze wcześniej. Odkryłem, że kiedy jestem zdenerwowany (jak przed testami lub ważnymi dniami), to powoduje, że jestem śpiący, więc zawsze wkraczam w ważne dni, dużo śpiąc. Zauważyłam też, że w okresie alergicznym jestem bardziej zmęczona i rzeczywiście mam silny katar sienny. Mój ojciec był chory przez około rok i martwienie się o niego zakłócało mi sen. Po raz pierwszy w życiu obudziłam się o czwartej rano i martwiłam się różnymi rzeczami, ale w końcu to ustało.

Do spania potrzebuję tylko łóżka i dobrej poduszki (wcześniej nawet nie potrzebowałem łóżka, ale w moim wieku tak). Nigdy nie żałowałem, że spałem. Jestem dość pozytywnie nastawiony do życia i pełen energii — a część tego przypisuję dużej ilości snu. 

• Średnia godzina, w której śpię: 8,5
• Idealna pora snu: 22:30
• Idealny czas pobudki: 6:30 do 7 rano
• Niezbędne wyposażenie szafki nocnej: Podświetlany zegar (Nie lubię ciemności i lubię sprawdzać godzinę, kiedy mam mikroprzebudzenie.)
• Zły nawyk snu:  Moja żona i ja kładziemy się spać przy włączonym telewizorze i ustawiamy timer, który wyłączy go po 30 minutach.
• Spożycie kofeiny:  Cały dzień, niewrażliwy na kofeinę. Po przeczytaniu Dlaczego śpimy: odblokowywanie mocy snu i snów , Zmniejszyłem wieczorną kofeinę... Ale powiedziawszy to, wypiłem dzisiaj espresso o 18:00.
• Jak monitoruję swój sen: nie używam monitor snu .
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepszy:  Mój sen zawsze był świetny. Ale złe materace przyprawiają mnie o ból pleców, więc nowe materace są zawsze radością.
• Pierwsza rzecz, którą robię po przebudzeniu:  Powiedz dzień dobry mojej żonie.

22:00: Sprawdzam z żoną, kiedy jest gotowa do snu. Zwykle jest w swoim domowym biurze – czasami nawet kładę się do łóżka i dzwonię do niej, aby powiedzieć jej, że leżę w łóżku, podczas gdy ona kończy pracę.

22:30: Idę spać i włączam YouTube Vlog z życia na wsi , który zawiera hipnotycznie piękne i relaksujące filmy przedstawiające ludzi gotujących.

22:35: Włącz automatyczny timer, aby wyłączyć telewizor za 30 minut.

znak zodiaku 25 marca

22:36: Zamknij oczy i powiedz dobranoc.

22:37: Zasypiaj... i wstawaj na siusiu 1-2 razy dziennie. Witamy w wieku 61 lat.

11 października zodiak 11

7 rano: Alarm odtwarza piosenkę „And She Was” zespołu Talking Heads. Wstawać. Napij się kawy i zajmij się moim dniem.