Pamiętasz o porze snu? Badania mówią, że może zmniejszyć ryzyko śmiertelności o ponad 30%

Jeśli chodzi o czynniki wpływające na długowieczność i śmiertelność, na ogół najważniejsze są takie elementy stylu życia, jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta. Kolejny niezbędny? Wystarczająca ilość snu. I jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Spać dobry harmonogram snu jest tak samo ważny, jak jego ilość. Oto, co warto wiedzieć.

Badanie związku między snem a ryzykiem śmiertelności

Na potrzeby tego badania naukowcy przeanalizowali dane od ponad 1700 osób, które wzięły udział w wieloetnicznym badaniu dotyczącym snu na temat miażdżycy.

Uczestnicy nosili monitory aktywności na nadgarstkach, ukończyli kliniczne badania snu i wypełnili kwestionariusze dotyczące snu.

Po analizie naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy mieli regularne harmonogramy snu I wystarczająca długość snu wiązała się z o 39% niższym ryzykiem śmiertelności w porównaniu z dorosłymi o nieregularnym harmonogramie snu i niewystarczającej długości snu.

Jak wyjaśnia główny autor badania dr Joon Chung w: komunikat prasowy „Nasze badanie wykazało to obiektywnie zwykłych śpiących obiektywnie nieregularnie śpią, niezależnie od poważnych zaburzeń snu”, dodając: „Gdyby sen był pigułką na osiem godzin, korzystne byłoby regularne przyjmowanie pełnej dawki”.

znak zodiaku 25 stycznia

Jak ustalić harmonogram snu

Z tych ustaleń jasno wynika, że ​​wystarczająca ilość snu – i to konsekwentnego – jest niezwykle ważna, co wiąże się z kontrolowaniem rytmu dobowego.

Według naturopatycznego lekarza snu  Catherine Darley, N.D. możesz zacząć od ujednolicenia godzin wstawania i kładzenia się spać, nawet w weekendy. „W idealnym przypadku czas budzenia się i wstawania nie powinien różnić się o więcej niż godzinę (lub nawet pół godziny) każdego dnia” – Darley powiedziała wcześniej Mindbodygreen, dodając, że budzenie się o nieregularnej porze „sprawia, że ​​dana osoba nie jest przewidywalnie śpiąca o godz. w tym samym czasie i też nie mogę spać.”

Ta logika dotyczy również pory snu, więc będziesz chciał zjeść solidną porcję rutyna relaksacyjna na swoim miejscu, a wysokiej jakości suplement nasenny na szafce nocnej. Chociaż nie zalecamy zwykłego przyjmowania melatoniny na sen, możemy pominąć składniki potwierdzone badaniami, takie jak magnez i PharmaGABA®, które, jak wykazano, pomagają ludziom szybciej zasnąć i dłużej spać. W tym celu oto nasze najlepsze typy najlepszych- wysokiej jakości suplementy nasenne .

Inne czynniki, które mogą pozytywnie wpłynąć na harmonogram snu, to konsekwentna codzienna rutyna (pomyśl o porach posiłków, godzinach ćwiczeń itp.), dostęp do naturalnego światła w ciągu dnia, które stymuluje rytm dobowy, a także ograniczenie kofeiny i alkoholu w dalszej części dnia .

Sprawdź nasze pełne przewodnik dotyczący resetowania harmonogramu snu aby uzyskać więcej informacji.

Jedzenie na wynos

Sen jest istotnym filarem naszego zdrowia — do tego stopnia, że ​​ludzie śpią regularnie i w wystarczającej ilości harmonogramy snu mają mniejsze ryzyko śmierci. Niezależnie od tego, czy chcesz żyć dłużej, czy też mieć więcej energii na co dzień, wydaje się, że odpowiedzią jest sen.