Opracowanie tak wielu godzin przed snem negatywnie wpłynie na jakość snu

Czasami dzień ucieka od ciebie. Twoje okno do ćwiczeń kurczy się coraz mniejsze, aż na zewnątrz będzie ciemno, zanim będziesz miał okazję rozwinąć matę lub sznurować trampki.

Podczas pracy to świetny sposób na wsparcie zdrowia i pływanie endorfin o każdej porze dnia, od dawna podejrzewamy, że robienie tego za późno może negatywnie wpłynąć na sen.

Aby przetestować teorię, zespół z Uniwersytetu Concordia w Montrealu przeanalizował badania dotyczące ćwiczeń nocnych wpływa na jakość snu - i ich ustalenia zostały właśnie opublikowane w czasopiśmie Recenzje medycyny snu 1 . 

Badanie, jak ćwiczenia nocne wpływają na sen

Dla systematycznego przeglądu i metaanalizy, zespół prowadzony przez Dr Emmanuel Frimpong, Przesadzono istniejące badania dotyczące tego, jak ćwiczenia o wysokiej intensywności przed snem wpływają na sen w nocy. Po wyeliminowaniu badań, które były stronnicze lub niewiarygodne, pozostały one z 15 badaniami obejmującymi 194 uczestników. Wszyscy uczestnicy byli zdrowymi dorosłymi (w wieku od 18 do 50 lat), którzy nie zgłosili trudności ze snem.

Stamtąd zespół Frimponga zbadał tę pulę badawczą, aby zobaczyć, jak wpłynęły na sen czas, rodzaj i czas ćwiczeń - a także w jaki sposób poziom sprawności uczestników i Chronotypy snu wpłynęło na to, jak drzemali po sesjach treningowych.

Ustalili, że ogólnie ćwiczenia w nocy nie zakłóciły nocnego snu u większości ludzi - z jednym zastrzeżeniem. „Kiedy ćwiczenia zakończyły się mniej niż dwie godziny przed snem, negatywnie wpłynęło to sen”, ” Frimpong powiedział w komunikacie prasowym . „Uczestnicy zajęli dłużej zasypianie, a czas snu zmniejszył się”.

Ćwiczenie, które zostały zakończone dwie do czterech godzin przed snem, nie zakłóciło snu w ten sam sposób. W rzeczywistości Frimpong wyjaśnił: „Nasza analiza wykazała, że ​​kiedy ćwiczenia zakończyły się dwie godziny przed snem, istniały korzyści snu, w tym promocja początku snu i zwiększony czas snu”. Chociaż, co ciekawe, ci, którzy ćwiczyli dwie do czterech godzin przed snem, spędzili mniej czasu na etapie snu REM-gdzie występuje większość snów-złożona z kontrolą braku wysiłku.

anioł numer 441

Ogólnie rzecz biorąc, badania kończą się, ćwicząc wczesnym wieczorem, dwie do czterech godzin przed snem, wydają się pomóc spać, a nie szkodzić - szczególnie dla tych, którzy spędzają większość dnia siedzących. W badanych badaniach było ćwiczeniem Najlepiej wspierany głęboki sen , a nocne sowy miały tendencję do korzystania z ćwiczeń wieczornych bardziej niż wczesnych ptaków.

Dlaczego ćwiczenia w nocy są zdrowe

Chociaż nie jest całkowicie jasne, dlaczego ćwiczenie w nocy może promować lepszy sen, miałoby sens, że zrobienie tego zmęczyło cię do łóżka. Istnieje również możliwość, że napływ endorfiny, które przychodzą podczas ćwiczeń może pomóc ci postawić na dobrej drodze do bezstresowego snu.

Jednak każdy, kto kiedykolwiek odrzucił twardą klasę HIIT, wie, że ćwiczenia o dużej intensywności dramatycznie podnoszą tętno i temperaturę ciała. Oraz jako psycholog i specjalista ds. Medycyny snu behawioralnej  Shelby Harris, Psyd, DBSM W Wcześniej powiedział MBG , ten spocony, odnowiony stan nie sprzyja relaksu. Według tej recenzji ważne jest, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu - co najmniej dwie godziny - ochłodzić się i obniżyć tętno przed snem.

W tym czasie będziesz chciał zjeść lekką przekąskę, która będzie Zrównoważyć poziom cukru we krwi bez nie zasy , weź gorący prysznic, ułatwić relaksującą nocną rutynę , a może weź Uspokajający suplement, aby dalej przygotować się na głęboki sen .*

Dolna linia

Ćwiczenia o każdej porze dnia będą wspierać twoje zdrowie, ale badania nadal stwierdzają, że robienie tego wczesnym wieczorem będzie najbardziej korzystne dla snu wielu ludzi. Więc następnym razem się znajdziesz zwlekanie przed snem , możesz chcieć zamienić swój telefon przewijany podczas sesji spinowej.