Odpręż umysł (i biodra) z rozkładającą pozycją motyla

Jest czas i miejsce na intensywne pozy jogi, a także czas i miejsce na więcej relaksujące . Niezależnie od tego, czy twoje biodra czują się, jakby potrzebują dobrego odcinka, czy po prostu chcesz się zrelaksować i odstresować, rozkładanie motyla jest jednym z tych relaksujących pozycji.

Oto jak to zrobić, jak pokazał instruktor jogi Emily Chen , plus wskazówki, modyfikacje i korzyści.

sny o odchodach

Jak pozować rozkładane motyle:

1. Wejdź w pozycję siedzącą na macie, połącz podeszwy stóp i pozwól, aby kolana spadły na każdą stronę.
2. Umieść blok jogi pod dolną częścią pleców i głową i pozwól swojemu ciału opuścić.
3. Pozwól ramionom zrelaksować się nad głową i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak potrzebujesz.

Wskazówki i modyfikacje:

• Jeśli twoje kolana nie odpoczywają wygodnie, możesz użyć bloku pod każdym, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
• Wyrzuć ten wycięcie, włączając pasek; Z siedzącego odcinka motyla zapętaj pasek do jogi do dużego okręgu. Pasek będzie krążyć wokół twojego niskiego pleców, a stopy z przodu. Pasek powinien wyglądać, jakby leżał na kostkach i stawach biodrowych. Stamtąd powoli opuści.
• Uważaj tutaj, jeśli masz problemy z kolanem lub biodrem, zawsze używasz rekwizytów w razie potrzeby.

Jakie są korzyści?

Oprócz tego, że jest super relaksującą postawą, rozkładanie motyla jest świetne do pracy Mobilność bioder . Wymaga to dużego otwarcia bioder, ale nawet jeśli zmagasz się z elastycznością bioder, użycie rekwizytów może pomóc lepiej zrelaksować się w tej pozie.

Rozszerzone przyczepność tej postawy z pewnością pomoże Ci wydać napięcie, które przechowujesz w biodrach i pachwinie, które mogą następnie złagodzić niski tył. I dzięki bloku pod plecami możesz również uzyskać ładny, delikatny Backbend Tutaj, które otworzą przednią stronę tułowia, a zwłaszcza klatkę piersiową.

Ponadto, jeśli w ogóle jesteś w czakrach, ta postawa jest dobra dla obu Czakra korzeni (znajdujący się u podstawy kręgosłupa) i Czakra serca .

Wynos

Najważniejsze jest to, że czasami potrzebujemy solidnego sesha, niezależnie od tego, czy ochładzamy się po treningu, wkrótce pójdziemy spać, czy po prostu potrzebujemy spokoju, aby zwrócić się do wewnątrz. W każdym razie rozkładanie motyla jest pozą (a twoje biodra) nie będzie chciał przegapić.